Treneriai sutinka, kad terminas „raumenų sumišimas“ iš tikrųjų yra visiškas mitas

„Bendrosios populiacijos tai daro darydami griežtai klases, nes jūs mokote, kad būtumėte užimti ir būtumėte aktyvūs“, - priduria Chase Weberis, garsenybių kūno rengybos treneris LA, kuris sako, kad „raumenų sumišimo“ idėja pasimeta pūkuose mokymo išsamiame, tvirtu režimu. Hudsonas pažymi, kad tai yra visa „Barry's“ koncepcija, nes jūs niekada nedarote tos pačios treniruotės du kartus. „Prioritetų nustatymo efektyvumui ir srautui, mūsų treneriai veda treniruotes, kurios nuolat meta iššūkį kūnui ir protui“, - sako jis, kuris yra tikrasis tinkamos kūno rengybos rutinos raktas.

Pasak Saint-Gerardo, reikia ir toliau keisti treniruotes, geriausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti, yra:

1. Pakeiskite REP schemos padidinimą arba sumažinkite pakartojimų skaičių arba išbandykite konkrečią schemą, tokią kaip piramidės ar kritimo nustatymas.
2. Jei daugiausia atliekate kardio, pabandykite pridėti stiprumo ar pasipriešinimo treniruotes (ir atvirkščiai).
3. Užuot skaičiavę pakartojimus, atlikite laiko nustatytus rinkinius.
4. Kiskite laiką, kai įtampa.
5. Naudokite sunkesnę apkrovą arba lengvesnę krovinį.

Laikydamiesi šių veiksnių, arba tiesiog keičia treniruotes kas nors ir vėliau galėsite spėlioti raumenis (ir stiprius).

BTW, štai ką sako kūno rengybos treneris apie kardio ar jėgos treniruotes. Ir tai tiesa apie 10 000 žingsnių treniruotę: ar tai kardio, ar ne?