<p><strong>3. Hidrantų kojų apskritimai:</strong> Vėlgi, pradedant nuo visų keturių, apvyniokite koją prieš laikrodžio rodyklę, laikykite klubų kvadratą.</p> <p><strong>4. Kelis iki alkūnės: </strong>Grįžkite į centrą, tada iškepkite dešinę koją tiesiai atgal. Pakelkite kairę ranką tiesiai į priekį. Įkvėpkite, sudėkite savo branduolį ir atsineškite kairę alkūnę ant dešiniojo kelio.</p> <p><strong>5. Katės-karva su kelio užrištu: </strong>Grįžkite prie keturių keturių. Pereikite dar keletą kačių-karvių iš šios sudėtingos padėties.</p> <p><em>Grįžkite į keturis ir pakartokite nuo dviejų iki penkių veiksmų priešingoje pusėje. </em></p> <p><strong>6. Žemyn šuo: </strong>Iš visų keturių pakelkite kelius ir pastumkite klubus aukštyn, kad grįžtumėte į žemyn šunį žemyn. Atsipalaiduokite kaklą taip, kad žiūrėtumėte tiesiai atgal į šlaunis. Iškelk savo bicepsą ir tricepsą.</p> <p><strong>7. Pirmyn raukšlė: </strong>Sulenkite kelius ir lėtai eikite rankas atgal, kol krūtinė ilsėsis prie šlaunų į priekį. Jei jūsų krūtinė neliečia jūsų keturračių, sulenkite kelius, kol jie galės. Susikerkite pirštais už kaklo ir svyruokite į šoną.</p> <p><strong>8. Lentas: </strong>Išlaisvinkite rankas ant žemės ir eikite į priekį, kol būsite lentos pozos: pečiai virš riešų, klubai, pritvirtinti, ir jūsų nugara visiškai plokščiai. Pajuskite savo branduolį!</p> <p><strong>9. Žemas kobras: </strong>Nuo lentos lėtai nuleiskite visą žemę, išlaikydami savo šerdį. Kai nusileisite, pailsėkite ant grindų ir pasodinkite rankas šalia krūtinės. Įkvėpdami pakelkite galvą, kaklą, pečius ir krūtinę nuo žemės. Laikykite žvilgsnį tiesiai žemyn į grindis, kad netrukdytumėte kaklui. Savo iškvėpime, žemyn žemyn.</p> <p><strong>10. Lentas: </strong>Įmeskite kojų pirštus, įsitraukite į šerdį ir stumkite tiesiai į viršų į aukštą lentą.</p> <p><strong>11. Žemiau šuns skilimai: </strong>Pakelkite klubus aukštyn ir atgal ir grįžkite į žemyn šunį. Plaukite dešinę koją tiesiai už savęs, laikydami klubus kuo kvadratu.</p> <p><strong>12. Aukštas pasukimas: </strong>Žengkite dešinę koją į priekį tarp rankų. Laikykite kelio sulenktą tiesiai per kulkšnį. Pailginkite stuburą ir atidarykite krūtinę. Įtraukite kairę koją ir atsineškite rankas prie dešinės šlaunies. Įklijuoti į pilvą.</p> <p><strong>13. Aukšta lenta su kojų ir rankos pakėlimu: </strong>Pasodinkite rankas atgal ant grindų ir atsitraukite į aukštą lentą. Pakelkite kairę koją nuo grindų. Visą svorį perkelkite į kairę ranką ir tiesiai į priekį pasiekite dešinę ranką.</p> <p><em>Grįžkite prie šuns žemyn ir pakartokite kairės kojos 11–13 veiksmus.</em></p> <p><strong>14. Į viršų nukreiptas šuo: </strong>Iš šuns žemyn, patraukite į priekį į aukštą lentą, tada numeskite klubus, kad Haveris būtų šiek tiek per grindis ir nuneškite krūtinę į priekį.</p> <p><strong>15. Vaiko poza su maldos rankomis: </strong>Paspauskite atgal į šunį, numeskite kelius prie grindų ir atsisėdkite atgal ant kulnų. Ištempkite rankas tiesiai į priekį, tada sulenkite jas, pritraukdami rankas į aukštyn kojos maldą už kaklo.</p> <p><strong>16. Kelio lenta: </strong>Atleiskite savo maldą ir prispauskite rankas į žemę. Įeikite į lentą su keliais vis dar ant žemės. Nuleiskite dilbius ant grindų ir kartu užspauskite rankas. Lėtai pradėkite kelti alkūnes į priekį, visą laiką įtraukdami savo abs. Paspauskite atgal į žemyn šunį.</p> <p><strong>17. Aukštas pasukimas: </strong>Žengkite dešinę koją tarp rankų ir nušluokite liemenį į viršų, atsineškite rankas šalia ausų.</p> <p><strong>18. „Warrior III“ su kojų traškumu: </strong>Atneškite rankas į maldą į krūtinės centrą ir lėtai pasukite į priekį, kol balansuosite ant dešinės kojos, o jūsų kūnas sudaro raidę. Įkvėpdamas kairiojo kelio susmulkinkite, kad jis būtų tarp jūsų dilbių. Iš naujo išplėsti koją ir liemenį. Išlaisvinkite kairiuosius pirštus prie grindų ir atsitraukite į lentą, tada žemyn šunį žemyn.</p> <p><em>Pakartokite 16–18 veiksmus kairėje pusėje.</em></p> <p><strong>19. Valties poza: </strong>Įeikite į vietą su kojomis priešais klubus. Pakelkite kojas aukštyn, kad veršeliai būtų lygiagrečiai žemei ir ištiestų rankas tiesiai priešais jus. Jei norite, ištiesinkite kojas.</p> <p><strong>20. Laivo pozos traškumai: </strong>Įkvėpdami nuleiskite kojas ir krūtinę, todėl abu svyruoja tiesiai virš žemės. Tai vadinama žemu valtimi. Iškvėpdama susmulkinti prie valties pozos.</p> <p><strong>21. Dviratis: </strong>Nuo žemos valties pradėkite pedaluoti kojas, atnešdami savo priešingą kelį į priešingą alkūnę.