Šis bėgimo grojaraštis jus įjungs per tą pirmąją mylią
Tai tik 1.6 kilometrai. 5 280 pėdų. 63 360 colių. Ir vis dėlto kažkaip, nesvarbu, kiek toli galite nubėgti, pirmoji mylia dažnai jaučiasi, kad ji driekiasi iki begalybės.
Garsas pažįstamas? Pirmosios mylios negalavimas yra tikras dalykas. Reikia jūsų kūno laiko pereiti nuo aktyvaus poilsio prie visiško kelio kario ir atsitiktinai, kad maždaug 7–10 minučių apšilimo etapas yra susijęs su tuo, ko reikia daugeliui iš mūsų, kad nuvažiuotų mylią mylią. Tačiau atstumo nuvažiavimo paslaptis gali būti tokia paprasta, kaip „Kick-Ass“ grojaraštis.
Mokslas rodo, kad muzika daro įtaką atletiškam pasirodymui. Tyrimas, paskelbtas Stiprybės ir kondicionavimo tyrimų žurnalas 2014 m. Nustatė, kad dalyviai važiavo pirmaisiais dvi.
Tyrimo metu nustatyta, kad dalyviai pirmuosius du 5K ratus važiavo, kai turėjo garso takelį.
Ir anekdotiškai tai vaidina. Muzika padeda rašytojui (ir „London Running Collective Run Dem Crew“ nariui) Jessica Noah Morgan nustatė tempą per tas pradines lenktynių minutes. „Bėgimas gali atrodyti nuobodus, kai pradedi“, - prisipažįsta ji. Jos pataisymas: Britney Spears, Justino Bieberio ir Destiny's vaiko pumpuojamas popsas. „Tai atitraukimas nuo raumenų skausmų ir netaisyklingo kvėpavimo. Tai tikrai mane skatina.“
Tai pasakytina apie visų patirties lygių bėgikus. „Muzika man padeda sutelkti dėmesį į pozityvumą ir nekreipti dėmesio į skausmą“,-sako tolimojo nuotolio bėgikas ir olimpinis medalininkas Kara Goucher, kuris remiasi Taylor Swift ir Zayn Malik-Basical, bet kuo, kas su tempu, kuriam ji yra linkusi kovoti su savo mokymais.
Sudarant savo dainą „Queue Mile High Run Club“ treneris Shodanas Rodney dažnai sprogdina EDM, kad pradėtų savo klases. „Noriu,."
Neprisimenu, kada paskutinį kartą nuėjote į klubą (niekada nemėgo būti viename)? Tu ne visiškai nesisekė. „Tai ne visada EDM-aš vaidinau Tracy Chapmano „Fast Car“ remiksą “,-pažymi Rodney. Jis nėra vienas šiame mąstyme. „Aš neperku“, kuo greičiau tempo, tuo greičiau bėgsite “, - sako Charlie Dark,„ Run Dem Crew “įkūrėjas. Jo pasirinkimas: viskas iš džiazo legendos John Coltrane's Meilė aukščiausia. „Bėgimas man labiau susijęs su tarpininkavimu, ypač ankstyvosiose myliose."
Pasirengęs išbandyti tą teoriją? Sinchronizuokite šį pirmosios mylios grojaraštį, kuriame pateikiamos dainos, kurias ekspertai bėgikai naudoja pradėdami savo treniruotes.
Pirmosios mylios motyvacinis bėgimo grojaraštis
Dainos:
1. „Lėtos rankos“, - Niall Horan
„Man patinka pop hitai, kurie turi gerą sumušimą. Klausau to savo popietėje lengvai.„Kara Goucher, tolimojo nuotolio bėgiko ir olimpinis medalininkas
2. „Tamburinas“, Ieva
„Tai verčia mane jaustis kaip nesustabdoma badass.“-Jessica Noah Morgan, rašytoja ir maratonas
3. „N.Y. Proto būsena “, Nas
„Aš visada pradedu nuo kažko švelnaus, kad gaučiau apšilimą.„-Edric Hernandez“, „NYC Bridgerunners“ kapitonas
4. „Krioklys“, „Stargate“ („Seeb Remix“)
„Jis turi gerą srautą. Kai ritmas nukrenta, tu esi toks: „Taip, padarykime tai.'"-Shodan Rodney,„ Mile High Run Club “treneris
5. Alice Coltrane „Om Shanti“
„Tai siūbuojanti, sielos evangelija su trečiąja akių atvėrimo energija, kurią galite rasti sąmoningumo grojaraštyje jogos studijoje.„-Knox Robinson,„ Black Roses “įkūrėjas, bėgantis kolektyvas
Kad melodijos jus patektų per „Two-and Beyond“ mylią, yra dainos, kurias „Spotify“ vartotojai prisiekia, yra labiausiai motyvuojančios. Arba tiesiog klausykite treniruočių grojaraščio, kurį šiuo metu yra apsėstas Holivudo.
