Sienų atstumai gali padaryti jus tiek daug stipresnių, kaip

Net jei tu yra Pakankamai stipri, kad padaryčiau 10 pilnų paspaudimų (ir jei taip yra, aš jums sveikinu), gali būti verta atsigręžti į sieną, kad patobulintumėte savo formą. „Sienų atstumas yra puiki mokymo pagalba tinkamam paspaudimo mechanikai, be to, ji pristato tinkamą neutralią stuburo padėtį, iš esmės nekraunant stuburo-dviejų dalykų, kurie yra labai svarbūs tinkamam atstumui“,-sako Dinkins. „Kartais jūs turite regresuoti, kad progresuotumėte. Taigi, net jei jaučiatės pakankamai stiprus, kad galėtumėte imtis tradicinio paspaudimo, aš rekomenduoju naudoti sienos paketą, kad išpjaustytumėte savo formą, nustatytumėte problemines sritis ir sudaryčiau planą, kaip pagerinti jūsų bendrą formą."

Norėdami išbandyti žingsnį patys, atlikite šiuos veiksmus:

1. Nukreipdami į sieną, atsistokite šiek tiek toliau nei rankos ilgis.

2. Įdėkite rankas į ar šiek tiek virš pečių aukštį, rankomis šiek tiek platesnėmis už pečius. Paspauskite savo kūną į priekį, kai lėtai pasilenkite alkūnėse.

3. Kluosčiai visiškai laikykitės pečių ir kulkšnių, kai pasilenkite į priekį, ir bandykite suskaičiuoti tris sekundes nuo jūsų judesio diapazono pradžios iki pabaigos. „Jūsų kūnas turėtų būti tiesus ir standus kaip banglentė, pritvirtindamas per jūsų šerdį“, - sako Timmonsas.

4. Laikykite alkūnes 90 laipsnių kampu, tiesiai po pečiais. Šis judesys turėtų užtrukti nuo vieno iki dviejų sekundžių.

Sukurkite iki visiško paspaudimo, atlikdami šį progresą nuo „Timmons“:

1. Pradėkite nuo lėto „Tempo“ sienos paspaudimų, mažiausiai tris sekundes žemyn, vieną sekundę ir dvi ar tris sekundes atgal į pradinę padėtį. Dirbkite iki trijų rinkinių nuo 15 iki 20.

2. Kai galėsite atlikti tris rinkinius nuo 15 iki 20 su tobula forma, padarykite tą patį su padidintu suolelio paketu. Rankos ant suolelio kojų ant grindų, einančių link to paties tikslo - trijų rinkinių nuo 15 iki 20 pakartojimų.

3. Kai galėsite atlikti tris rinkinius nuo 15 iki 20 su tobula forma ir tempo ant stendo progreso iki grindų ir pradėkite nuo sumažėjusio garsumo ir tempo. Pavyzdžiui, nuo vieno iki trijų rinkinių nuo šešių iki 12 su dviejų sekundžių tempu žemyn, nėra laikymo apačioje ir viena sekundė grįžta į pradinę padėtį. Kai pasieksite šį tikslą, pridėkite „the-One“ tempą ir po to, kai tai pradeda didinti pakartojimus rinkiniuose.

Ir pagaliau, tu tikrai Valia Būkite pasirengę mesti ir suteikti kam nors tobulą 10. Dėl nepriekaištingos formos peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

Čia reikia atsiminti dar tris dalykus. Ir kai tik turėsite įprastą dalyką, nusiteikę sau „Žmogus-voras“, kuris paliks kiekvieną jūsų kūno raumenį.