Ši šokėjų ginklų treniruotė yra rimčiausias būdas pagerinti jūsų laikyseną

Geriau judėti visą dieną yra tokia pat gera priežastis, kaip norėti jaustis stipresni ar pasiekti asmeninį įrašą. „[Tinkamai] laikysenos suderinimas leidžia efektyviau dirbti su mažiau nuovargiu ir įtempti jūsų kūną“, - aiškina Colette Dong, „Ness“ įkūrėja. „Pagalvokite apie automobilį su ratu iš suderinimo. Jis taip pat nevažiuotų ar trunka, palyginti su automobiliu su visais keturiais ratais, suderintais tinkamoje vietoje." Given that many of us have habits that throw our posture out of whack (read: extended periods of sedentary behavior and wearing shoes with minimal support), it's common for our muscles to either slack or tighten up, as a result. Tai reiškia, kad treniruotėse turime sutelkti dėmesį į savo laikysenos raumenis.

Įveskite: Geri judesiai 10 minučių „Dancer Arms“ treniruotės vaizdo įrašas su Colette Dong, kuris siekia sustiprinti viršutinę kūno dalį ir šerdį; Savo ruožtu tai padeda pagerinti mūsų laikyseną laikui bėgant. Kaip „Erin Policelli“, kineziterapeutas ir „Stretch Kinetics“ įkūrėjas Atlantoje, anksčiau buvo pasakęs gerai+gerą, patobulintą pagrindinę jėgą, gali padėti „išlaikyti stuburą stačią ar prailgintą. Jei galvojate apie nuolatinę sunkio jėgą, kuri mus traukia, reikalingi stuburo raumenys. Štai kodėl stiprios branduolio turėjimas gali padėti išvengti nugaros skausmų, taip pat jums reikia stiprios branduolio, kad būtų gera laikysena ir palaikymas."

---

Šio straipsnio ekspertai

• Colette Dong, „Ness“ įkūrėja Niujorke
• Erin Policelli, DPT, kineziterapeutas ir „Stretch Kinetics“ įkūrėjas Atlantoje
• Jeffas Branniganas, „Stretch*D“ programos direktorius

---

Reikia laiko, kartojimo ir lėtai izoliuojant ir kaupiant tam tikrus, mažesnius raumenis, kad iš tikrųjų pradėtumėte pastebėti jūsų išlyginimo skirtumą. Nors daug treniruotės yra skirtos tiesiog su kūno svoriu, tam reikia rankų svorio, kad jis būtų dar efektyvesnis. „Pridedamas svoris iššūkis jums laikyti megztus šonkaulius ir, savo ruožtu, sustiprins jūsų šerdį, kad išvengtumėte nugaros atgal, o viršutinės vertės spauda padės sustiprinti pečius, kad išlaikytų priekinę pečių laikyseną“, - aiškina Dong. Paruošta pradėti? Sekite kartu su šia 10 minučių „Dancer Arms“ treniruotėmis, kad pagerintumėte savo laikyseną ir linksminkitės tai darydami:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.