</p> <p><strong>22. Atvirkštinis stalviršis: </strong>Grįžkite į sėdimą kojomis, sulenktomis priešais jus. Atneškite rankas tiesiai už klubų pirštais, nukreiptais į priekį. Nupjaukite dubens po ir pastumkite klubus į dangų. Žemiau žemyn.</p> <p><strong>23. Aktyvi tilto poza: </strong>Gulėti ant nugaros ir vaikščiokite prie kojų prie užpakalio. Pasiekite rankas šalia kūno ir paspauskite klubus iki lubų. Susikerkite rankomis po tavimi ir apvyniokite viršutinės rankos kaulus po krūtine.</p> <p><strong>24. Ketvirtasis paveikslas: </strong>Nulupkite klubus atgal į žemę ir numuškite kelius, kad neutralizuotumėte dubens. Perbraukite dešinę koją virš kairiojo kelio ir apkabinkite blauzdą, kad pajustumėte gilų klubo ruožą. Pakartokite priešingoje pusėje.</p> <p><strong>25. Viso kūno drebėjimas: </strong>Gulėti ant nugaros ir ištieskite rankas ir kojas tiesiai į viršų. Purtykite juos kaip pašėlusį.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius ir atstumkite kojų pločio atstumą. Įkišti kelius ir ilsėtis.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Šis didelės energijos patobulintas „Pilates“ vaizdo įrašas suteikia viso kūno treniruotės per 20 minučių</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Ši mažo poveikio kardio treniruotė padeda lengvai sulaužyti prakaitą »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="8 dalykai, kurių tikriausiai nežinojote apie dezodorantą" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/8-things-you-probably-didnt-know-about-deodorant">8 dalykai, kurių tikriausiai nežinojote apie dezodorantą</a> </div> <div class="white-news__text"> per „HuffingtonPost“.comwe prakaitas dėl priežasties. Ir vis dėlto mes išleidžiame 18 milijardų dole... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="7 patarimai, kaip natūraliai palepinti plaukus" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/7-tips-to-pamper-your-hair-naturally">7 patarimai, kaip natūraliai palepinti plaukus</a> </div> <div class="white-news__text"> Jamie Wheeler iš „IntentBlog“.Komijus uždėkite plaukus per daug šilumos, chemikalų, orų. Žinoma, ten... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/courtney-bayer-jr">Courtney Bayer Jr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Bronzos „Lavera Glow & Go VS“ mūšis. Šokolado saulės bevandenis įdegio kremas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/battle-of-the-bronze-lavera-glow--go-vs--chocolate-sun-sunless-tanning-cream">Bronzos „Lavera Glow & Go VS“ mūšis. Šokolado saulės bevandenis įdegio kremas</a> </div> <div class="white-news__text"> Šiomis dienomis sunku įdeginti.Savo kūną kūdikių aliejui ir kepimui paplūdimio šurmulie jau keletą d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">„New Tech“ pateikia mūsų sveikatos duomenis po ranka ir mūsų sveikatos priežiūra</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 atostogų dovanų sau, nes kartais rūpinasi savimi, reikia apsipirkti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Naujųjų metų patarimai, kurių jums reikia iš trijų „Badass“ fitneso žvaigždžių</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Lauko balsai nori, kad jūs dirbtumėte vilnoje</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Mano studijos stilius Marlo Fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/courtney-bayer-jr">Courtney Bayer Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Pavogkite šį bokso „Guru“ greitosios grandinės treniruotę ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Kaip įvaldyti šuolio virvę ir kodėl iš tikrųjų turėtum</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/pat-oconnell">Pat O'Connell</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Kaip šios dvi mega sėkmingos moterys nukreipė (pažodžiui) prakaito į savo karjeros tikslus</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/don-mccullough">Don McCullough</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Damsel-in-Dior.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jacey-duprie">Mano penki grožio apsėstai Jacey Duprie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/jan-volkman">Jan Volkman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Oro uosto pardavimo mašina, išduodanti gamtos grožio produktus</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rex-skiles-sr">Rex Skiles Sr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
