Šis paprastas triukas visiškai pakeitė mano viešo kalbėjimo baimę

Ką? Tai negali būti taip lengva, as maniau. Bet, pasak Forano, tai paprastas mokslas. „Mūsų protas ir kūnas bando mus perspėti ir apsaugoti, kad susiduriame su rizika, gaminant kovos ar skrydžio hormonus“,-sakė Foranas, kai aš jai atsiųsdavau daugiau informacijos, kad gaučiau daugiau informacijos. "Tai gerai. Mes neturime stengtis to nejausti; Turime tiesiog suprasti, kodėl mes tai jaučiame, ir tai suprantame. Iš visų įrankių, kuriuos dalijuosi savo knygomis ir savo podcast'u. Tai yra labiausiai įgalinanti gynyba nuo baimės ir nerimo. Kai prasideda ta baimė, ko aš tikiuosi ir sutinku, žinau, kad ketinu daryti tai, kas atrodo kaip grėsmė, bet mano racionalios smegenys gali nuraminti mano bauginančias smegenis, kad tai nėra."

Renginio dieną įdėjau tą neįmanomai paprastą patarimą, kurį reikia naudoti. Visą dieną, kai galvojau apie įvykį ir pajutau savo širdies lenktynes, aš keletą giliai įkvėpiau ir pakartojau du žodžius sau: Tau viskas gerai. Kai atvykau į renginį, šią frazę nuolat pakartojau maždaug 45 minutes, kol turėjau užlipti ant scenos. Tau viskas gerai. Gilus įkvėpimas. Tau viskas gerai. Dar vienas gilus kvėpavimas. Tau viskas gerai. Tau viskas gerai. Tau viskas gerai.

Ir tu žinai ką? Tai beprotiškai veikė. Tiesiog priminė sau, kad nesu kenčiantis nuo fizinio pavojaus, padėjo mane nuraminti. Aš ne hiperventiliavau taip, kaip paprastai darau. Aš net nesiėmiau jokio CBD. Ir viskas vyko sklandžiai.

Mokykite savo smegenis atšaldyti TF

Mane tikrai nustebino mano eksperimentas, todėl kalbant apie tai, kad jis galėtų taip paprastas būti toks galingas? Norėdami sužinoti, paskambinau neuropsichologui ir Sustabdykite savęs sabotažą Autorė Judy Ho, PhD.

Dr. HO patvirtina, kad ne, smegenys nežino, kaip automatiškai atskirti emocines ir fizines grėsmes, taigi, tai reaguoja į bet kokią suvokiamą grėsmę tuo pačiu kovos ar skrydžio atsakymu. Grėsmė apdorojama amigdaloje - smegenų dalyje, atsakingoje už mūsų emocijas, sako ji. Amygdala siunčia signalą į kitą smegenų dalį - pagumburį, kuris bendrauja su likusiu kūnu ir pritraukia jį išvengti grėsmės, kad išvengtų grėsmės.

Ironiška, bet „Amygdala pradeda spręsti problemas, kad išsiaiškintų, ką šie fiziniai simptomai reiškia, ir tai aiškina juos kaip reiškia, kad jums gresia pavojus“, DR, DR. Ho sako. „Protas ir kūnas nuolat bendrauja, ypač krizės metu-tai sukuria šią grįžtamąjį ryšį, kuris iš tikrųjų pablogina fiziologinius simptomus blogesnius."

Dr. Ho sako, kad paprastas poelgis sau pasakyti, kad jums iš tikrųjų nėra pavojaus-triukas, kuris man taip gerai veikė ir yra loginė smegenų dalis (vykdomoji smegenys), kontroliuojanti emocinę smegenų dalį ( amigdala), kuri negali išsiaiškinti, kodėl kūnas išsigando. Tačiau ji pripažįsta, kad tai neveikia visiems. „Amygdala yra labai ryški, todėl, jei pasakysite tam, kuris patiria panikos priepuolį,„ tiesiog atsipalaiduoti “, jis neveikia. Jūs turite tiesiogine prasme išmokyti savo smegenis, kad iš tikrųjų nieko kenks."

Vienas fizinis atstatymas, jos teigimu, yra veiksminga, yra dešimt gilių įkvėpimų, kurie gali sulėtinti jūsų širdies ritmą, taip siunčiant signalą Amygdalai, kad kūnui nėra fizinės grėsmės. Kitas būdas nusiųsti signalą savo amygdalai, kad esate A-O-O-O-OJA: Klausykitės mėgstamos dainos. „Muzika yra tokia emocinga, todėl tai gali būti būdas pakeisti tai, kaip jaučiatės per kelias minutes“, - dr. DR. Ho sako.

Kad ir koks metodas jums tinka, dr. Ho sako, kad galite išmokyti smegenis nebijoti tam tikrų dalykų su laiku. „Baimė niekada negali visiškai išnykti, tačiau įveikti tampa greičiau“, - sako ji. Su praktika, žinoma.

Bent jau savo asmenine patirtimi, aš pastebėjau, kad tai tiesa. Nors tikriausiai niekada nemylėsiu * viešai kalbant, aš to mažiau bijojau. Įvyksta baimė. Svarbiausia yra žinoti, ką su juo daryti.

Gal viešas kalbėjimas yra šaunus, bet tu bijai tamsos. Štai ką daryti. Jei reguliariai patiriate nerimą, čia yra keletas natūralių sprendimų, kurie galėtų padėti.