Tracy Andersono 7 minučių kardio treniruotė yra širdį siurbianti, pilno kūno prakaito sesh

Pasak Tracy Andersono, kuris liepė visiems - nuo Jennifer Aniston iki Tracee Ellis Ross, Lena Dunham ir Madonna, sako raktas į trumpesnes treniruotes. „Visas jūsų kūnas turi dalyvauti, kad tinkamai atliktų šiuos judesius“, - sako ji. Jei tai darote, „nereikia bėgti ar šokinėti, kad gautumėte gerą širdies ir kraujagyslių treniruotę“,-aiškina Andersonas, kuris reguliariai transliuoja vaizdo įrašus apie realaus laiko treniruotes iš savo pavadinimų studijų Niujorke. Štai kodėl ši Tracy Andersono treniruotė gali padėti jums įveikti didelį prakaitą per 7 minutes.

„Nereikia bėgti ar šokinėti, kad gautumėte gerą širdies ir kraujagyslių treniruotę."

Norėdami pradėti, ji siūlo atlikti ritminę, svorio perėjimo seką, apimančią pritūpimą, aukštą įstrižainę šoninį smūgį ir aukštą kelio sąnarį. Didelės energijos judėjimas išskiria raumenis iš vienos kūno pusės, kad pridėtų raumenų deginimo efektas. Kai atliksite apie 40 pakartojimų iš vienos pusės, ji siūlo pereiti prie kitos ir atlikti 40 pakartojimų iš tos pusės.

Kitas? Vaikščiojanti piramidės lėlės kvadratas. Išleiskite jogos kilimėlį, kad būtų jūsų vadovas, ir pradėkite lentos padėtyje rankomis kilimėlio centre, pakelkite kojas tiesiai už kilimėlio kraštų. Atneškite dešinę ir kairę kojas už atitinkamų rankų, tada šaudykite kojas į dešinę kilimėlio pusę. Atneškite kojas atgal už atitinkamų rankų ir išimkite jas į kairę nuo kilimėlio. Tai vienas atstovas. Atlikite 20 ir susprogdinkite keletą foo kovotojų. Tada perjunkite, kuri koja daro pirmąjį žingsnį dar 20 pakartojimų.

Užbaikite į lentas, kurios smogia širdies ritmui, išlaikydamas nuosekliai judant. Pagrindinėje lentoje laikykite rankas sugriebdami kilimėlį ir išimkite vieną koją, o kitą - kitą. Tada greitai sugrąžinkite juos abu. Įpusėjus pusei, galite perjungti, kuri koja yra pirmiausia. Ir štai jūs turite: 7 minučių trukmės, 3-masės Tracy Anderson treniruotės, kuri veikia kiekvieną kūno raumenį.

Galite valgyti ir kaip Andersonas! Štai jos salotų receptas ir apranga, kurią reikia suderinti.