Ko tikimasi, kad kūno rengybos profesionalai žino apie sveiką nėštumą

Kaip padeda būti tinkamam: Kai galėjau vėl pradėti treniruotis, buvau tikrai pavargęs ir jaučiausi nugalėtas. Beveik kiekvienoje klasėje, kurią vedžiau. Už klasės ribų daugelį metų girdėjau teigiamų savo klientų gimimo istorijų ... Aš manau patogu priimti iššūkį.

Didžiausia staigmena: Kai pastojau, kentėjau nuo daug streso ir nerimo, o kai pamačiau Joaquiną judantį sonogramoje ir pradėjau jausti, kad jis juda, mano nerimas dingo. Užuot sutelkęs dėmesį į problemas ar mano darbų sąrašą, mano protas ir širdis buvo užpildyti teigiamomis mintimis ir jausmais.

Svarbiausias patarimas: Skirkite laiko susisiekti su savo kūdikiu ir įsimylėti proceso savaitę iki savaitės. Kuo labiau suderinsite su tuo, kas vyksta, tuo lengviau būti gerai tiek jums, tiek kūdikiui. Savaitės treniruotės, prenataliniai masažai ir akupunktūra atrodo kaip daug darbo, ir aš nežinau, ar aš laikyčiau tokį tvarkaraštį už nėštumo ribų, tačiau jie yra vieni iš mano mėgstamiausių ir tiksliausių mano savaitės valandų dabar.

Krystal Dwyer

Instruktorius, „Flybarre“, „DailyBurn“, „Qineetic“

Kūdikių statistika: Josephine, gimusi 2016 m. Balandžio mėn

Jos sveikas nėštumas: Po savo pirmojo trimestro galėjau daugiau išeiti, būti aktyvus, ir jis jautėsi taip gerai. Per visą savo nėštumą mokiausi „Flybarre“, „DailyBurn“ ir „Qineetic“-taip pat „CityRow“ iki šešių mėnesių nėštumo mėnesių, kai jis tapo per sunkus mano nėščioms klubams. Maždaug 30 savaičių aš turėjau nustoti mokyti sportinių „Flybarre“ klasių-aš tiesiog nebegalėjau šokti. Bet kitaip aš ir toliau mokiau 10 klasių per savaitę iki 2016 m. Balandžio mėn. Aš tikrai didžiavausi savimi!

Maisto evoliucija: Aš buvau gerai subalansuota mityba, kai buvau nėščia, su keliais potraukiais. Sunkiausia buvo nustoti gerti tiek kavos. Buvau įpratęs per dieną turėti kelis puodelius. Tai buvo sunku paleisti.

Kaip padėjo būti tinkamam: Išlikimas buvo toks geras mano kūnui visuose nėštumo etapuose. Ypač tomis dienomis jaučiausi ypač pavargusi, kai mokiau keletą klasių ir gavau kraują tekėdamas ir ištemptas, jaučiausi labiau pabudęs, o tie maži skausmai iš mano kūdikio guzmo praėjo.

Didžiausia staigmena: Jūs visada girdite moteris sakant, kaip jos jautėsi taip pavargusios, bet berniuk, buvo daug blogiau, tada tikėjausi,. Pradžioje buvau taip nusivylusi savimi. Prieš nėštumą buvau išėjęs iš namų aštuonias - devynias valandas vienu metu, bėgau dirbdamas, dirbdamas, susitikęs su draugais. Nėštumo metu aš galėjau išmokyti savo dviejų iki trijų klasių ir buvau sunaikintas, turėjau grįžti namo ir miegoti. Man tai buvo tikrai sunku, jausdamasis tingus ir atsiribojęs. Man prireikė šiek tiek laiko, kad priminčiau sau: „Aš auginu žmogų, atsipalaiduoju!"

Svarbiausias patarimas: Būkite malonūs sau nėštumo metu, o ypač po. Išmokau leisti sau kreditą už smulkmenas, kurias galėčiau padaryti, užuot pažvelgęs į visus dalykus, kurių negalėčiau.

