<p><strong>3. Kačių karva: </strong>Ateik į keturkojus: pečiai virš riešų, klubai virš kelio. Įkvėpdami, išlaikite nugarą. Paspauskite krūtinę į priekį, žiūrėdami į lubas. Iškvėpdami dubens dubens, apvalindami nugarą ir žvilgčiokite į pilvo mygtuką.</p> <p><strong>4. Išplėsti kojų klubo apskritimai: </strong>Iš visų keturių ištiesinkite dešinę koją tiesiai į dešinę pusę. Įsitikinkite, kad svoris yra vienodai paskirstytas dešinėje pėdoje. Pradėkite rengti viršutinę kūno dalį pagal laikrodžio rodyklę, nuneškite į priekį į dešinę, atgal ir kairėje. Užpildykite tą patį judesį, einantį prieš laikrodžio rodyklę.</p> <p><strong>5. Vaiko poza su prailginta koja: </strong>Neatjungdami kojų, pastumkite klubus atgal taip, kad kairiojo užpakalio skruostas būtų pasodintas ant kairiojo kulno. Sulenkite savo kūną virš viršutinių šlaunų.</p> <p><em> Pakartokite keturis ir penkis kairėje pusėje. </em></p> <p><strong>6. Žemyn nukreiptas šuo: </strong>Iš visų keturių pakelkite kelius ir pastumkite klubus aukštyn, kad grįžtumėte į žemyn šunį žemyn. Atsipalaiduokite kaklą taip, kad žiūrėtumėte tiesiai atgal į šlaunis ar pilvo mygtuką. Iškelk savo bicepsą ir tricepsą.</p> <p><strong>7. Žemiau šunų klubo atidarytuvas: </strong>Išleiskite dešinę koją tiesiai į viršų, laikydami klubų kvadratą. Sulenkite kelį ir tikiuosi, kad dešinys.</p> <p><strong>8. Žemas paslėpimas su klubų apskritimais:</strong> Iš naujo išplėskite dešinę koją ir ženkite koją į priekį tarp rankų taip, kad būtumėte žemai paslėptas. Išlaisvinkite kairįjį kelį prie grindų ir nuskandinkite dešinę koją prie kilimėlio išorės, atnešdami dešinę ranką į kelio dalį taip, kad jūsų rankos būtų šalia. Pakartokite tuos pačius klubo apskritimus iš ankstesnių, tiek pagal laikrodžio rodyklę, tiek prieš laikrodžio rodyklę.</p> <p><strong>9. Driežo poza: </strong>Grįžkite į centrą ir, jei įmanoma. Jei negalite tiksliai pasiekti, padėkite bloką po alkūnėmis.</p> <p><strong>10. Driežų poza su vingiu: </strong>Grįžkite ant rankų ir uždėkite dešinę delną ant dešinės apatinės šlaunies. Švelniai prispauskite šlaunies atvirą dešinėje pusėje ir taip pat pažvelkite į.</p> <p><strong>11. Driežų poza su keturračiu ruožu: </strong>Jei jis prieinamas jums, pasiekite dešinę ranką tiesiai atgal ir sulenkite dešinįjį kelį, kad galėtumėte patraukti jį ranka. Nieko nepriversdami priartinkite savo dešinįjį kelį prie savo glute, kad pajustumėte tempimą aukštyn ir žemyn keturratis.</p> <p><em>Paspauskite atgal į žemyn šunį ir pakartokite septynis - 11 priešingoje pusėje. </em></p> <p><strong>12. Riedėjimo kobra: </strong>Nuo driežo, kairę koja atgal į lentos pozą (petį virš riešų, atgal tiesia linija). Nuleiskite visą žemę. Palapinės pirštai ant kilimėlio išorės ir susukite krūtinę aukštyn, tada atgal žemyn į žemę.</p> <p><strong>13. Balandžių poza: </strong>Paspauskite atgal į žemyn nukreiptą šunį ir ištieskite dešinę koją tiesiai iki lubų. Atneškite savo dešinįjį kelio į priekį, darykite viską. Jei jūsų klubai pakils nuo žemės, užriškite pagalvę tarp dešiniojo klubo ir grindų. Atsipalaiduokite į pozą ir apsvarstykite galimybę užfiksuoti bloką po krūtine ir kakta, jei norite dar daugiau atramos palaikymo.</p> <p><strong>14. Dvigubas balandis: </strong>Nuplaukite kairę koją į priekį ir padėkite kairę blauzdą tiesiai virš dešiniojo blauzdos. Kai kojos yra sulenktos ir jūsų nugaros kiek įmanoma tiesiau, sulenkite ant kojų. Jei jūsų kakta nelabai liečiasi su grindimis, pasitelkite savo bloką, kad suteiktumėte gražią vietą jūsų kaktos pailsėjimui.