Ką visi turėtų žinoti prieš bandydami su pertraukiamu pasninkavimu, teigia ekspertai

Taip, su „Buundy“ valgymo planu reikia daug ką išpakuoti. Štai ką turėtumėte žinoti apie pertraukiamą pasninką prieš svarstant tai sau:

Trys populiariausi su pertraukiamo pasninko tipai yra 16: 8, 5: 2 ir alternatyvios dienos pasninkas.

16: 8 pasninko (dar žinomo kaip „Leengains“) jūs apsiribojate valgymu iki konkretaus aštuonių valandų lango kiekvieną dieną, kad iš esmės pasninkaujate 16 valandų kiekvieną dieną. Jūs pasirenkate, kokios jūsų valandos yra, jei mėgstate valgyti vakarienę vėlai, pavyzdžiui, galėtumėte pasirinkti pirmąjį dienos valgį 1 p.m., ir nevalgyti daugiau maisto dieną po 9 p.m. Joks maisto produktas nėra ribotas, tačiau idėja yra ta.

„Manau, kad šis laikotarpis yra ribojamas maitinimo paradigma. Mitchell. „Tai suderinama su užimtu gyvenimo būdu, jūs atsikeliate, praleiskite pusryčius, vėlyvus pietus ir valgykite vakarienę su visais. Tai galima padaryti daugiausiai dienų.“

Vykdydami 5: 2 dietą, jūs valgote paprastai penkias dienas per savaitę ir sumažinate kalorijų suvartojimą iki 500–600 kalorijų dvi. Dietos autoriai pabrėžia, kad per penkias „normalias“ valgymo dienas turėtumėte valgyti taip, kaip norėtumėte, jei nebūtumėte pasninko dalis to laiko, ir nėra taisyklių, ką galite ir negalite valgyti. Dieta gali būti sunku prilipti prie 500 kalorijų per dieną, ypač jei esate aktyvus ar užimtas.

Griežčiausias iš visų yra pakaitinis pasninkavimas arba ADF. Tai yra tokia, kaip skamba: jūs greitai greitai, nuolat, nuolat. Kai kurie žmonės pasninkavo pilną vandens pasninką, o kiti nusprendžia suvalgyti apie 500 kalorijų pasninko dienomis. Kadangi ši IF versija yra tokia ribojanti, ji nerekomenduojama daugumai žmonių, nebent jie yra patariami gydytojui ir dietologui. Be to, tyrimai parodė, kad pasninkaudami alternatyvioje dieną žmonės paprastai nesugadina, kad pasninko laikotarpiais labai sunku prilipti prie.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte registruotą dietologą, pasveriame su pertraukiamu pasninku:

Su pertraukiamas pasninkavimas gali padėti valdyti svorio valdymą, tačiau tai nėra garantija.

Dėl pertraukiamo pasninko greičiausiai bus šiek tiek numesti svorio, nes šiame plane žmonės paprastai valgo mažiau kalorijų, nesvarbu, ar jie seka tam tikra forma, jei tai konkrečiai reikalauja ribotų kalorijų dienų. „Maitinus laiką, galvoju, kad jūs galite valgyti tiek, kiek norite, jei tai yra siauresnio lango metu“,-DR. Mitchell sako. „Žinoma, tai, kas iš tikrųjų nutinka, yra tai gali, Bet jūs tikrai negalite nuosekliai, jei valgote per trumpesnį langą.“

Tačiau dabartiniai tyrimai nepalaiko jokio ilgalaikio svorio valdymo potencialo, naudojant protarpinį pasninką. Nors 2017 m. Apžvalgoje nustatyta, kad dauguma apžvelgtų tyrimų (11 iš 17) parodė statistiškai reikšmingą svorio metimą, nė vienas nebuvo ilgalaikis ar didelio masto, tai reiškia, kad jų rezultatai nėra visiškai įtikinami. (Ilgiausias iš šių 11 truko 20 savaičių ir apėmė tik 54 dalykus; trumpiausia truko vieną dieną (vieną dieną!) ir įtraukė 30 žmonių, kurie, Kay). Ilgiausias ir didžiausias apžvalgoje ištirtas tyrimas truko šešis mėnesius ir apėmė 107 jaunų, antsvorio turinčių moterų ..., tačiau reikšmingų svorio metimo rezultatų nebuvo pranešta, kad nebuvo pranešta apie reikšmingus svorio metimo rezultatus.