Amanda Freeman

Savininkas, SLT

Kūdikių statistika: Flynn, gimęs 2015 m. Spalio mėn

Jos sveikas nėštumas: Visą nėštumo metu galėjau laikytis modifikuotos savo iki nėštumo rutinos versijos. Pirmuosius tris mėnesius aš atsibusčiau pykinti, todėl turėjau turėti tam tikrą užkandį, šiek tiek suvirškinti ir tada treniruotis. Kad ankšta mano stilius. Man pasisekė, kad savo bute turėjau megaformatorių, todėl galėjau tęsti SLT namuose ar klasėje. Aš laikiausi savo kartą per savaitę prie jogos privati. Paskutinius keletą mano nėštumo mėnesių aš daug plaukiau. Paskutinę nėštumo savaitę praleidau eidamas tonu, kad pabandyčiau pradėti dirbti.

Maisto evoliucija: Kaip ir dauguma nėščių moterų, aš turėjau atsitiktinių potraukių ir tam tikrų maisto produktų polinkių. Buvau apsėstas challah, žemės riešutų sviesto ir apelsinų. Mane atstūmė žuvis.

Kaip padėjo būti tinkamam: Aktyvus darbas ir gyvenimo būdas padėjo man išlikti geros formos ir jaustis puikiai per visą nėštumą. Manau, kad mano stipri šerdis palengvino darbo ir gimdymo skausmą ir po nėštumo, aš galėjau būti aktyvus, o didžiąja dalimi (velniškai pilvas) mano kūnas greitai atšoko atgal.

Didžiausia staigmena: Aš žindžiau dukrą devynias savaites-sunkiausias devynias savo gyvenimo savaites. Man buvo beveik neįmanoma pritaikyti mankštos, kai bandžiau dirbti, maitinti krūtimi (ar siurbliu), pabūti su savo kūdikiu ir vis dar turiu socialinį gyvenimą. Man buvo tai, ką aš paprastai turėjau paaukoti, ir sužinojau, kad tai dramatiškai paveikė mano nuotaiką.

Svarbiausias patarimas: Atlikite dubens dugno pratimus! „Kegels“ darymas padeda išvengti šlapimo pūslės kontrolės problemų ir ilgalaikio prolapso.

Anna Kaiser

Įkūrėjas, Akt

Kūdikių statistika: Dėl 2017 m. Sausio 28 d

Jos sveikas nėštumas: Iki maždaug 16 savaitės nieko nepakeičiau! Tiesą sakant, aš esu labai dėkingas AKT. Jei neturėčiau kasdienio rutinos, apimančios treniruotę, kurią mylėjau, ir bendruomenę, kurią laukiau pamatyti, nemanau. Tarp visų išsekimo ir pykinimo buvo tikrai sunku atsikelti ryte ir būti motyvuoti. Dabar, po 23 savaičių, aš pradedu sumažinti maždaug keturias dienas per savaitę, 90 minučių per dieną. Aš be galo mėgstu intervalų treniruotes: trumpas širdies ir jėgos muštynes ​​bet kokiu tempu, kurį jaučiu tą dieną. Aš stengiuosi kasdien atlikti penkias - dešimt minučių dubens dugno/diafragminio kvėpavimo pratimus, taip pat judančią meditaciją du kartus per savaitę mano poilsio dienomis.

Maisto evoliucija: Aš turiu įsitikinti, kad valgau prieš treniruotę, kad mano kūnas turėtų degalų, kuriuos reikia atlikti, ir nesigilinti iš mano atsargų, kurių man reikia norint sukurti šią mažą būtybę! Po treniruotės man taip pat tapo daug svarbiau, dabar, kai žinau, kad valgau dvi.

Kaip padėjo būti tinkamam: Tiesiog einant į studiją ir pasivijimo su moterimis, kurias myliu. Mano darbas iš tikrųjų išmokė mane, koks svarbus mankštintis nėštumo metu ir koks gali būti transformacinis.

Didžiausia staigmena: Kaip anksti galėjau jausti hormoną, atsipalaiduoti, pradėti spardyti. Tai atpalaiduoja visus jūsų kūno raiščius, todėl jūsų sąnariai nėra taip gerai palaikomi. Pastebėjau, kad man reikia labai gerai žinoti kaip Aš judėjau per kosmosą, kad tinkamai palaikyčiau kaklą ir stuburą, užuot važiavęs aukštai ant tų endorfinų ir per stipriai stumdavau save.

