Pabudimas vidury nakties? Jūsų didelė vakarienė galėtų būti kalta

Ieško miego draugiško p.m. užkandis? Štai vienas žolininko atvejis dėl kakavos prieš miegą:

Štai kodėl abu ekspertai sako, kad gera idėja palikti kelias valandas tarp paskutinio patiekalo ir miego, kad sušvelnintumėte potencialiai sutrikdyto miego pasekmes. Dewsnapas sako,. Tačiau „Techniškai nėra optimalus tyrinėjamas laikas išvykti tarp valgymo ir lovos laiko“,-sako Jonesas. Taigi žaisk už ausies ir pažiūrėk, kaip jautiesi.

Taip pat gera idėja apsvarstyti galimybę vakarieniauti mažesne nei jūsų pusryčiai ir priešpiečiai. Galų gale: „Svarbiausia yra valgyti pakankamai anksčiau tą dieną, kad būtų išvengta daugelio jūsų dienos kalorijų vartojimo vakarienės ar po vakarienės vartojimo“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas. „Paprastai valgyti didelius maisto kiekius naktį lemia tai, kad trūksta tinkamo suvartojimo anksčiau arba dėl prasto valgymo ir užkandžių balanso. Pvz., Jei vakarienės metu nevalgote angliavandenių, skaidulų, riebalų ir baltymų pusiausvyros, o vietoj to turite ką tik rafinuotus angliavandenius, yra didesnė tikimybė, kad vis tiek jausitės alkani ir galėsite persivalgyti po to “, - sako ji.

Be to, neskubėkite per pusryčius, net jei nesate alkanas nuo vakaro. „Jei tęsite modelį, kai vėliau valgote didesnį maisto kiekį vėliau, gali būti sunku nutraukti ciklą [nes atsibundant ryte, jūsų kūnas turi energijos perteklių nuo vakaro ir ir Gali būti alkanas tinkamų pusryčių “, - sako Jonesas. Taigi net jei tai tik viso grūdo skrebučio gabalas su migdolų sviestu, tik tas mažas žingsnis gali padėti skatinti sveikus pokyčius ilgainiui.

Ieškote gerų vakarienės idėjų, kurios atitiktų sąskaitą? Išbandykite dietologo patiekalą, skirtą užimti savaitės naktimis. „Core Four“ formulė leidžia išsiaiškinti šį vakarą vakarienę.