Taigi trumpai tariant: „Jei gali padėti sumažinti svorį, tačiau jis veikia todėl, kad galų gale tai yra mažai kalorijų dieta“,-sako Abby Langer, R, R.D.

Procinė nevalgius nauda hormonams ir metabolizmui yra perspektyvi, tačiau neaiški.

Nors anekdotiniai įrodymai-tai, ką girdėjo. Kadangi nėra tik vieno IF apibrėžimo (žr. Aukščiau su skirtingų tipų planais), atskiros tyrimų komandos turi apibrėžti savo parametrus skirtingiems tyrimams. „Tyrėjai tikrai nepalygino skirtingų tipų pertraukiamo pasninko“, - sako DR. Mitchell. Jis sako, kad sunku rasti finansavimą tokiems granuliuotoms, aprašomosioms studijoms.

Viena sutarta išmoka, sako DR. Mitchell, ar retkarčiais pasninkas gali pagerinti jautrumą insulinui-tai yra esmė medžiagų apykaitos sveikatai, diabeto prevencijai ir svorio valdymui.

Daugybė kitų tyrimų, kuriuose nagrinėjama, ar buvo padarytas poveikis hormonams gyvūnams, arba labai mažoms (paprastai mažesnėms nei dešimt) sveikų žmonių grupėms, kurioms rezultatai nėra labai įtikinami. Panašiai, 2015 m. Literatūros apžvalgoje nustatyta, kad, nors jei neabejotinai, reikia ir toliau tyrinėti, tačiau yra mažai paskelbtų duomenų, kurie veiksmingai sieja šį valgymo stilių su geresniais sveikatos rezultatais, susijusių su diabetu, širdies sveikata, vėžiu ar kitomis lėtinėmis ligomis. Tačiau yra pažadas: 2017 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 100 žmonių.

Kalbant apie tariamą protarpinio pasninko pranašumus? Paimkite tuos, kurių druskos grūdai; Paskelbti tyrimai buvo atlikti tik su gyvūnais. Tačiau yra keletas įrodymų, kad perėjimas pirmyn ir atgal iš pasninko būsenos gali sustiprinti smegenų funkciją ir padėti kovoti su liga nuo ligos.

Nors kai kuriems žmonėms tai gali būti gerai, tai tikrai ne visiems.

Visiems, kurie turi valgymo sutrikimų ar netvarkingo valgymo istoriją: „Likite toli nuo pertraukiamo pasninko]“, - sako Langeris. Nacionalinėje valgymo sutrikimų asociacijoje (NEDA) pateikiama tiek dietos, tiek neigiamos energijos pusiausvyros (deginanti daugiau kalorijų, nei jūs imate), kaip biologiniai valgymo sutrikimų rizikos veiksniai. „Daugelis žmonių praneša, kad jų sutrikimas prasidėjo sąmoningomis pastangomis dietai ar apriboti maisto kiekį ir (arba. Nors jei neriboja maisto rūšių, tai tikrai yra maisto apribojimo forma.

Kaip ir bet kurios dietos metu, laikas yra svarbus-jei kas nors serga ar atsigauna po traumos, jei reikėtų pastatyti į šoną. „Jei bandai išgydyti žaizdą, tai gali veikti prieš tave“, - dr. Mitchell sako. Tinkama mityba, ypač baltymai, yra svarbi gydymui, taigi, nesvarbu. Tas pats pasakytina.

Taip pat atminkite, kad socialinė izoliacija gali būti problema. „Kai kuriomis dienomis jūs baigsite valgyti prieš įprastas vakarienės rezervacijas! Laikas gali būti sudėtingas “, - sako Langeris.

Esmė: Nors mes vis dar turime daug sužinoti apie tai, kai kuriems žmonėms gali būti verta galimos svorio valdymo ir naudos sveikatai. Tačiau atsižvelgiant į jo ribojantį pobūdį, tai tikrai nėra valgymo planas visiems.

Kitas populiarus valgymo planas šiuo metų laiku: „Whole30“. Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, ką apie jį galvoja registruotas dietologas:

Iš pradžių paskelbta 2019 m. Kovo 24 d. Atnaujinta 2020 m. Sausio 2 d.

Jei jums įdomu dėl kitų madingų valgymo planų, turėtumėte perskaityti ketogeninę dietą ir paleo dietą.