Svarbiausias patarimas: Pratimas yra nepaprastai svarbus padėti moterims su kai kuriomis sudėtingesnėmis akimirkomis ir jaustis sveikai ir stipriai. Taigi, net jei nejaučiate 100 procentų, pabandykite įsipareigoti judėti tik 15 minučių, kai reikia toje treniruotės uogienėje, kurią mylite, patekite į gražų gilų ruožą, prisijungdami prie savo kūno, ilgai pasivaikščiokite su draugais ... Stenkitės išlikti aktyvus. Galite nustebinti, kiek geriau jaučiatės.

Heidi Kristofferis

Kūrėjas, „Crossflowx“ judėjime, jogos mokytojas

Kūdikių statistika: Priscilla ir Alexia, gimusi 2015 m. Birželio mėn

Jos sveikas nėštumas: Išskyrus 2–3 savaites (kurios jautėsi kaip amžinai), kai aš buvau ant lovos po to, kai maždaug 22 savaites turėjau cerclage (gimdos kaklelio procedūrą), aš mankštindavausi kiekvieną dieną, o tai yra mano norma. Judantis veltinis Tikrai gerai, kai mano kūnas pasikeitė ir išsiplėtė. Aš arba atlikau jogos praktiką namuose, arba įprastą „Vinyasa“ ar „SoulCycle“ klasę su mokytoju, kuriuo pasitikėjau. Įdomu tai. Tai tikrai palengvina didelį spaudimą. Aš vedžiau Laurie Cole klasę iki savaitės, kol pagimdžiau savo dvynukus; Ji įsitikino, kad aš niekada nespaudžiau per stipriai. Turėdamas prenatalinę jogos treniruotes, man buvo lengva modifikuoti savo jogos praktiką, kuri.

Kaip padėjo būti tinkamam: Esu tikras. Aš taip pat priskiriu savo sugebėjimą giliai įkvėpti, kad pabaigoje tai padarytų daug skausmo. Aš taip pat manau, kad meilės ir savęs priėmimas, kurio išmokau per jogą Gimė mano dvynukai.

Didžiausia staigmena: Buvau šokiruota, kiek lengviau „Soulcycle“ man buvo nei Vinyasa, ir kaip tai leido man gauti gerų endorfinų, kurių nebuvo prenatalinė joga. Ir aš nekenčiu prenatalinės jogos, nes tai nuostabu. Bet mano patirtimi jūs nelabai judate (todėl aš paėmiau savo prenatalinius vaizdo įrašus apie qineetic, moterims, turinčioms įprastą jogos praktiką), ir man reikėjo judėti, kad nėštumo metu jaustumėtės gerai.

Svarbiausias patarimas: Daryk dalykus, kurie jus džiugina ir jaustųsi puikiai. Kai nėštumas pasibaigs, būsite atsakingi už kitą žmogaus gyvenimą. Paskelbkite paskutinius kelis mėnesius, kai kontroliuojate savo tvarkaraštį.

Kristin McGee

Garsenybių joga ir Pilateso instruktorius

Kūdikių statistika: Lapkritį baigėsi 3 metų Timothy ir dvyniai berniukai

Jos sveikas nėštumas: Aš vis dar praktikuoju jogą ir pilates du ar tris kartus per savaitę. Aš taip pat bandau treniruotis bent kartą per savaitę. Aš visur einu visur Niujorke ir persekioju po to, kai Timothy duoda man savo kardio. Pirmą kartą buvau labai aktyvus, tačiau šį nėštumą jaučiu daug daugiau. Aš tiesiog negaliu padaryti tiek daug. Taigi klausau savęs ir lengvai tai naudoju, tačiau vis tiek mokau visas savo klases ir klientus!

Maisto evoliucija: Aš valgau daugiau, tai tikrai. Aš vis dar laikausi sveiko maisto ir pusryčiauti, priešpiečiams ir vakarienei, tada pridedu papildomų užkandžių viduryje ryto arba viduryje pietos ar prieš miegą.

Kaip padeda būti tinkamam: Jogos ir Pilateso mokymas yra toks nuostabus darbas, ir tai neabejotinai padeda mano nėštumui labai palengvinti. Aš išlieku aktyvus, nuolat susisiekiu su savo kūnu, klausau kvėpavimo, išlieku lankstus ... sąrašas tęsiasi!

