Sužinojome, kiek mankšta yra * per daug * daug mankštos

2. Jūs susižeidžiate: Per didelis treniruotės taip pat yra susijęs su sužalojimu. Jei neleidžiate savo raumenims atsigauti, jūs padarote juos labiau linkusius būti per daug tempiami, per daug įtempiami ir tiesiog nugrimzdę. „Jūs būtumėte silpnas, gautumėte raumenų padermes“, - sako karalius. „Ir tai turėtų domino efektą, nes jei jūs rimtai sužeistumėte save, dėl šios traumos gali būti mažiau fiziškai aktyvūs."

3. Sporto salėje jaučiatės mieguistas: Jei jums atrodo, kad esate drąsiai būdamas sporto salėje (daugiau nei įprasta) ir kovojant su kiekvienu pratimu, jūsų kūnas gali bandyti jums ką nors pasakyti. „Vienas iš pagrindinių požymių [per daug mankštintis] yra tas, kad jūs nesijaustumėte kaip save. Jaustumėte, kad negalite išleisti tiek energijos “, - sako karalius. Galite išsiveržti ir tekėti per tuos jausmus per visą savo kūno rengybos kelionę, aiškina DR. Fiferis, bet jei jie palaiko, pabandykite sau padaryti pertrauką, greičiausiai grįšite į sporto salę po jūsų dienos ar dviejų išjungimo, su didesne sumetimu, jėga ir motyvacija. BTW, tinkama poilsio diena, panašiai kaip perviršio pratimų slenkstis, atrodo kitaip visiems. Paprastai žmonėms reikia 24–48 valandų atsigavimo po intensyvios pasipriešinimo treniruotės, sako Kingas, tačiau jūs galite mokytis širdies ir kraujagyslių sistemos, jei tik periodate intensyvumą.

Vėsu, šaunu. Taigi, kaip turėčiau ilsėtis?

Nepaisant to, ar šiuo metu treniruojatės lenktynėms, ar tik atsitiktiniam mankštintuvui, vienas dalykas, kurį visi turėtų padaryti atkūrimu, yra judėjimas. Aš nekalbu apie didžiulę treniruotę, bet galbūt einu pasivaikščioti po kvartalą, atliekant lėtą jogos srautą ar net išleidžiant energiją namų ruošos darbams.

„Poilsio dienomis jūs turėtumėte atlikti tam tikrą pasveikimo formą“, - sako karalius. „Tai gali būti įvairių formų, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai. Atliekant tam tikrą laikysenos darbo ir kvėpavimo veiklą, galite padėti greičiau atsigauti.“

Psichologiškai jūs taip pat turėtumėte praleisti poilsio dienas, kad atsigautumėte savo protą. Priklausomai nuo to, ar natūraliai esate intravertas ar ekstravertas, galite pastebėti, kad praleidžiate labai reikalingą laiką arba užuot užpildę tvarkaraštį kavos datomis su draugais ir telefono skambučiais su šeima. Pagalvokite apie tai taip: poilsio diena nuo sporto salės suteikia jums papildomą valandą ar dvi, kad baigtumėte užduotis jūsų TDL, jūs neturėjote laiko atlikti laiko.

„Įkrovimas padeda mums susitvarkyti su visais mūsų gyvenimo dalykais“, - sako DR. Fiferis. „Mes ne tik mankštintojai, o dauguma iš mūsų turime ir kitus vaidmenis bei atsakomybę, todėl galėsime rasti pusiausvyrą ir prisiimti kai kuriuos iš šių įsipareigojimų, o paskui tiesiog sugebėti viską paleisti ir šiek tiek atsipalaiduoti šiek tiek svarbu.„BRB, pakeldamas kojas.

Norėdami gauti puikų atkūrimo receptą, patikrinkite šiuos tris patarimus iš olimpinio bėgiko. Ir jei pasiekėte stiprumo plokščiakalnį, sužinokite, kodėl gali būti kaltas jūsų atkūrimo metodas.