Štai kodėl treneriai nori, kad jūs „sudegintumėte“ savo raumenų grupes
Nors blogas „perdegimo“ atvejis gali atsisakyti jūsų darbo dienos, tai padaryta teisingai. „Norėdami„ sudeginti raumenų grupę “reiškia mokyti konkretų raumenį iki visiško nuovargio, kur net paprasčiausias repas ar judėjimas jaučiasi neįmanomas“, - sako „Aaptiv“ pagrindinis treneris Ackeemas Emmonsas.
Metodas greitas kūno rengybos tikslas pagerina ištvermę ir raumenų toną. „Treniruotės nutraukia raumenų skaidulas, mityba sukuria juos atsarginę kopiją, o raumenys sustiprėja. Jei sudeginsite konkrečią raumenų grupę, kuriai tarp jų yra tinkamos poilsio dienos, garantuojamas raumenų augimas “, - sako„ Emmons “.
Norėdami pradėti integruoti „sudegink“ į kitą prakaitą, pirmiausia pagalvokite, kurią raumenų grupę norite nukentėti, kad sustiprėtų, sustiprėti. Instrukcijos yra gana paprastos: „Per trumpą laiką atlikite kuo daugiau pakartojimų. Jei, kaip aš, pastaruoju metu bėgate vietoje, galite apsvarstyti galimybę šokinėti nuo bėgimo takelio ir nubausti savo pakaušį ir keturračius su negailestingu svertinių pritūpimų raundu. Bet nepamirškite jį sumaišyti. Norėdami išvengti traumų, nesigilinkite į tą pačią raumenų grupę dvi dienas iš eilės.
„Kiekvieną dieną ar kas antrą dieną galima sudeginti skirtingas raumenų grupes. [Bet] jūsų programos nustatymas, o dabartinis mokymo lygis yra labai svarbus “, - sako Emmonsas. Jei tik pradedate reguliarią jėgos treniruotę, galite patirti atidėtą raumenų skausmą (DOMS), raumenų nuovargį, kuris nustatomas vėliau nei tikėtasi po sunkios treniruotės. Atsigavimo dienos yra svarbios kaip aktyvios mokymo dienos. „Mes nesame robotai“, - sako Emmonsas. „Kūnui reikia laiko pailsėti ir atsigauti. Sunku treniruotis yra šaunu, tačiau pagrindinis treniruotės yra pagrindinis tikslas."
Testuokite tuos naujai tonizuotus raumenis, naudodamiesi šia intensyviu lentos kitimu. Arba šis.
