Kokios mėlynos zonos gali mus išmokyti sveikai išgyventi menopauzę

Dr. Chenas sako, kad konkretus augalinis maistas taip pat gali padėti su karštais blyksniais. „Tokie maisto produktai kaip tofu, tempeh, linai, ankštiniai augalai ir mung pupelės turi fitoestrogenus, kurie yra natūralūs estrogenai“, - sako ji. Taigi valgant daugiau šių maisto produktų gali padėti sušvelninti kai kuriuos simptomus, kurie pasireiškia estrogeno kritimui. Ji taip pat atkreipia.

Abu gydytojai taip pat pabrėžia, kad mėlynos zonos žmonės linkę valgyti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis, o tai gali padėti išlaikyti energijos lygį stabiliai, nes maisto produktai yra mažiau linkę sukelti ekstremalius smaigalius ir kritimų cukraus kiekį kraujyje kiekį kraujyje. Taigi, jei pavargęs yra menopauzės simptomas, su kuri.

3. Žmonės mėlynose zonose išlieka aktyvūs

U.S., Normalu visą dieną sėdėti prie kompiuterio ir bandyti panaikinti visą žalą sėdėti visą dieną per labai intensyvią treniruotę. Tačiau mėlynose zonose po menopauzės žmonės nesikiša į „HIIT“ treniruotes ar eidamas į ilgus bėgimus. Tai nėra tai, kad tos treniruotės yra blogos, tačiau dar viena mankštos forma gali būti veiksmingesnė: vaikščiojimas. „Žiaurus pasivaikščiojimas nuo trijų iki penkių kartų per savaitę gali padaryti didžiulį kiekį širdies ir kraujagyslių sistemai“, - DR. Chenas sako, sujungdamas tai su tuo, kad mažėjant estrogeno lygiui, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. (FWIW, vaikščiojimas taip pat puikiai tinka kognityvinei sveikatai.)

Abu ekspertai sako, kad jie taip pat rekomenduoja treniruotes, kurios sukuria raumenis žmonėms, kurie išgyvena menopauzę. „Kai kuriate raumenis, jūs iš tikrųjų įtempi raumenų ryšius su kaulais, o tai liepia jūsų kūnui pertvarkyti tą kaulą ir padaryti jį stipresnį“, - DR, DR. „Dunsmoor-Su“ paaiškina. Mėlynosiose zonose tradiciškai buvo vykdomos užduotys, integruotos į moterų gyvenimą (geriau ar blogiau), kurios tarnauja kaip svorio nešiojimas, pavyzdžiui, skalbimo ar sodininkystės nešimas. Tačiau lengvų svorių pakėlimas sporto salėje gali turėti tą patį poveikį, naudodamas jūsų kaulus ir širdies bei kraujagyslių sistemą taip pat.

Senėjimas būtinai atrodys kitaip nei mėlynos zonose, įskaičiuotose „Menopauzės“. Tam tikra prasme tai gali būti geras dalykas. Tačiau atsižvelgiant į tai. Tai ir tai, kad jie gali įvertinti gerą taurę vyno.