Tai sunkiausias treniruotės žingsnis, kurio niekada nebandėte

Štai jums įdomus kūno rengybos tikslas: išmokti „galop“."

Tai terminas, kurio tikriausiai niekada negirdėjo kondicionavimo sekos.

Šis žingsnis atrodo apgaulingai paprastas, tačiau reikalauja neprilygstamo greičio, galios, jėgos ir lankstumo derinio (kuris padidina jūsų kūno rengybos lygį visose šiose sritys Susirėvėjęs. „Tai viso kūno judėjimas ... o jūs keliaujate tai darydami“,-aiškina Wilsonas. „Žmonės turi problemų, nes labai nedaug pratimų reikalaujate."

Naujausiose klasėse aš pastebėjau galoperių elgesį didėjant susidomėjimui. Viena pirmoji moteris baigė pirmąjį ratą ir tada pažvelgė į mane taip, kaip ji matė vaiduoklį. Juokingai tinkami, be marškinėliai, reguliarūs, raumeningi raumenys, žvilgčiojantys prakaitu, netikėtai papurtė galvą ant grindų, kai jis pristabdė tarp ratų pailsėti. (Yra net „Tone House“ marškinėlių, kurie žymi „Gallop“ įsteigimo datą. Tai tai reikšminga.)

Tai, be abejo, sunkiausias viso kūno treniruotės, kurią kada nors bandysite, kada bandysite, „Burpees“.

Pasiruošę pridėti jį prie savo parko įkrovos stovyklos rutinos, kad padarytumėte įspūdį jūsų treniruotės bičiuliams? Skaitykite toliau, kad pamatytumėte, kaip atrodo „Gallop“, ir gaukite patarimų, kaip tai išbandyti patys.

Kaip tai padaryti teisingai

„Geriausias būdas apie tai galvoti yra tai, kad tai iš esmės yra svorio perkėlimas“, - sako Wilsonas. "Taigi jūs perkeliate savo svorį į rankas, o paskui į kojas.„Tai pažodžiui, kaip veikia gepardai (taip pat ir mano šuo, o gal ir tavo, kai ji tikrai, tikrai padidėja), mes, deja, tiesiog nesame skirti judesiui, pavyzdžiui, keturių kojų žvėrys.

Norėdami sustingti, laikykite kelius sulenktus, kojos šiek tiek platesnės nei klubo pločio vienas nuo kito. Pasiekite savo rankas toli priešais save, judindami visą savo svorį į priekį į rankas, o tada iškart šokinėdami kojas į priekį, perkeldami svorį į kojas. Tada tiesiog eik toliau.

„Norite pirmiausia gauti atstumą, todėl keliaujate su juo. Iš pradžių pradėkite lėtai, o tada greitis ateis."

Dalykai, kuriuos reikia atsiminti: Wilsonas sako, kad bandau nusileisti kuo švelniau tiek ant rankų, tiek ant kojų (naudok tą branduolį). „Norite kontroliuoti save“, - sako jis. Ir nebijokite iš tikrųjų pasiekti toli priešais jus: „Norite pirmiausia nuveikti atstumą, todėl keliaujate su juo. Iš pradžių pradėkite lėtai, o tada greitis ateis."

Šauni dalis yra tokia, kokia pagerėja ir pradedate spartai rinkti, pagreitis palengvins judėjimą, prideda Tamara Pridgett, „Tone House“ trenerį ir studijos gyventoją gepardą (kaip matote vaizdo įrašuose). „Laikykite galvą žemyn“, - taip pat pataria ji apsaugoti tavo kaklą ir išlaikyti žemą kūną ir efektyviai judėti į priekį. „Didžiausia visų baimė yra tai, kad jie kris ant veido“, - sako ji, bet tu ne. Jūsų keliai ar rankos pirmiausia atsitrenks į žemę (patikėk manimi, tai nutiko man daug laikai).

„Dauguma žmonių, kai jie tai daro pirmą kartą, jiems kyla problemų“, - sako Wilsonas, tačiau duok jiems keletą savaičių, ir jie skraido žemyn velėnos, kojomis, riedančiomis ore už jų, už jų. „Tai reikalauja, kad jums tai duotų, bet tai tikrai labai smagu."

Nori daugiau judesių? Kitas aukštyn: tobulinkite savo „SoulCycle“ „Chelsea Foss“ atstumą arba naudodamiesi šiais patarimais.