Ši sėdima viso kūno „Tabata“ treniruotė iš esmės yra 100 „Burpees“ atitikmuo

Be to, jūs taip pat dirbate savo proto ir kūno ryšį. „Atliekant izometrinius pratimus. „Stimuliuodami šį proto raumens ryšį, jūs paruošiate raumenis ir nervų sistemą tradiciniams pratimams, tiek treniruotėje, tiek atliekant įprastą kasdienę veiklą."Taigi išbandykite patys.

Laikykitės slinkimo į „Tabata“ treniruotę.

„Naudokite laikmatį savo telefone, kad būtumėte atsakingi arba atsisiųstumėte„ Tabata “laikmatį“, - rekomenduoja „Phelps“. „Tada atlikite kiekvieną judesio„ Tabata “stilių, 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio, aštuoniems raundams."

1. Maldos išspaudimas: Padėkite delnus kartu su alkūnėmis, kurios liepsnoja, ir suspauskite rankas kartu. „Kuo griežčiau spaudžiate, tuo sudėtingesnis tai bus“, - sako Phelpsas. „Nepamirškite pečių žygio link ausų."

2. Bicepso nudegimas: „Sulenkite dešinę ranką iki 90 laipsnių kampo ir kaire ranka paimkite dešinę ranką“,-sako Phelpsas. „Stumkite juos kuo sunkiau. Kol jūsų dešinys. Tada pakartokite iš kitos pusės."

3. AB vakuumas: Pradėkite tai, sėdėdami vertikaliai. „Padėkite rankas ant klubų ir iškvėpkite visą orą iš savo plaučių“, - sako Phelpsas. „Išskleiskite krūtinę ir kuo daugiau įjunkite skrandį, ir laikykite. Vizualizuokite bandymą paliesti bambą prie jūsų stuburo ir išspausti bei palaikyti."

4. Vidinė šlaunų išspaudimas: Tai apima daug išspaudimo. „Sėdėk ant kėdės ir pasidaryk kumštį, padėdami jį tarp kelių“, - sako Phelpsas. „Tvirtai suspauskite kelius ir laikykite."

5. Izometrinė kojų skulptūra: „Sėdi ant kėdės, ištieskite kojas ir padėkite abi kojas priešais kelius“, - sako Phelpsas. „Kaskite kulnus į grindis. Neapjovę kojų, patraukite kojas kėdės kryptimi.„Dabar nuvalykite prakaitą.

Tai sako kūno rengybos treneriai apie „Cardio vs“ darymą. Pirmiausia treniruotės treniruotėse, BTW. Ir tai reikia žinoti apie galią kūno rengyboje, kuris yra toks pat raktas kaip ir kardio ir stiprybės.