Tai yra priešuždegiminis valgymo planas Jessica alba, kad subalansuotų cukraus kiekį kraujyje

Darbas su sveikatos treneriu Kelly Leveque yra tarsi super smarki BFF, kai tik reikia greičio, ji būna juokingai protinga dėl visų dalykų holistinės mitybos. Štai kodėl garsenybės, tokios kaip Emmy Rossum, „Chelsea Handler“ ir Kate Walsh, kreipiasi į sveikatingumo ekspertą, kai nori tiksliai sureguliuoti savo dietas. Leveque'o ypač teigiama filosofija (jai viskas apie sveikų, tvarių valgymo įpročių kūrimą) yra jos naujausios knygos pagrindas, Kūno meilė: gyvenk pusiausvyroje, pasverkite tai, ko norite, ir išsilaisvink iš maisto dramos amžinai.

Čia, „Well+Good“ serijoje, sertifikuotas dietologas ir „Be Well“ įkūrėjas atidaro kai kurių garsiausių jos klientų sveikatingumo bandymus ir vargus. (Žvaigždės: Jie tikrai yra Kaip ir mes.)

Šią savaitę? Jessica Alba. Leveque'as pradėjo treniruotis 36-erių aktorę ir „Sąžiningos kompanijos“ įkūrėją daugiau nei prieš trejus metus, kai juos pristatė abipusis draugas. Alba ieškojo būdų, kaip įkrauti savo racioną už papildomą energijos padidėjimą. Štai visų žvaigždžių „Intel“.

Kas daro Jessicą laimingiausia iš visų jos šeimos ir draugų, kurie yra taip arti aplinkinių. Man buvo malonu dirbti su jos tėvais Cathy ir Marku (kurie yra žaviai įsimylėję) ir stebėti ją virtuvėje su dukromis, garbe ir prieglobsčiu.

Jessica taip pat Mėgsta laužyti prakaitą. Pora jos treniruotės yra nugaros klasė arba nuotaikingas „Vinyasa“ srautas. Tokiam bosui kaip ji, nuoseklus pratimas yra toks svarbus, nes jis padeda valdyti streso hormonus, tokius kaip kortizolis, kuris gali lengvai sukelti potraukį. Vis dėlto labiau nei bet kas Jessica norėjo iš naujo kalibruoti savo švarų valgymą, jaustis labiau pusiausvyroje ir pašalinti uždegimą.

Štai mano nustatytas mitybos protokolas, kad padėtų Jessica galiai per jos dienas.

„Cool-Girl“ klientas: Jessica yra galinga jėga pasaulio sveikatai ir puikus pavyzdys, kaip būti sąžinei verslininke.

Kodėl ji atėjo pas mane treniruotei: Tarp vaidybos, būdama mama, sąžiningos kompanijos valdymas ir tuo metu dirbdama siekdama sąžiningo grožio, ji jautėsi išsekusi ir žinojo, kad geriausias būdas išeitis iš savo kūno yra pakoreguoti tai, ką ji įdėjo. Mūsų tikslas buvo redaguoti jos valgymo planą taip, kad jai būtų suteikta energija visa, ko jai reikėjo, nereikalaujant tonos papildomų pastangų ar minties.

Mano mitybos receptas: Peržiūrėjau tipišką Jessica kasdienį meniu ir iškart pastebėjau, kiek ji rūpinosi tuo, ką ji valgo. Ji turėjo tokią sveiką mąstyseną! Bet išsiskyrė keli dalykai, kuriuos norėjau pataisyti.

Kai kuriomis dienomis Jess nevalgė pusryčių ir atsidūrė badaudamas per pietus. Kaip valgis, ji pasieks ekologišką veganiškų ryžių dubenį, tada galbūt po kelių valandų trokštama kaip užkandis kaip užkandis. Valgydama krakmolingus angliavandenius. (Angliavandeniai suskaidomi į gliukozę, kuri vėliau laikoma degalams. Kadangi jos sistema buvo perkrauta, ji nebuvo laikoma tiek gliukozės.)

