Turkijos gavimas yra viskas viename treniruotėje, kurią galite padaryti tik su virduliu

Visos kūno treniruotės yra sporto salės vienaragis. Užuot apšvietę raumenis po vieną, galite įdarbinti vieną (žudiką) nuoseklųjį judesį, kuris sudegins jūsų pakaušį, šerdį, rankas ir dar labiau (dar labiau (snaps) Tai. Turkijos gavimas yra vienas iš tokių mankštų nuo nosies iki kojų. Kai pateksite į virdulį ir juos pakabinsite, jūsų sudėtinės treniruotės įgūdžiai įgis automatinį išlyginimą.

Tl; Turkijos daktaras yra toks: jūs pradedate gulėti ant grindų su virduliu vienoje rankoje ir galų gale stovi su varpo trauka į orą virš tavęs, kuris šaukia „pergalė“!"" Jie puikiai tinka klubų mobilumui, pečių mobilumui ir pečių jėgoms ", - sako Maillard Howell,„ Dean CrossFit “savininkas ir„ Beta Way “įkūrėjas. "Jūs naudojate visą savo kūną, kad pereitumėte nuo gulinčios padėties iki stovėjimo aukštai su apkrovos virš galvos vienoje rankoje, taigi, viskas šaudys. Viskas bus. Tai daug šerdies, tai yra daug pečių stiprumo ir pečių mobilumo, klubo stiprumo ir klubo mobilumo."

Dar daugiau jūsų kūno rengybos buko: Šis žingsnis šiek tiek mėgdžioja „sėdinčio testo“ (SRT) funkcinio judesio testą, kurį sukūrė Brazilijos gydytojas Claudio Gil Araújo, MD, tai yra ilgaamžiškumo rodiklis. Tik, get ups yra daug sunkiau. Taigi, jei juos įvaldysite, SRT bus vėjas. Taigi griebk virdulio iš lengvesnės pusės ir pradėkime, ar mes?

Kaip įvaldyti Turkiją, pasak „CrossFit“ trenerio

Norėdami būti visiškai sąžiningas su jumis, šis žingsnis geriau išmoktas per vaizdinę demonstraciją (kaip ir aukščiau). Bet jei jums patinka skaityti savo kelią į supratimą, štai kaip atlikti atsikėlę dešinėje pusėje.

1. Pradėkite gulėti ant žemės su virduliu, pritvirtintu dešinėje rankoje. Laikykite jį pečių lygį. Stebėkite virdulį.

2. Dešinę koją padėkite ant žemės ir nukreipkite virdulio kleboną tiesiai į orą.

3. Padėkite kairę ranką ant grindų maždaug 45 laipsnių kampu nuo BOD.

4. Susukite ant dilbio, pristabdykite, tada paspauskite per pirštų galiukus, kad patektumėte ant kairės rankos. Kettlebelis vis dar traukiasi ore. Kitos jūsų kūno dalys nepasikeitė.

5. Pakelkite klubus nuo žemės, įtraukdami savo slydimus.

6. Nuplaukite kairę koją po kūnu ir padėkite ją už kairės rankos. Abi kojos turėtų būti 90 laipsnių kampu. Dešinysis kelis bus nukreiptas tiesiai į priekį; Kairysis kelias turėtų nukreipti į ranką ant grindų.

7. Nuimkite kairę ranką nuo žemės, kad jūsų kūnas būtų vertikalus.

8. Pasukite kairę koją taip, kad esate žemoje padėtyje.

9. Perkelkite svorį iš užpakalinės kojos į priekį, kad galėtumėte atsistoti.

10. Ta-da! O, o dabar jūs darote visa tai atvirkščiai. (Tada nepamirškite subalansuoti jį perjungdami pusę su „Kettelebell“!)

Ieškau dar daugiau judesių? Iššūkis sau naudodamiesi šia 6 žingsnių lentų treniruotėmis arba tikrai iššūkių „Spiderman“ paspaudimu.