Ši jogos kvėpavimo seka padės jums atsipalaiduoti

Nusileisk stresui per kelias minutes su šiuo jogos kvėpavimu. Mankšta Žiūrėkite vaizdo įrašą čia.

Jei kada nors vedėte jogos klasę, žinote, kad kvėpavimas yra esminė patirties dalis, net ir tas miestietis klasės gale, kuris garsiai dejuoja ant kiekvieno iškvėpimo. „Jūs greičiausiai praktikuojate„ Vinyasa “jogą, kaip mes ją žinome šiandien“, - pasakoja jogos mokytoja Tess Koenig naujausiame serijoje „Naujausiame epizode“ Geri judesiai. „Ir viskas."

Yra rimta priežastis, kodėl iki jogos klasės kvėpavimo pabaigos jaučiatės be galo vėsiau. „Koenig“ dėka dabar galite atkartoti tą jausmą namuose su šiuo raminančiu jogos srautu, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimo darbui ir paprastiems judesiams.

Išbandykite šią „Vinyasa“ jogą, kad pradedančiųjų rutina jaustųsi ramesnė ASAP

Ujjayi kvėpavimas: Atsistokite ant kilimėlio viršaus su kojomis, laikydami švelnius kelius. Padėkite vieną ranką ant krūtinės ir viena ranka ant pilvo, tada užmerkite akis. Paimkite keletą natūralių įkvėpimų ir skirkite šį laiką, kad pajustumėte kojas ant žemės, o kvėpavimas juda po delnais.

Visiškai iškvėpkite ir giliai įkvėpkite per nosį, tada atidarykite burną ir iškvėpkite. Pakartokite, bet prieš kvėpuodami pristabdykite savo įkvėpimo viršuje. Darykite tai dar kartą, bet po to. Dar kartą giliai įkvėpkite per nosį, pristabdykite ir iškvėpkite per burną.

Dėl savo penktojo kvėpavimo kvėpuokite per nosį, tada iškvėpkite per nosį uždarytu burną. Pakartokite, bet šiek tiek susmulkinkite gerklę ant įkvėpimo, tada palaikykite orą per gerklę, kai vėl iškvėpi nosis.

Kalnų poza: Likite stovėti ant kilimėlio viršaus, bet perkelkite rankas žemyn į šonus, delnai nukreipti į priekį. Kvėpuodami, perkelkite rankas virš galvos ir pamatykite, kaip rankos liečiasi. Iškvėpti į priekį. Įkvėpkite pusiau pakilimo, tada grįžkite atgal į lentą.

Katė/karvė: Ateikite prie savo rankų ir kelių, kad gautumėte stalviršio pozą, įsitikinkite, kad rankos yra po pečiais, o keliai yra po jūsų klubais. Paspauskite delnus į kilimėlį, kad būtų galima optimaliai kvėpuoti. Įkvėpkite, kai išlyginsite nugarą ir ieškote. Iškvėpkite ir apvalinkite nugarą, kai žiūrite žemyn. Pakartokite dar du kartus.

Žemyn nukreiptas šuo: Įkvėpkite į neutralų stuburą, tada sukkite kojų pirštus ir pastumkite klubus aukštyn ir atgal į žemyn nukreiptą šunį. Kelis kvėpuokite čia per nosį, leiskite laiko švelniai sulenkti vieną koją, o kitą - šiek tiek ištempti, jei jums reikia. Įkvėpkite ir pakelkite dešinę koją. Iškvėpkite dešinę koją į priekį į priekį.

Žemas pasukimas (dešinėje): Laikykite rankas pasodintos ant žemės ar blokų. Įkvėpkite savo krūtinės į priekį. Iškvėpdami ištiesinkite priekinę koją ir sulenkite į priekį, atnešdami smakrą ir nosį prie kelio. Giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir šiek tiek giliau sulenkite į ruožą. Įkvėpkite ir judėkite atgal į savo žemą pasukimą, tada iškvėpkite ir pasiekite klubus aukštyn ir atgal į ruožą. Pakartokite dar vieną kartą.

Žemyn nukreiptas šuo: Žemkite dešinę koją atgal ir stumkite klubus aukštyn ir atgal į žemyn nukreiptą šunį. Giliai įkvėpkite. Įkvėpkite ir pakelkite kairę koją, tada iškvėpkite ir ženkite į priekį tarp rankų į žemą pasukimą.

Žemas pasukimas (kairėje): Kaip ir anksčiau, laikykite rankas pasodintos ant žemės arba ant blokų. Pakartokite tą patį procesą, kaip ir su žemu pasukimu dešinėje pusėje: Įkvėpkite, iškvėpkite ir ištiesinkite kairę koją, sulankstydami ją į tempimą. Giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir šiek tiek giliau sulenkite į ruožą. Įkvėpkite ir grįžkite į žemą pasukimą. Pakartokite du kartus. Žings atgal į žemyn nukreiptą šunį ir giliai įkvėpkite. Tada eikite kojas prie rankų. Sulenkite kelius, uždėkite rankas ant klubų ir atsistokite.

Baigkite uždėdami vieną ranką ant savo širdies ir vieną ant pilvo. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Atleiskite savo abs su šiuo 7 minučių į šerdį orientuotą jogos srautą. Ir būtent taip dažnai turėtumėte daryti jogą, kad gautumėte naudos.