Paklausėme privalumų, kurie yra geresnės trumpos treniruotės vs. Ilgos treniruotės

Be to, tyrimai parodė, kad trumpi didelio intensyvumo intervalo treniruotės sprogimai gali būti veiksmingesni nei 45 minutės mažiau įtempto krūvio. „Mes žinome, kad žmonės mato geresnę širdies ir kraujagyslių ištvermę“, - sako Foy. „Mes matome žmonių trigliceridų plokščių pokyčius ir taip pat matome sveikų hormonų padidėjimą.“

Tyrimai parodė, kad trumpi didelio intensyvumo intervalo treniruotės sprogimai gali būti veiksmingesni nei 45 minučių mažiau įtempto krūvio.

Trumpoje treniruotėje yra daugybė variantų, tačiau Foy yra didelis formulės, kurią jis vadina. Pavyzdžiui:

• Keturios minutės didelės energijos širdies.

• Trys minutės viršutinio ir apatinio kūno pasipriešinimo treniruotės, pavyzdžiui, tarkime, pritūpęs.

• Dvi minutės šerdies stiprinimo. (Plankas, bet kas?)

• ir galiausiai, viena minutė giliai kvėpuojant ir tempianti, kad atvėstų.

Foy sako, kad trumpos treniruotės, kurios pataikė į tuos keturis pagrindinius komponentus.

Net jam prireikė įtikinamų. „Aš buvau labai skeptiškas [trumpų treniruočių]“, - sako Foy. „Bet kai aš pradėjau tai išbandyti, mane išpūtė ne tik metabolizmo reakcija, bet ir tai, kaip šios trumpos treniruotės gali paveikti žmogaus emocinę būseną.“

Ilga treniruotė: „Kira Stokes“, garsenybių treneris ir „Stoked“ metodo kūrėja

Pirmas dalykas: Stoksas yra tvirtas, kad ji nėra kovos su trumpomis treniruotėmis. Ji myli Trumpos treniruotės. Kiekvienas turėtų derinti trumpesnių ir ilgesnių treniruočių derinį, kad iš tikrųjų saugiai ir efektyviai užginčytų savo kūną, sako ji.

Ir vis dėlto „Stokes“ neabejotinai turi minkštą vietą ilgesniam prakaito sesijai, tai patvirtina faktas, kad ji siūlo 90 minučių trukmės įkrovos stovyklą ir keletą 75 minučių klasių, įskaitant jos parašą „Stoked360“ (jos svetainėje apibūdinta kaip „75 minučių trukmės bendras kūno užpuolimas ").

Paprastai tariant, Stokes mano, kad viskas, kas yra 75 minutės, yra ilga treniruotė, ir ji sako. Skirtingai nuo HIIT, tikslas nėra išlaikyti savo maksimalų širdies ritmą, tarkime, 80 procentų („Yikes“!) visą laiką. Vietoj to, tai yra ištvermė su daugybe viršūnių ir slėnių, veiklos, veiklos.

Ilgesnė klasė yra kontroliuojamas būdas pritraukti kūną į tikrą nuovargį-tai taip pat iššūkis jūsų protui.

Nors visa tai skamba gana pagrįstai, Stokesas sako, kad, išskyrus maratonerius. Kas, jos manymu, yra per blogai, nes jie praleidžia daug naudos.

Pirmas? Pakartojimo galia. „„ Stoked “mes tris kartus einame per kiekvieną trasą, ir tą trečią kartą jūs einate į tą vietą, kur aš paprašiau jūsų padaryti kitą rinkinį, tu negalėjai to padaryti“, - sako ji. Ilgesnė klasė yra kontroliuojamas būdas pritraukti kūną į tikrą nuovargį-tai taip pat iššūkis jūsų protui.

Žinoma, nesiimkite, tarkime, trys 30 minučių bėgikai per savaitę, kad staiga išbandytumėte dvi 90 minučių trukmės įkrovos stovyklas. „Galbūt eikite į savo įprastą 50 minučių klasę, tada eik namo ir nubėgkite mylią ir šokinėkite virvę 10 minučių“,-rekomenduoja Stokesas. „Per visą savo savaitės treniruotes per visą savo savaitę - studijoje ar savarankiškai, yra puikus dalykas, kurio reikia siekti.“

Dar viena puiki diskusija „Fitness“: treniruotės mašinos vs. nemokami svoriai. Ir jei esate pasirengęs padidinti intensyvumą, štai ten yra trumpalaikių kūno rengybos iššūkių.