Tai yra kiek vandens gerti po prakaito, pritaikydamas gydytojams

Yra keletas senų žmonų pasakų, kurias beveik visi žino. (Pavyzdžiui, rijant arbūzų sėklas, dar nereiškia, kad auginsite vaisius skrandyje.) Bet kiti sveikatos mitai yra sudėtingesni, kaip idėja, kad aštuonios 8 uncijos stiklinės vandens turėtų visada būk savo kasdieniu H2O tikslu. Realybėje tai nėra taip paprasta.

Nėra tikslios, visiems tinkamos vandens taisyklės, nes daug ką lemia kieno nors individualiems poreikiams.

Anot sporto medicinos gydytojo Christopherio, nėra tiksli, vienam tinkama vandens taisyklė, nes kiekvieno asmens individualūs veiksniai (įskaitant amžių, lyties, veiklos lygį, kur jūs gyvenate ir net tai, kaip stipriai kvėpuojate) Hogrefe, MD. Ir taip, prakaitavimas taip pat žaidžia.

Tik kiek kartų reikia papildyti vandens buteliuką tomis dienomis, kai jūs mokysitės HIIT klasėje ar ilgą laiką einate į karštą saulę, ir kaip jis palyginamas su tuo, kaip drėkinate būti, kai sėdite prie savo stalo visą dieną?

Slinkite žemyn, kad sužinotumėte, kiek vandens turėtumėte gerti, atsižvelgiant į tai, kiek prakaituojate.

Kodėl vis tiek taip prakaituojate

Pirmieji dalykai: kokią prasmę prakaitavimas iš tikrųjų tarnauja? Osteopatinis gydytojas Robas Danoffas, daryk, paaiškina, kad prakaitavimas vėsina kūną žemyn. Kai jūsų vidinė temperatūra praeis 98.6 laipsniai Fahrenheit, jūsų smegenų pagumburys (iš esmės kūno termostatas) užgeso, ir tai sukelia jūsų prakaito liaukas, kad išlaisvintų sūrų vandens, natrio chlorido ir kitų elektrolitų mišinį. Tada, kai prakaitas palieka odos poras.

Bet ne tik kūno temperatūra verčia prakaituoti, kol treniruojatės. Pagal tyrimą, paskelbtą Fiziologijos žurnalas, Mankštos metu jūsų širdies ritmas ir kraujospūdis padidėja, o tai savo ruožtu daro kūno siurblį daugiau prakaito. Be to, kuo dažniau mankštinatės, tuo labiau prakaituojate. Taip yra todėl, kad jūsų prakaito liaukos sugeba numatyti, kad artėja fizinis krūvis, paaiškina Danoff.

Taigi, jei jūsų marškinėlių post-joga yra jūsų norma, laikykite tai prakaito ir Glando adaptacijos ženklu.

Pasitikėkite savo troškuliu arba išbandykite šią rehidratacijos formulę

Mankštos metu išliejantis prakaitas dažnai būna didesnis nei skysčių, besisukančių. Geriausias būdas įvertinti jūsų vandens poreikius yra tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi, Sako Dana Cohen, MD, būsimos knygos autorė Gesinimas.

Bet jei norite gauti Tikrai Konkretus, kiek vandens reikia po treniruotės. „Pradėkite pasverti save prieš ir po mankštos. Po treniruotės išgerkite 16 uncijų skysčio už kiekvieną prarastą svarą “, - sako DR. Hogrefas. Šis numeris atspindės, kiek jūs prakaituojate (darant prielaidą, kad neatsiimsite nuo vonios vonios pertraukos). „Jei po mankštos praradote pliusą arba minus 1.5 procentai kūno svorio, jūs tinkamai hidratuotas “, - sako DR. Cohen. „Jei praradote 1.5-4.5 procentai kūno svorio, tu dehidratuotas. Ir jei praradote daugiau nei 5 procentus kūno svorio, esate labai dehidratuoti.“

Geras bazinis tikslas (nesvarbu, ar jūs dirbate, ar ne) yra padalyti savo kūno svorį per pusę ir išgerti tą kiekį uncijų vandens kas 24 valandas.

Vienas dalykas, dėl kurio visi trys ekspertai, su kuriais kalbėjau, sutaria: svarbu išgerti H2O visą dieną. Geras bazinis tikslas (nesvarbu, ar jūs dirbate, ar ne) yra padalyti savo kūno svorį per pusę ir išgerti tą kiekį uncijų vandens kas 24 valandas. Tokiu būdu jūs įeisite į sporto salę optimaliai skysčio balanse, o tai ne tik padeda išvengti didelio vandens deficito vėliau, bet ir užtikrins, kad gausite geriausią treniruotę, nes net nedidelė dehidratacija gali sukelti energijos atsilikimą.

Ir jei jūs dirbate ilgiau nei valandą (ir ypač jei karšta ir drėgna jūsų sporto salėje ar lauke), tai verta pakeisti savo elektrolitus ir skysčius, kuriuos praradote per prakaito SESH metu.

Kaip žinoti, kai tinkamai rehidratuotas? „Jaučiatės gerai! Jūs nepatiriate įprastų dehidratacijos požymių, pavyzdžiui, apsvaigimo, mažesnės energijos, tamsiai geltonos šlapimo, sausos odos, raumenų mėšlungio, padidėjusio širdies ritmo ar dvokiančio kvėpavimo “, - sako Danoff.

Esmė: nėra tikslaus mokslo, kiek vandens reikia gerti, atsižvelgiant į tai, kiek prakaituojate. Bet jei esate ištroškęs, tai jūsų kūnas sako, kad laikas atsigerti.

Nepriklausomai nuo to, kiek prakaituojate, tai yra Trys hidratacijos taisyklės, kurių turėtų laikytis kiekvienas. Ir Tai yra vandens vartojimo mitų ekspertai nori, kad nustotumėte tikėti.