</p> <p><em>Pakartokite 13 ir 14 pozų priešingoje pusėje. </em></p> <p><strong>15. Pakartotinai drugelis: </strong>Iš šuns žemyn, patraukite savo kūną į priekį į lentą ir pasukite ant nugaros. Sudėkite kojų padus, kad jūsų kojos sudarytų deimanto formą. Paspauskite dubens po taip, kad apatinė nugaros dalis būtų ant grindų. Norėdami gauti papildomą atsipalaidavimo dozę, padėkite bloką po kiekvienu keliu. Paimkite savo poilsio klubus!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Šis 30 minučių viso kūno gilus tempimo srautas yra natūralus proto ir kūno atsipalaidavimas</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Neapykantos šoninės lentos? Išbandykite šiuos pilates įkvėptus įstrižaines »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Yra moliūgų sėklų aliejus Naujasis kokosų aliejus?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Yra moliūgų sėklų aliejus Naujasis kokosų aliejus?</a> </div> <div class="white-news__text"> Moliūgų sėklų aliejus ištiesia sau vietą virtuvėje iki veislės, net ir tęsiant kokosų pamišimą.Pasir... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Kodėl jūs tikriausiai padėjote savo tušą į visus neteisus" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/why-youve-probably-been-putting-your-mascara-on-all-wrong">Kodėl jūs tikriausiai padėjote savo tušą į visus neteisus</a> </div> <div class="white-news__text"> Tas patikimo tušo vamzdelis, kurį mylite ir beveik nepalikite namų (ar sporto salės), netaikydami? T... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Akių šnipas 7 Natūralūs būdai ištrinti po akį ratus" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/eye-spy-7-natural-ways-to-erase-under-eye-circles">Akių šnipas 7 Natūralūs būdai ištrinti po akį ratus</a> </div> <div class="white-news__text"> Tiek daug kremų, kurie tvirtina, kad kovoja su tamsiais, pūkuotais apatinių akių apskritimais!„Sako ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Ši asmeninio stiliaus paslauga ruošiasi susprogdinti ir taip, joje yra aktyvių drabužių</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/edmond-conn">Edmond Conn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Lauko balsai nori, kad jūs dirbtumėte vilnoje</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Mados savaitės slaptas sveikas slėptuvė yra kur!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Nori būti „Athleta“ remiama sportininkė?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Ar šiluma tikrai daro jus ypač lankstus?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/jan-volkman">Jan Volkman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Žvaigždės suderina, kad šią savaitę jaustumėtės visais jausmais</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 NAUJOS LOS ANGELES BARRE STUDIOS Jūs tikriausiai dar neišbandėte (bet turėtumėte)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">„Badass“ bokso treniruotės Gigi Hadid prisiekia</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/edmond-conn">Edmond Conn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Vienas paprastas darbo įprotis, kuris galėtų sustiprinti jūsų karjerą</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 Supermaistas už švytinčią, puošnią odą</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rex-skiles-sr">Rex Skiles Sr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
