Tikras ar klaidingas pienas yra visiškai tinkamas gerti keto dietą

Gerai, gerai, kaip su pieno pienu?

Du geriausi pasirinkimai, sako „Kubal“: migdolų ir kokosų pienas. Pirmasis žingsnis yra pasirinkimas be pridėto cukraus, todėl ieškokite pažymėtų „nesaldintų.„Vienas puodelis nesaldinto migdolų pieno turi 1.4 gramai grynųjų angliavandenių. Tačiau mitybos būdas turi mažai ką, atsižvelgiant į tai, kad tai dažniausiai yra vanduo. Jūs taip pat gausite tik 1.4 gramai baltymų ir 2.7 gramai riebalų. Priklausomai nuo prekės ženklo, nesaldintas kokosų pienas (tas, kuris yra dėžutėje), turi 1 gramą grynųjų angliavandenių vienam puodeliui, nėra baltymų ir 4.5 gramai riebalų.

Norite sužinoti daugiau apie keto dietą? Šis RD dalijasi savo valgymo planu:

Tik nepadarykite naujokų klaidos ir naudokite konservuota Kokosų pienas, kai jūsų kava sujaudina. Vos ketvirtadalis puodelio įprastų (pilnų riebalų) konservuotų kokosų pieno žiedų 2 gramai grynųjų angliavandenių, 12 gramų riebalų ir mažiau nei gramas baltymų. Atlikite matematiką: tai yra 8 gramai grynųjų angliavandenių puodelyje. Dėl kiekio, kurį valgytumėte jautienos raudoname kario ar sviesto vištienoje, tai yra NBD. Tačiau reguliariai geriant tai padidėja kaip ir įprastas pienas, o jame esantis riebalų kiekis gali sukelti virškinimo kančią, prideda Kubal.

Ar yra ne pieninių pienų, kurių reikia vengti keto?

Milkai, gaminami iš tradicinio angliavandenių turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, ryžių ar avižų pieno, nėra GOS. „Turėdami tai, jums geriau pieno pieną“, - sako Kubalas. Pavyzdys: Vienas puodelis ryžių pieno turi 21 gramą grynųjų angliavandenių; Puodelis avižų pieno turi 14 gramų grynųjų angliavandenių.

Sojos pienas patenka į pilką plotą. Viename puodelyje yra tik 1 g grynųjų angliavandenių, o karvės piene yra panašus baltymų ir riebalų kiekis. Tačiau daugelis „Keto“ pasekėjų nusprendžia neįtraukti sojos į savo racioną dėl susirūpinimo dėl fitoestrogeno kiekio, sako Kubal. „Jei ketinate šiek tiek naudotis savo kavai, aš neturiu su ja problemų, tačiau gerti akinius per dieną tikriausiai nėra gera idėja“, - sako ji. (Reikėtų pažymėti, kad kiti ekspertai sako, kad sojos pieną paprastai saugu gerti, ir greičiausiai neturės įtakos sveikų suaugusiųjų hormonams.)

Ar turėčiau net nerimauti dėl alt-pienų laikantis keto dietos?

Tai nėra būtina, sako Kubalas. „Šių pienų iš viso nėra daug naudos iš mitybos“, - sako Kubalas. „Alternatyvūs, ne pieniniai pienai turi vietą, tačiau ieškokite maisto, turinčio daugiau mitybos vertės. Tai visada bus geriau nei laistyti migdolai ar kokosai “, - sako ji. Milkai, nesvarbu. „Maistinės medžiagos visada turėtų būti prieš makrokomandas“, - sako ji. Bet jei ryte tiesiog negalite gerti kavos (ar valgyti savo keto grūdų) be jo, užpilkite.

Štai kodėl ekspertai sako, kad moterys gali kovoti su sėkme dėl keto dietos. Be to, dabar, matyt, dabar yra dalykas?