Bet kaip ir daugelis iš mūsų, ji norėjo laisvės pasirinkti turėti angliavandenių. Mano rekomendacija buvo, kad ji galėtų pasirinkti vieną patiekalą ir turėti porcijos dydį, todėl ji nebuvo per aukšta ar sudėjo daiktus iš vieno patiekalo į kitą.

Vienas didelis dalykas, kurį Jessica atsitraukė po to, kai mes pradėjome dirbti kartu, buvo soja. Jame pilna fitoestrogenų, kurie rodo, kad tyrimai gali prisidėti prie sveikatos problemų. Be to, daugiau nei 90 procentų sojos JAV yra genetiškai modifikuota.

Kaip ir daugelis iš mūsų, ji norėjo laisvės pasirinkti turėti angliavandenių.

Žaidimą keičiantis valgis jos planui: Pusryčiams aš pasiūliau Jessica turėti „Fab Four“ kokteilį (1 porcija baltymų, 1–2 šaukštai migdolų sviesto, 1–2 šaukštai chia sėklų, saujelė žalumynų ir 1–2 puodeliai migdolų pieno). Jai patiko vaisiai, bet aš nenorėjau smogti jos cukraus kiekiui kraujyje, todėl mes jį apribojome iki 1/3 šaldyto banano. Aš taip pat išmokiau jos savo chia sėklų pudingo receptą. Idėja buvo subalansuoti jos cukraus kiekį kraujyje iš „get-go“ su tuo, kas buvo puikus skaidulų šaltinis. Jei tai darai ryte, tai yra pagrindas likusią dienos dalį.

Pietums ir vakarienei paskatinau ją pastatyti „Fab Four“ lėkštę ir ne galvoti apie tai, ko ji neturėtų valgyti. Gamindami baltymus, riebalus, pluoštus ir žalumynus kiekvieno patiekalo kertinis akmuo padarė jai stebuklus.

Ir jos mėgstamiausias užkandis? Guacamole! Aš 100 procentų patvirtinu, nes pagrindinis ingredientų-avokado-yra sveikų riebalų šaltinis (ypač mononesočiųjų riebalų). Riebalai suskaidomi į riebalų rūgštis, kurios padeda palengvinti hormonų gamybą ir yra svarbūs ląstelių vystymuisi. Tai taip pat padeda pailginti jūsų kraujo cukraus kreivę ir išjungti alkio hormonus.

Real merginos kliūtis, kurią ji turėjo išvalyti pakeliui: Jessicos vyras Cashas yra geriausias, jis yra toks protingas, skatinamas ir palaikantis savo žmoną ... išskyrus tai, kad jis mėgsta atsinešti namo picą! Likučiai nėra jo dalykas, todėl kartais užsisakyti picą šeimai yra daugiau jo stiliaus. Aš juokauju, kad tai yra „vyro kliūtis“-tai yra daug lengviau valgyti švarų, paruoštą patiekalą, kai jis neprieštarauja kaip pica! Prisimenu vieną kartą, kai buvau jų namuose ir Jess, ir turėjau planą gauti grynųjų pinigų ant „Fab Four Wagon“. Tai veikė ... kelias dienas.

Kas nutiko, kai ji visa tai subalansavo: Aš manau. Ji turi tokį stiprų intelektualinį smalsumą, mėgsta išsiaiškinti mitybos mokslą ir tikrai mėgsta suprasti, kaip ir kodėl. Mano tikslas visada yra suteikti savo klientams žinių, kurios jiems suteiks daugiau galimybių, kad jie galėtų pasiekti savo tikslus ir savarankiškumą. Kai mes įsigilinome į cukraus kiekį kraujyje ir tada ji pajuto, apie ką aš kalbu-manau, kad visa tai tiesiog pateko į vietą.

Kaip ir Alba, Leveque'as padėjo aktorei Emmy Rossum padidinti savo energiją (ir valdyti PCOS). Ir dar viena aktorė, kuri sumažina savo sojos suvartojimą? Blake'as Lively-Here kodėl.

Iš pradžių ši istorija buvo paskelbta 2018 m. Birželio 27 d.; Jis buvo atnaujintas 2018 m. Birželio 28 d.