Šis tempimo ir putplasčio riedėjimo derinys yra viskas, ko jums reikia norint turėti skystas kojas

Blauzdos

1. Putos riedėkite kiekvieną blauzdą, uždėdami vieną blauzdą ant putplasčio volelio, o kitą koją perbraukdami, kad padidintumėte slėgį. Pradėkite riedėti ant blauzdos. Aukštyn ir žemyn ir į šoną, raskite bet kokių padidėjus. Dirbkite tose srityse, naudodami mažesnius aukštyn ir žemyn, judesius iš šono. Dirbkite kiekvienoje srityje 30 sekundžių, uždengdami visą blauzdą. Daryk tą patį iš kitos pusės.

2. Ištempkite, padėdami vieną koją ant sienos kojų pirštais link lubų, laikykite kitą koją pasodintą ant kulno žemyn. Važiuokite savo svorį į priekį, išlaikydami stuburą neutralų, pajusdami pėdos ruožą prie sienos. Laikykite iki dviejų minučių. Pakartokite iš kitos pusės.

3. Atlikite nuo aštuonių iki 10 vienos kojos veršelių iš kiekvienos pusės. Atsistokite aukštai, nukreipdami į sieną ir pakelkite vieną koją nuo žemės, kad subalansuotumėte ant vienos kojos. Padėkite rankas ant sienos, kad gautumėte papildomą balansą. Pakelkite savo kūną ant stovinčios kojos piršto, visiškai susitraukdami blauzdą ant kojos kojos. Pakartokite iš kitos pusės.

Keturratis

1. Putos suvyniokite keturratis gulėdami veidu ant žemės ant žemės ant putplasčio volelio. Pradėkite riedėti ant keturračio aukštyn ir žemyn ir į šoną, raskite bet kokių padidėjus. Laikykite įtempimo tašką ir atlikite nuo trijų iki keturių kelio posūkių (lankstis ir išplėskite). Dirbkite kiekvienoje srityje 30 sekundžių, uždengdami visą keturkoją. Daryk tą patį iš kitos pusės.

2. Keturiajam ruožui, atsistokite aukštai, arti sienos. Naudodami vieną ranką pusiausvyrai, sulenkite kitą kelį, važiuodami koja link sėdmenų ir naudokite laisvą ranką, kad patrauktumėte ją, kad ištemptumėte keturkojį. Laikykite pilvą. Laikykite iki dviejų minučių.

3. Sėdėkite ant žemės, kai putplasčio volas buvo horizontaliai po keliais, o nugara palaikoma tiesiai prie sienos. Važiuodami vieną koją į putplasčio volelį, susitraukite keturratis, kad pakeltumėte tą pačią koją ir palaikytumėte penkias sekundes. Laikykitės kitos kojos atsipalaidavusios, pririštos abs. Atlikite nuo aštuonių iki 10 kojų keltuvų ir pakartokite iš kitos pusės.

Taip pat naudingi šie miofascialiniai išleidimo ruožai raumenų įtempimo reljefui. Ir štai atkūrimo įrankių rinkinys, į kurį reikia kreiptis, pasižymi veiksmingiausiais kelio skausmo ruožais.