Išbandykite šią 15 minučių šokėjų ginklų treniruotę kitą kartą, kai jums nuobodu, kaip prakaituojate

Ne paslaptis, kad šokiai daro viską smagiau. Beje, nesvarbu. Naujausiame epizode Geri judesiai, „Ness“ įkūrėjas ir treneris Colette Dong mus veda per greitą „Dancer Arms“ treniruotę, kuri naudoja lengvus svorius, kad tonizuotų ir sustiprintų visą viršutinę kūno dalį, tuo pačiu gabenant jus tiesiai į klubą. Paspauskite Play savo mėgstamą grojaraštį ir sekite, kad pajustumėte „Burn“.

---

Šio straipsnio ekspertai

• Colette Dong, „Ness“ įkūrėja Niujorke

---

Šioje 15 minučių šokėjų ginklų treniruotėse dėmesys sutelkiamas į spąstų, deltų, pečių, pečių ir bicepso stiprinimą, tačiau kadangi dong pradeda rinkinį ruožais, kaklo ritinėliais ir pečių apskritimais, jis taip pat puikiai tinka atidaryti ir palengvinti įtampa, kurią laikote viršutinėje nugaros dalyje. Nors treniruotė prasideda lėtai, naudojant mažus judesius, kurie gali nesijausti, kad jūs daug darote, nes jūs nuolat judate per 15 minučių komplektą ir dėl to.

Vienas dalykas, kurį reikia atsiminti per visą treniruotę, yra jūsų bazė. Nors judesių pagrindinis dėmesys skiriamas rankoms, pečiams ir viršutinei nugaros dalims, būtina išlaikyti jūsų šerdį, o kulniukai - įžeminti į grindis, kai pulsuojate ir pratęsite judesius. Be to, norėdami išvengti bet kokios įtampos ar suspaudimo pečių, nepamirškite, kad jie būtų prispausti nuo ausų ir atsitraukė vienas kito link. „Tai padeda man iškvėpti ir šypsotis, nes kai tu šypsosi, jūsų laikysena ir jūsų nusistatymas tik šiek tiek pašviesina, o tai padeda [numesti pečius]“, - aiškina Dongas.

Paruošta pradėti? Paspauskite aukščiau esančiame vaizdo įraše, kad galėtumėte sekti kartu su 15 minučių „Dancer Arms“ treniruotėmis, kurios privalo jūsų kūną ir smegenis jaustis šiltai ir miglotai. Viskas, ko jums reikės.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.