Tai yra pats griežčiausias raumenys jūsų kūne ir štai kaip jį ištiesti

Jei norite, kad trapi. Jūs pakankamai greitai sėdėsite Sukhasanoje, be jogos blokų pagalbos.

Kaip tinkamai sutvarkyti klubo lenkimo sandarumą

Pastaba: Ruožai turėtų būti atliekami per 2–3 sekundes pakartojimus, kai rinkinys yra nuo 10 iki 12 pakartojimų.

1. Gulėti ant pusės, sulenktas keliais, esančiais 90 laipsnių kampu.

2. Įdėkite apatinės kojos pėdą į savo jogos dirželio kilpą ir suimkite kitą diržo galą ta pačia ranka. Kita ranka padėkite aplink viršutinės kojos kulkšnį. Susitraukite savo pilvo raumenis, kad neliktumėte riedėjimo.

3. Laikykite sulenktą kelį ir koją lygiagrečiai paviršiui, ant kurio gulite. Susitaikykite. Galite naudoti savo ranką, kad būtų švelniai padedama ruožo pabaigoje.

Jei norite dar labiau gerai jaustis, galite išbandyti šį blauzdos įtempimo vadovą, kuris yra geriau nei kojų masažas. Ir galbūt pridėkite ir šias ruožus ant jūsų kojų, kol esate prie jos.