Tonikuokite visą savo kūną naudodamiesi šia pasipriešinimo grupės treniruotėmis iš pagrindinio trenerio Charlee Atkins

Sveiki atvykę į vieną „Well+Good“ („Re“) Naujųjų metų iššūkį! „Charlee Atkins-CSCS“ ir „SoulCycle Master“ instruktoriui-tai bendro kūno rutina, naudojant vieną iš mėgstamiausių įrankių: „Miniband“.

„Grupės sukelia papildomą pasipriešinimą, padidindamos bet kokio pratimo intensyvumą“, - sako Atkinsas. „Aš pradėjau juos naudoti, nes galėčiau juos nuvežti į kelią su savimi. Greitai tapau gerbėju, kiek jie sustiprina treniruotę ir geresnę jūsų formą.“

Atkinsui patinka pirmasis kiekvienos rutinos žingsnis, kad būtų pradžia, kas bus. Šį kartą palengvinkite visą kūno prakaitą, kai „Atkins“ suaktyvėja petys. Jos trenerio patarimas? Per visą judesį būtinai išlaikykite atsparumą juostai.

Slinkite žemyn, kad pamatytumėte 5 judesius Atkinsas prisiekia, kad būtų išrašyti rankos, šerdį, užpakalį ir kojas, naudodamiesi pasipriešinimo juosta.

Pilno kūno juostas le prakaitas

Šiam treniruotei jūsų bute reikės šiek tiek vietos, kad galėtumėte prakaituoti, mikroautobusas ir jogos kilimėlis. Atlikite visą treniruotę vieną kartą, ilsėkitės 30 sekundžių tarp rinkinių iki 1 minutės tarp kiekvieno judesio.

1. Pečių aktyvinimas

Darykite: 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų

Atsistokite pėdomis peties pločio atstumu, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu šalia jūsų pusės, su mankštos juosta aplink riešus. Padarę du kumščius ir palaikant juostos įtampą, impulsų dilbiai iš kiekvienos pusės išeina du colius. Tada ištieskite rankas tiesiai priešais krūtinę, užpildykite penkis impulsus. Tada pakelkite rankas tiesiai virš galvos, bicepsai - ausys ir delnai. Grįžkite atgal, kad pradėtumėte, dar kartą atlikite kiekvieną pulsą, už vieną repą.

2. „Curtsy“ ataka su kojų pakėlimu

Darykite: 3 rinkiniai iš 6 pakartojimų

Pradėkite nuo pėdų šiek tiek platesnę nei pečių pločio atstumas su mikroautobusu aplink šlaunis, rankos, suspaustos priešais krūtinę. Siunčiant liutes atgal, nuleiskite į pritūpimą. Žingsnis kairėje kojoje už dešinės ir nuleista į apnuogintą pasukimą, laikydami priekinį kelį, suderintą su kulkšnimi. Kai atsistojate per priekinę koją, naudokite slydimus, kad kairioji koja atsitraukia maždaug šešis colius ant užpakalinės įstrižainės. Grįžti į pradinę poziciją; Pakartokite priešingoje pusėje, kai vienas repas.

3. Juostos lokio nuskaitymas

Darykite: 3 rinkiniai iš 8 pakartojimų

Pradėkite nuo stalviršio padėties rašymo žemiau pečių ir kelius po klubais su kojų pirštais, po kojų pirštais, kelius pakėlė kelis colius nuo žemės, o miniBandas išdėstytas aplink riešus. Naudodami priešingą ranką ir kojas, pradėkite judėti į priekį. Nubraižykite iki savo kilimėlio viršaus, o tada atgal į pradinę padėtį. Tai vienas atstovas. Pakaitinis kiekvieno atstovo pradinė pusė.

4. Banded dviračių traškumas

Darykite: 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų

Gulėti ant nugaros rankomis už galvos ir minibando aplink kojų arkas. Pakelkite pečių ašmenis nuo kilimėlio. Sulenkite vieną kelį, pritraukdami jį prie krūtinės, o kita koja ištiesdami kitą koją. Tuo pačiu metu pasukite į bagažinę per įstrižaines, nukreipdami priešingą petį link priešingo kelio. Pakartokite priešingoje pusėje, kai vienas repas.

5. „Susith-Up“ superžr

Darykite: 3 rinkiniai iš 8 pakartojimų

Pradėkite gulėti ant žemės su mikroautobusais aplink kulkšnis, rankos šalia krūtinės žemiau pažastų. Visą judesį palaikykite įtampą mikroautobuse. Išleiskite rankas, paspausdami iki pakilimo padėties viršaus. Nuleiskite atgal iki kilimėlio. Pasiekite rankas tiesiai virš galvos, pakeldami šlaunis aukštyn nuo kilimėlio. Apatinė nugara, kad pradėtumėte vieną repą.

Pradėkite savo 2018 m. Sveikatos rutiną naudodamiesi šiais „Pro Health and Nutrition“ patarimais, taip pat „Intel“, kaip švelniai detoksikuoti.