Šis mažai fodmap chia tapioca pudingas privers žiemą jaustis kaip jaukus apkabinimas

Dabar, kai esate apsiginklavę „Cant Skip Prep“ patarimais, peržiūrėkite malonaus (ir maistinių medžiagų tankių) tapijokos chia vanilės kokosų pudingo receptą.

Tapijoka chia vanilės kokoso pudingas

Tarnauja 4 žmonės

Ingridientai

Pudrui:
4 šaukštai chia sėklų
2 puodeliai vandens
4 šaukštai kokosų pieno
2 šaukštai išdžiovintų susmulkintų nesaldintų kokosų dribsnių
1 1/2 šaukšto vanilinio cukraus
1/2 puodelio mažas perlas tapijoka

Aviečių konservams:
1 puodelis užšaldytos avietės (arba 2 puodeliai šviežių aviečių)
1/3 puodelio granuliuoto cukraus

1. Sumaišykite chia sėklas su vandeniu į mūrinį indelį ir energingai purtykite. Leiskite sėdėti nuo vienos iki dviejų valandų arba kol mišinio geliai.

2. Laukdami gelio susidarys, sudėkite avietes į puodą ant silpnos ugnies. Norėdami sutriuškinti avietes, naudokite bulvių košę. Nuolat maišykite ir užvirkite šviesiai.

3. Įpilkite cukraus ir kruopščiai įtraukite jį, nes mišinys grįžta į virimą ir sudaro storesnę tekstūrą, maždaug penkias minutes. Norėdami patikrinti konservų pasirengimą, į keptuvę panardinkite vėsų šaukštą. Jūs žinosite, kad tai padaryta pakėlus šaukštą, ir jis išlieka storas prieš nukritus.

4. Kitame puode įpilkite tapijokos ir kokosų pieno. Virkite ant vidutinės ugnies, kol prasidės virimo. Penkias minutes sumažinkite ugnį iki troškimo.

5. Kai konservai bus paruošti, perkelkite juos į stiklainius ir šaldykite.

6. Kai paruoštas chia sėklų kombinacijai, įpilkite tapijokos ir kokosų pieno, džiovintų kokosų dribsnių ir vanilinio cukraus. Kruopščiai sumaišykite.

7. Surinkite 8 oz mūrinius stiklainius ar pasirinktus parfait puodelius. Šaukštą šaukštą atšaldytų aviečių konservų apačioje, tada įpilkite 3/4 iki 1 puodelio tapijokos pudingo ir papuoškite papildomomis avietėmis ir išdžiovintu susmulkintu kokosu.

Čia yra daugiau mažai receptų. Ir pažiūrėkite, kaip dieta padėjo modeliuoti Alyce Crawford.