Pasak kūno rengybos trenerio, tai yra sunkiausias įstrižinis AB žingsnis, kurį kada nors padarysite

Taigi, kas juos taip apsunkina? Na, yra keletas priežasčių. „Pradedantiesiems tai atliekama atsižvelgiant į nestabilumą, nes judantys vežimai ar sklandytuvai verčia tuos stabilizuojančius raumenis sunkiai dirbti“, - sako Straubas. „Tai taip pat daugumai iš mūsų yra neįprastas judesio modelis, kuris padidina efektyvumą-aš asmeniškai nesuku liemens ir nuskaitykite žemę mano kasdieniame gyvenime, kad dažnai tai dažnai."

Norėdami išbandyti savo judėjimą savarankiškai, nereikia surinkti 40 USD už „Megaformer“ klasę. Tiesiog paimkite slankiklį (arba mažą rankšluostį, kuris taip pat lengvai slystų ant medinių grindų) ir sekite kartu su žemiau.

Kaip namuose atlikti susuktą armijos nuskaitymą

1. Laikydami dilbio lentą, pasukite klubus ir kojas į vieną pusę. Vienas ant slankiklio (arba rankšluosčio) sukrėskite kojas, suspaudę šlaunis, kad kulkšnies kaulai liečiasi, o jūsų darbinio įstrižo pėda turėtų būti ant apačios ir nukreipti visus dešimt kojų pirštų link. Ta pati siena jūsų klubai yra nukreipti (norėdami jį suskaidyti: jei dirbate dešinę įstrižą, pasukite klubus į kairę ir sukraukite kairę koja ant dešinės viršaus. Jei dirbate kairėje įstrižai, pasukite klubus į dešinę ir sukraukite dešinę koją ant kairės viršaus.)

2. Laikykite savo klubus šiek tiek padidintus taip, kad jie atitiktų jūsų pečius, o pilvo mygtukas susuktas link sienos.

3. Pradėkite šliaužti į priekį naudodami savo dilbius, laikydami dilbius lygiagrečiai, rankas vienas nuo kito, o klubai - susukti ir stabilūs. Kai judate rankomis, jis temps jūsų kojas ir sklandytuvą išilgai už tavęs.

4. Eikite tiek, kiek leidžia erdvė, ir tada atsitraukite į pradinę padėtį, naudodamiesi rankomis, vis dar kovojančiomis dėl stabilumo klubuose.

Negaliu užbaigti? Dar nepasiduok. Yra galimybė modifikuoti numesus ant kelių ir sudedant kelius ant slankiklio (su darbiniu įstrižo keliu apačioje).

Visa „Pilates“ įkvėpta treniruotė, kuri tiesiogine prasme paliks kiekvieną jūsų kūno raumenį, kartu su žemiau pateiktu vaizdo įrašu:

Po toLD yra ilgiausių pasaulyje lentelių rekordas ir būtinai išvengkite šios bendros modifikacijos, kuri galėtų visiškai sustiprinti jūsų formą.