Tai tiesiog treniruotės jūsų laikotarpyje iš tikrųjų * gali * priversti jaustis geriau

Pašėlęs nugaros skausmas ir dramatiški lūžiai yra tik kelios bėdos, kurios gali kankinti moteris per mėnesio ciklą, ir priversti jaustis velniškai beveik neįmanoma gauti treniruotės. Bet gali būti verta numesti „Halo“ viršutinę dalį ir karšto vandens trinkelę ir tempiate sau sporto salę, nes iš tikrųjų gali būti naujos tyrimų pratimų padėti su laikotarpio simptomais.

Anglijos tyrėjų komanda išanalizavo daugiau nei 14 000 „Strava“ sportininkų atsakymus ir nustatė, kad 78% jų pranešė, kad mankšta „sumažino jų laikotarpio diskomfortą.„Beveik pusė šių moterų (47 proc., Tiksliau), jautė, kad„ vidutinio intensyvumo pratimas “-tai reiškia , krūties skausmas, nuotaikos pokyčiai, nuovargis ir potraukis.

Ir ne tik treniruotės jūsų laikotarpiu gali padėti jaustis geriau, bet iš tikrųjų gali sukelti PR: teigia Meg Takacs, Niujorko miesto „CrossFit“ ir „Aaptiv“ treneris, tai yra (ahem)!) laikotarpis, kai kai kurios moterys gali pasiekti labiausiai įvarčių gniuždančias treniruotes.

"Taip, laikotarpiai čiulpia. Bet jūsų treniruotės neturi “, -„ Trainer “užrašė neseniai paskelbtą„ Instagram “įrašą. Ar galiu gauti hallelujah? Nors jūsų liutealinė fazė (savaitę prieš pradedant jūsų srautą) gali rašyti vangesnes prakaito sesijas, savaitę, kai esate menstruacija.„Suplanuokite lenktynes, HIIT treniruotes ir sprinto treniruotes“ per tą laiką rekomenduoja trenerį.

Biologinė šio perkrauto mėnesio laiko priežastis taip pat yra gana šauni. „Taip yra todėl, kad šiuo metu ciklo metu moterų hormoninis ciklas iš naujo nustato ir ruošiasi artėjančiam mėnesiui“, - aiškina Adeti Gupta, MD, „Walk in Gyn Care“ įkūrėjas Niujorke. „Estrogenas pradėjo kilti šiuo metu, o kiti hormonai yra stabilios pradinės padėties. Hormoninė simfonija yra sudėtinga tema, tačiau iš esmės moters energija ir libido yra paruošti per tą laikotarpį ar po jo."

Žinoma, simptomai, susiję su jūsų laikotarpiu. Bet dr. „Gupta“ atkreipia.

"Nors nėra aiškių tyrimų, kaip tai įrodyti, teorija, kodėl mankšta padeda [jūsų mėšlungis], kurį mes žinome iš klinikinės patirties, kad ji yra dvigubai didesnė. Atliekant mankštą, dubens raumenys sušyla ir atsipalaidavę, ir tai palengvina skausmą, atsirandantį dėl dubens raumenų spazmo, kuris gali būti daugelio moterų, kurioms skaudžiai periodai, kaltininkas gali būti kaltininkas. Tai taip pat padidina dubens organų kraujotaką “, - aiškina ji.

Tia Guster, MD, OB/GYN „Pjemont Healthcare“, priduria, kad pakelti jūsų kūno temperatūrą ir išleisti endorfinus taip pat padeda nuraminti jūsų gimdą. „Jei turite labai sunkius laikotarpius ar turite kitų sveikatos sutrikimų, dėl kurių jūsų laikotarpiai yra labai skausmingi ir sunkūs, tada tiesiog palengvinkite“, - pataria DR. Gupta. Jūs geriausiai žinote savo kūną, bet jei pajustumėte greičio poreikį, neneigkite sau savo superžmogio ir eskizo mėnesio laiko.

Čia dar daugiau „Intel“ apie grindinį per jūsų laikotarpį. Be to, ką daryti, jei (*dusina*) jūsų menstruacinė taurė įstrigo.