„Underbutt“ pratimai yra kojų dienos herojai, kurių niekada nežinojai, kad jums reikia

Norėdami stipresnį ir labiau pakeltą grobį, atlikite šią trenerio Rebecca Louise 4 minučių „Underbutt“ treniruotę.

1. Pritūpimai pasivaikščioja (30 sekundžių): Norėdami pradėti, padėkite kilimėlį į šoną ir įeikite į pritūpimo padėtį ir giliai įkvėpkite, nes kurį laiką būsite čia. „Šioje pozicijoje eisite į priekį ir atgal“, - sako Louise. Stenkitės visai neatsitraukti iš pritūpimo, ir jūs tikrai pajusite.

2. Pritūpimų impulsai (30 sekundžių): „Jūs tiesiog ėjote atgal ir atgal, dabar laikas pakilti aukštyn ir žemyn“, - sako Louise. "Įsitraukite į vidurio padėtį ir pulsą 30 sekundžių.„Vėlgi, siekiant geriausių rezultatų, neišeikite iš pritūpimo tarp judesių.

3. Vaikščios po pritūpimus + pritūpimų impulsai (1 minutė): Sukramdydami ankstesnius du pratimus, darykite dar 30 sekundžių į priekį ir nugaros pritūpimo pasivaikščiojimus, po to dar 30 sekundžių pritūpimų impulsų.

4. Atsisakykite žemyn ir atsistokite (30 sekundžių): Paimkite savo kilimėlį ir atsiklaupkite ant jo, viena koja tuo metu vėl atsitraukia, veda su priešinga koja. „Atliekant šį pratimą, panašu. „Jūs panaudosite kitą koją, kad pakeltumėte atgal. Tai veiks jūsų nepilnaveryje."

5. Vaikščiojimai pritūpimais + pritūpimų impulsai + atsiklaupti ir stovėti (1 minutė, 30 sekundžių): Norėdami sudeginti savo „Underbutt“, atlikite visus judesius iš eilės, praleisdami 30 sekundžių kiekvienai iš jų. (Dėl atsiklaupimo ir stovėjimo pradėkite nuo priešingos kojos, kurią naudojote ankstesniame ture, įsitikinkite, kad abi apatinės vertės vietose yra vienodai meilės kiekis.) Užbaikite jį su kai kuriais žemesnio darbo tempimo man patikinėjimais, jums reikės jų.

Kol brandinate tą persiką, išmokite daugiau gauti iš savo asilų smūgių ir apsaugokite „Dead Butt“ sindromą su šiuo „Hilary Swank“ patvirtintu žingsniu.