Išmeskite rankas, keliu greitu kardio padidinimu, kol esate jėgos treniruotės
Kardio ir jėgos treniruotės dažnai dedamos į dvi atskiras dėžutes. (Net sporto salėje laisvasis svoris paprastai yra maždaug 1000 lygų nuo protektorių, nugaros dviračiai ir elipsės formos.) Tačiau abu kūno rengybos būdai nėra turėti būti dviem atskirais subjektais savo #SweatLife. Niujorko „Tough-kaip-Spess Fitness Studio“ treniruokliai [„Solidcore“] pasidalino vienu mažu (bet galingu) pataisymu, kuris suteiks bet kokį jėgos treniruotę. Nereikia jokios mašinos.
Penktadienio ryto klasėje [„Solidcore“] trenerė Malia Makaila vienam iš „Well+Good“ fitneso redaktorių pasakė, kad tiesiog pakeldamas rankas per galvą yra beveik akimirksniu, kaip geriausiu būdu nusiųsti savo širdies lenktynes geriausiu keliu. Ir hm, wow-kas žaidimų keitiklis.
„Pakėlęs rankas virš galvos, jūsų širdis sunkiau juda, kad kraujas pakiltų“, - aiškina Jo Gomez, ACSM, [Solidcore] treniruotės direktorius. „Tai šiek tiek padidins jūsų širdies ritmą.„Tuo pačiu metu ji paaiškina, kad pakėlimo rankos meta iššūkį jūsų pusiausvyrai ir verčia jus sudominti savo branduolį, kad išliktumėte stabilus. Taigi, tai yra laimėjimas, laimėjimas, laimėjimas.
Akivaizdu, kad šis įsilaužimas neveiks, kai atliksite kažką panašaus į lentą ar ištraukimą. (Nors, jei galite atlikti šiuos judesius be rankų ... prašau pasidalyti savo paslaptimis.) Vietoj to, pabandykite pakelti abi rankas, kad judesiai būtų panašūs. Gomez man sako, kad jos asmeninis mėgstamiausias laikas naudoti paprastą techniką yra pritūpimų metu. Kadangi jūsų rankos nelieka prie jūsų krūtinės, jūs kovojate su sunkumu (ir, um, laimi). Pridėjus šuolį, kai kojos ištiestos.
Trumpai tariant, kas įpareigojo tą jėgos treniruotę ir širdies treniruotes.
Prieš pradėdami pritūpimą (su rankomis ore!), Sužinokite, kaip tai padaryti teisingai su „Obé“ treneriu Megan Roup.
Nežinote, ar pirmiausia turėtumėte treniruotis jėgos ar kardio? Štai sandoris. Be to, penki nemokami vaizdo įrašai, kurie išmokys jus naudoti mašinas sporto salėje.
