Išbandykite šią 20 minučių trukmės, mažo poveikio kardio treniruotę, kad gautumėte tvirtą vidurdienio prakaitą

Aš nežinau apie tave, bet gaudami tikrai gerą prakaitą, visą dieną gali pakeisti. Tačiau kartais tai neatrodo įmanoma (ar tikėtina) be krūvos šokinėjimo ir judesių kaip „Burpees“. Šie judesiai gali priversti jūsų kelius ir sąnarius skaudėti tiesiog Žiūrėti prie instruktoriaus, kuris juos daro. Jei ieškote sudėtingos treniruotės, jums nereikia paaukoti savo sąnarių, kad jaustumėtės taip, lyg išbandytumėte raumenis. Tiesą sakant, jūs galite atlikti tą patį širdies ir kraujagyslių bei raumenų įsitraukimą į mažo poveikio kardio treniruotes. Vis dėlto yra gerų naujienų; Šiame naujausiame „Good Moves“ su treneriu Traci Copeland epizode ji priima žiūrovus per tikrai kruopštų HIIT treniruotę, kuri yra ypač maža, todėl jūsų širdis ir sąnariai puikiai praleis laiką.

• „Traci Copeland“, „Nike Master“ treneris, jogos instruktorius ir kūno rengybos modelis

„Copeland“ treniruotės prasideda nuo šiek tiek lengvumo, kad sušiltų ir ištemptų. Ji rekomenduoja žiūrovams daryti lunges, kad jų vidinės šlaunys sušiltų. Tada ji pereina prie kintamų keturračių ruožų. Priežastis? Ši treniruotė naudoja jūsų slydimus, šlaunis ir klubus, kad paskatintumėte judesius, kuriuos atliksite ateinančioms 20 minučių.

Kai jūsų širdis pumpuoja ir atlaisvins raumenis, „Copeland“ veda jus per labai gaivinančius judesių seriją, kuri iššūkį jūsų kūnui, bet tik jūsų komforto lygiui. „Copeland“ prideda tiek daug kūrybinių idėjų kiekvienam žingsniui. Ji taip pat siūlo būdų, kaip palengvinti ar sunkiau, keičiant kūno padėtį arba pridedant svorio. Pvz., Kai ji rekomenduoja žiūrovams bakstelėti kojų pirštus į šoną, būdama lentos padėtyje, ji rekomenduoja kulkšnies svoriams apsunkinti judėjimą sunkiau. Kita vertus, ji rekomenduoja, kad jūsų dilbiuose būtų geriausia nuleisti lentų padėtį žmonėms, turintiems riešo skausmo ar mobilumo problemų. Ši mažo poveikio kardio treniruotė siūlo didžiulį judesio, iššūkio ir tempimo asortimentą vos per 20 minučių. Paruošta gera prakaito sesijai? Viskas, ko jums reikia.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.