Būtent taip cukrus gali suklaidinti jūsų nerimą ir ką dėl to daryti

Tačiau kai jūsų kūnas patiria stresą ar nerimauja, jūs taip pat turite aukštesnį kortizolio kiekį (a.k.a. „streso hormonas“). Zeitlinas sako, kad kai tai atsitiks, jūsų kūnas slopina insulino, hormono, kuris naudoja gliukozę, išsiskyrimą energijai. Dabar jūs turite vieno-du dygliuoto cukraus kiekio kraujyje (nes jūs valgote daugiau cukraus, kad galėtumėte kovoti. „Taigi, valgydami daugiau cukraus, kai esate stresas ar nerimas, tiesiog sustiprinate cukraus kiekį, kurį jūsų kūnas natūraliai jau būtų tekėjęs, ir prisideda prie sunkesnių cukraus kiekio kraujyje lašų ir drastiškesnių jūsų nuotaikos kritimų“, - sako ji. Kiekvieną kartą, kai reikia dar vieno energijos ir nuotaikos padidinimo, įveskite į ką nors saldaus, ir vėlesnį pakilimų ir nuosmukių kalnelį, kuris taip pat gali prisidėti prie nerimo jausmų.

Šis cukraus ir ligos ciklas nėra vien tik dienos metu. „Aukšto cukraus maisto produktai gali jus palaikyti dėl jų energijos, kuri apsaugo nuo natūralaus streso miego.“-sako Zeitlinas. „Kai mes nemiegame pakankamai.„Dabar jūs einate į kitą dieną su mažiau miego, taigi mažesnis energijos ir aukštesnis streso lygis. Ir ko siekia daugelis žmonių, siekdami kovoti su stresu ir nerimu? Jūs atspėjote: cukrus.

O „aukšto cukraus maistas“ reiškia ne tik saldainius, sausainius ir pyragą. „Tyrimais nustatyta, kad moterys, kurios valgo rafinuotesnius angliavandenius (kepinius, saldainius, baltą duoną/ryžius/grūdus, bagelius ir kt.), Dėl drastiškų viršūnių ir gilių cukraus kiekio kraujyje labiau kenčia nuo depresijos ir nuotaikos svyravimų, dėl drastiškų viršūnių ir kt. „Zeitlin sako.

Kaip neleisti cukrumi prisidėti prie nerimo

Žinoma, tai ne tik tam, kad jus ištremtų ir priversti išmesti visus ledus be pieno produktų šaldytuve. Daugybė kitų dalykų gali prisidėti prie nerimo, įskaitant stresą, kavą, darbą ir net šeimos santykius, taigi „Oreos“ mažinimas nėra stebuklinga kulka, skirta sumažinti nerimą. Tačiau cukraus poveikis nerimo lygiui gali paveikti bet ką, sako Zeitlinas ir jei turite esamą nerimo sutrikimą, saldus maistas greičiausiai padidins jūsų būklę, ji priduria, kad ji priduria.

Vienas iš būdų kovoti neabejotinai yra sumažinti suvartojamą cukraus, įskaitant perdirbtą maistą ir duoną. Taip pat gera idėja yra įkelti maistą, kuriame nėra cukraus ir daug skaidulų (pagalvokite apie daržoves, vaisius, pavyzdžiui, uogas ir neskaldytus grūdus) -zeitlin sako „padidėjusio nerimo jausmas.„Ji taip pat rekomenduoja nustoti valgyti maždaug dvi valandas prieš miegą. „Tai suteikia jūsų kūnui laiko tinkamai suvirškinti ir apdoroti maistą, ar ne, ir tegul ta energija laiku išnyksta, kad galėtumėte iš tikrųjų užmigti ir užmigti."

Kada tu yra Valgydami maistą, didesnį cukraus, Burchas siūlo jį suporuoti su maisto produktais, kuriuose yra daugiau skaidulų ir sveikų riebalų. „Tai lėtina cukraus absorbciją, neleidžiant jam tiek cukraus cukraus kiekio kraujyje“, - sako ji ir todėl mažiau linkusi į nerimo spiralę paversti nerimo spirale.

Tačiau visa tai yra didelis įspėjimas: keitimas dieta neturėtų būti vienintelis dalykas, kurį žmogus daro kovojant su nerimu. „Pakeisdami savo dietą, kad būtų galima apriboti aukšto cukraus maistą. Psichologas Gailas Saltzas, PhD, sako, kad keli būdai sumažinti nerimą, nesusijusį su maistu. Jei nė vienas iš šių gyvenimo būdo pakeitimų nepadeda, būtina pamatyti profesionalą, kuris padėtų jums sugalvoti gydymo planą.

„Saldūs maisto produktai prisideda prie nuotaikos svyravimų ir nerimo. Laikotarpis “, - sako Zeitlinas. Ir dabar, kai jūs suprantate ryšį, bus lengviau būti, kai juose vartojate maistą su cukrumi.

Papildomos Jessie Van Amburg ataskaitos.

Jei norite visiškai iškirpti cukrų, bet nežinote, kaip, čia yra keletas patarimų. Ir jei jūsų nerimas yra blogiausias ryte, tai gali būti kodėl.