Ką laimės ekspertas daro, kad išstumtų iš blogos nuotaikos

2. Procesas, tada veikti

Kai atsiduriate blogos nuotaikos, Cookas siūlo šį dviejų žingsnių sprendimą: tiksliai nurodykite priežastį, tada imkitės veiksmų. „Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, kai esate funk„ Funk “, yra jame paslėpti“, - sako ji. „Tai nereiškia, kad išvengiate apdorojimo, kodėl esate blogos nuotaikos. Tačiau kai sėdėsite su savo emocijomis, laikas įtraukti tai, ką mes vadiname elgesio aktyvavimu.„Kaip tiksliai atrodo elgesio aktyvinimas? Iš esmės tai yra išgalvotas būdas pasakyti, kad turėtumėte padaryti tai, kas jums patinka daryti, kad pakeistumėte savo nuotaiką. „Tai yra tada, kai užsiimate veikla, kuri arba suteikia malonumo ar meistriškumo jausmą. Tai reiškia, kad reikia išlipti iš sofos ir imtis veiksmų tam tikru būdu pakeisti savo nuotaiką “, - aiškina Cookas.

3. Nustatykite ribas ir lūkesčius

Jei yra kažkas, kas linkęs jus sukelti blogą nuotaiką, Cookas sako, kad gali būti naudinga nustatyti ribas ir lūkesčius. (Žinote, jei negalite jų visiškai išvengti.) „Gali būti verta apie tai su asmeniu kalbėtis [pagarbiu]“, - sako Cookas. Kitas iš jos patarimų yra bandymas ugdyti empatiją asmeniui, jei jie tikrai jus pažymės. „Tai reiškia, kad galite [pripažinti], kad asmuo kartais kenkia ir Norite su jais užmegzti ryšius “, - sako ji. „Daugelis žmonių galvoja visais ar nespalvotais žodžiais ar nespalvotai. Realybė yra tokia, kad gyvenimas yra daug sudėtingesnis nei šis, ir kai jūs palaikote daugialypiškumą santykiuose, tampa daug lengviau turėti erdvės su kitais-net kai ne visada susitvarkysite."

4. Pripažink, kad visą laiką nebūti laimingoje nuotaikoje yra iš tikrųjų laiminga

Kaip terapeutas, Cookas matė, kad kai kurie žmonės jaučiasi kalti dėl blogos nuotaikos ir bandydami niekada nebūti viename. „Ironiška yra tai, kad žmonės dažnai turi blogesnę nuotaiką, kai užsiima šiais numatomais elgesiu. Jei mes galime išmokti tapti tolerantiškesni dėl savo kančios, mes pradedame mokytis, kokie esame atsparus “, - sako ji. „Mes sužinome, kad nepatogūs jausmai trunka amžinai ir jie galiausiai yra naudingi rodikliai, kuriuos turime sukurti savo gyvenimo pokyčiams."

Nors įvyksta blogos nuotaikos, Cookas pabrėžia, kad raktas tai pripažįsta. Ir naudodamiesi šiais patarimais galėsite išvengti kažko varginančio ar erzinančio, kad atimtumėte visą dieną, galiausiai grįšite į savo neutralų ar laimingą save. Užkalbinkite animacinius paukščius ..

Štai kaip grožio redaktorius nagrinėja #mentalHealthMonday:

Šie aštuoni įpročiai yra moksliškai įrodyta, kad padidina laimę. Ir tai yra ilgalaikės laimės paslaptis.