Šis lengvas vinyasa jogos srautas padės palengvinti jūsų periodo skausmą

Galbūt patekome į menstruacinio realybės erą, tačiau kai kurioms moterims tai nepakeitė fakto, kad jų laikotarpis vis dar čiulpia. Pilvo pūtimas, nuotaikos svyravimai, mėšlungis ... (tai nėra daug realesnis už tai.)

Vidurinėje mokykloje galbūt naudojote savo mėnesinį kaip pasiteisinimą išeiti iš sporto salės klasės, tačiau dabar, kai didžiąją dienos dalį esate pririštas prie stalo, šiek tiek judėjimo tikrai vertinamas, juo labiau, kad joga buvo moksliškai susijusi su moksliškai palengvinantis skausmą nuo laikotarpio mėšlungio.

„Aš sukūriau šį„ Vinyasa “srautą, kad sutelkčiau dėmesį į pozas, kurios palengvina mėšlungį ir maitina kūną tuo pačiu metu."

Ali Kamenova, kaip žolininkų ir sertifikuotas jogos mokytojas. Los Andžele įsikūręs instruktorius visą savo praktiką sukūrė pagal intervalą jogą (kuri nukreipta į konkrečias kūno dalis) ir sukūrė konkrečią klasę PM ​​gydyti.

„Aš sukūriau šį„ Vinyasa “srautą, kad sutelkčiau dėmesį į pozas, kurios tuo pačiu metu palengvina mėšlungį ir maitina kūną“, - sako ji. Kiekvienas žingsnis nukreiptas į vietą moterims, kurios dažniausiai patiria periodo skausmą, pavyzdžiui, apatinę nugaros dalį ar klubus, ir modifikuoja judesius, kuriuos jums gali būti nurodyti tipinėje jogos klasėje (pavyzdžiui, inversijose, kurios, kai kurie mano, gali sutrikdyti menstruacinį srautą).

Jos seka ne tik yra galimybė ištiesti savo kūną visais būdais, kaip jis trokšta, bet ir padės iš naujo nustatyti jūsų protą-kurio Midol tikrai negali padaryti už jus.

Skaitykite Ali Kamenovos jogos srautą, skirtą kietėjimo laikotarpio skausmui.

1. Nustatykite savo ketinimą

Užmerkite akis ir atsistokite kalnų pozoje, rankomis į šonus, suraskite kūno pusiausvyrą. Pradėkite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir supratimą apie savo derinimą. Kvėpuokite į pilvą ir į širdį. Daugelio dienų kiekviena pusė atrodys skirtinga ir nelygi. Šioje praktikos dalyje pripažinkite tai be sprendimo ar darydami išvadas.

2. Atidaryti

Perkelkite juosmenį iš kairės į dešinę, gilindami kvėpavimą. Iš čia įkvėpkite rankas per galvą. Suspauskite savo delnus kartu ir pasiekite į šoną, keletą sekundžių laikydami tiek kairėje, tiek dešinėje.

Išplėskite vidurio dalį ir iškvėpkite uodegos kaulą žemyn. Išleiskite kojų pirštus plačiai, laikykite kojas stiprias, o pečiai atsipalaiduoja. Kai pasiekiate kairę, o paskui į dešinę, jūs užpildote savo vidurį ir sukuriate erdvę bei atvirumą savo kūne. Jūsų nugara turėtų būti vertikali, o šonkaulių narvas pakeltas. Pajuskite ryšį su savo šerdimi, nesukurdami susitraukimo ar įtampos kūno.

3. Plié pozos

Ženkite žingsnį išilgai kilimėlio ilgio ir nuskandinkite. Tai yra nuostabiausia, moterų palaikanti poza, nes ji sukuria jėgą ir lankstumą. Sulyginkite kojas su keliais taip, kad jūsų kojos būtų nukreiptos į tai, kur nukreipia jūsų keliai. Pradėkite nuo švelnesnės plié, ne per gili. Atneškite vieną ranką ant pilvo, o kitą - per savo širdį.

Pakelkite kairįjį kulną ir tada teisę atlikti mini pritūpimus. Tai sukuria daug vietos tarpvietėje ir atveria klubus, kurie paprastai gali palengvinti mėšlungį ir priversti jus jaustis lengvai ir gerai.

4. Perėjimas į trikampio pozą

Ištiesinkite kelius, išeinančius iš plié ir pasukite į priekį. Įjunkite kairę koją ir paskleiskite kojų pirštus, paruoštas trikampio pozai. Pasiekę dešinę ranką į priekį, nuleiskite dešinę ranką žemyn dešine koja. Pasukite kairiąjį išorinį klubą. Čia pagrindinis dėmesys skiriamas klubų kūrimo erdvei viduryje, klubai, šonkaulių narvas ir nugara.

Įkvėpę giliai į visas kūno vietas, pastebėsite, kad tam tikrose vietose kvėpavimas „įstrigo“, beveik taip, lyg negalėtumėte įkvėpti ten. Tai parodo mums, kur ta diena yra mūsų „Prana“ energija. Tai nėra didelis dalykas-tai tik to, kaip tuo metu jaučiatės, rodiklis.

5. Šoniniai laipteliai ar šokinėjimai

Naudodamiesi savo kilimėlio ilgiu, sulenkite vieną kelį. Ištiesinkite vieną koją priešais savo kūną, o paskui perjunkite iš šono į šoną. Galite padaryti nuo 20 iki 50 pakartojimų iš jų. Jei jaučiatės pavargę ir neturite daug energijos, tada tiesiog eikite iš šono į šoną.

Tai yra svarbi poza menstruacijų metu, nes ji atveria klubus. Suvokkite, kad vietoj didelių šuolių darote mažus apynius, nes jie juda įstrigusią energiją ir cirkuliaciją. Žvelgiant iš Kinijos medicinos perspektyvos, pagerėjusi cirkuliacija ar kraujotaka toje srityje padės mėšlungiai ir diskomfortai moters laikotarpiu.

6. Sėdi į priekį

Patekti į sėdimą padėtį. Atneškite kojas priekyje ir žemyn žemyn į priekį. Sudėkite kojų padus drugelio pozoje ir pasilenkite į priekį. Laikykitės čia tol, kol jums reikia, nuo vienos iki penkių minučių, atsižvelgiant į tai, ką jums sako jūsų kūnas. Tai puikus būdas ištempti laikotarpį, nes nėra jokios inversijos, nesvarbu, ar jūs pradėsite jaustis apatinės nugaros dalies skausmais, o įtampa išnyks.

7. Balandis

Eik į balandį, nukreipdami dešinę koją į priekį ir kairę koją už nugaros. Ši poza nukreipia nugaros skausmą, kurį sukelia PMS. Pailginkite liemenį, kad šonkaulių narvas būtų pakeltas, ir vienos ar dvi minutes laikykite vieną pozos pusę, o kvėpuodami nukreipdami savo ruožą. Sušvelninkite kvėpavimą ir kūną ilgą iškvėpimą. Tada perjunkite kojas taip, kad ištiestumėte kairę koją į priekį ir dešinę koją už nugaros.

8. Savasana

Savasanoje pasidarykite patogiai ir nuleiskite žemyn. Skirkite šiek tiek laiko, kad būtume, ir paleiskite protą, apmąstydami savo praktiką ir jausdami dėkingumą už savo gyvenimą. Namaste.

Nesijaudinkite dėl to. Ir jei norite spardyti mėšlungį ir nuotaiką svyruoja iki bordiūro ajurvedos būdo, šie receptai yra gydymas-viskas, ko laukėte.