Didžiausia staigmena: Aš visada šokiruotas, kokie puikūs yra antrojo trimestro hormonai! Aš nesitikėjau, kad abu kartus bus toks raguotas. Aš taip pat šokiruotas, kaip niežti mano oda ir kaip ji veikia mano miegą. Aš pavargstu lengviau arba atsibundu vidury nakties ir negaliu grįžti miegoti.

Svarbiausias patarimas: Klausykite savo kūno. Jūs esate geriausias vadovas ir žinote, kas vyksta. Žinoma, klausykite ir gydytojo patarimų, tačiau leiskite sau padaryti tai, kas jums tinka. Kai kasdien susisieksite su savimi, jausitės tokie laimingi ir galėsite patirti nuostabų procesą, kurį yra nėštumas, gimdymas ir auginimas yra vaikas.

Amanda Rose Walsh

Jogos mokytojas, kūno rengybos treneris, doula

Kūdikių statistika: Tinkama 2017 m. Kovo 29 d

Jos sveikas nėštumas: Mano gyvenimas sukasi apie kūno rengybą, jogą ir judėjimą, todėl man buvo natūralu išlikti aktyviam. Pirmąjį trimestrą aš tikrai turėjau jį nuleisti tiek intensyvumu, tiek dažniu. Nors aš nepatyriau ryto ligos, aš tikrai turėjau gana intensyvų nuovargį, o tai reiškė daugybę snaudulių. Stengiuosi pastūmėti judėti kasdien, bet kai kuriomis dienomis tai tiesiog neįvyko. Dabar, kai esu antrame trimestre, tikrai jaučiu energijos antplūdį; Aš važinėju dviračiu, praktikuoju jogą, kiek įmanoma daugiau jėgų treniruotės. Aš taip pat pradėjau pasivaikščioti Centriniame parke ir praktikuoti prenatalinę jogą studijoje, kur tapau sertifikuota kaip prieš/po gimdymo jogos instruktorius.

Kaip padeda būti tinkamam: Jaučiu, kad esu gerai pasirengęs gimdyti-aš nuolat dirbau prie savo ištvermės, stiprybės ir ištvermės kūno rengyboje ir kaip doula, todėl esu pasirengęs gimdyti beprotiškam nuotykiui. Manau, kad laikantis sveikos mitybos, nuoseklios judėjimo praktikos, sveikų emocijų, karjeros, kurią sukūriau ir myliu, tvirtus santykius su savo vyru, aš galėjau lengvai pastoti ir iki šiol labai sklandžiai ir laimingai nėštumą. Sveikas gyvenimas atsiperka!

Didžiausia staigmena: Esu nustebęs, kad mano kūnas keičiasi dieną ir kaip gerai jaučiasi, kad turėjau besiplečiančią juosmens liniją, kurią aš taip intensyviai vengiau metų metus. Be to, kaip sveikatos ir kūno rengybos profesionalas, aš visada laikiausi santykinai griežtos dietos. Nuo pastojimo aš vis dar esu labai gerai suprantu, ką valgau, bet jaučiu daugiau laisvės. Aš tikrai bandau įsijausti į savo kūną ir mažu. Tai buvo viena didžiausių nėštumo dovanų.

Svarbiausias patarimas: Paruošti! Mano vyras ir aš prireikė daugiau nei metų, kad pasiruoštume. Tai prasidėjo nuo mitybos pokyčių ... Aš taip pat atsikračiau visų toksiškų grožio ir valymo priemonių. Mes atnaujinome savo vandens ir oro filtrą. Mes taip pat dirbome su finansų patarėju, kad galėtume susitvarkyti savo pinigus. Dalyvavau kiek įmanoma daugiau gimdymų ir skaičiau daugybę nėštumo, gimimo ir kūdikių knygų. Jaučiau, kad jei pasiruoščiau savo vestuvėms daugiau nei metus, galiu skirti laiko ruoštis kūdikiui, daug didesni ir didesni gyvenimo pokyčiai!

Pasiruošęs pataikyti į studiją? Ekspertai svarsto, kaip treniruotis nėščia.