Ši užpakalinė treniruotė yra tokia gera, norėsite nusipirkti naujų antblauzdžių

Pirmoji „Well+Good“ („Re“) Naujųjų metų iššūkis tęsiasi ir ši trečioji treniruotė gali būti pati smagiausia. Šį kartą „Charlee Atkins-CSCS“ ir. Bet prieš paslystant ant to mikroautobuso, ji nori,.

„Kai moterys treniruojasi užpakalį, jos turi įprotį prarasti stuburą ir neįtraukti savo branduolio“, - sako Atkinsas. „Užuot peržengę savo nugarą kaip Kardashian, būtinai užklupkite uodegos kaulą ir apjuoskite per vidurį. Priešingu atveju jūs galite padaryti daugiau žalos nei naudos.“

Gerai, kad Atkinsas turi tavo nugarą. Slinkite žemyn, kad pamatytumėte 5 užpakalio tonavimo judesius, kuriuos ji prisiekia.

„Le Booty Band“ treniruotė

Šiam treniruotei jūsų bute reikės šiek tiek vietos, kad galėtumėte prakaituoti, mikroautobusas ir jogos kilimėlis. Užpildykite visą seką vieną kartą, ilsėdami 30 sekundžių tarp rinkinių iki 1 minutės tarp kiekvieno judesio.

1. Pritūpimas pasivaikščioti

Darykite: 3 rinkiniai iš 12 pakartojimų

Pradėkite nuo kojų šiek tiek platesniu nei pečių pločio atstumas savo kilimėlio viršuje, kojų pirštai, nukreipti šiek tiek, mikroautobusai, išdėstyti aplink šlaunis. Nuleisti į pritūpimą. Pradėkite vaikščioti į priekį ketvirčio pritūpimu, liks žemu, kol pateksite į savo kilimėlio viršų. Eikite atgal, kad pradėtumėte vieną repą.

2. Hidrantas

Atlikite: 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės

Pradėkite nuo keturkojų su pečiais, sukrautomis ant riešų ir kelių. Laikydami kelį sulenktą ir koją, pakelkite kairę kelią į kairę, kol jis atitiks liemenį. Lėtai nusileiskite žemyn, kad pradėtumėte vieną repą.

3. Asilų smūgis

Atlikite: 3 rinkiniai iš 12 pakartojimų iš kiekvienos pusės

Pradėkite nuo keturkojų su pečiais, sukrautomis ant riešų ir kelių po klubais, mikroautobusas aplink jūsų dešinės kojos arką ir kairę kulkšnį. Smulkinkite dešinę koją tiesiai atgal, suderindami su stuburu. Grįžkite atgal į vieną repą.

4. Šoninis klubas pakyla

Atlikite: 3 rinkiniai iš 8 pakartojimų iš kiekvienos pusės

Pradėkite gulėdami kairėje pusėje su keliais, dešine ranka ant klubo, o kairioji ranka sulenkta 90 laipsnių kampu, tarsi jūs ketintumėte daryti dilbio šoninę lentą. Padėkite juostą aplink šlaunis tiesiai virš kelių. Paspauskite per apatinį kelį, tuo pat metu pakeldami viršutinį kelio klubo pločio atstumą. Lėtai apatinė koja ir klubai vienam repui. Daryti 8 pakartojimus; Vieno rinkinio pakartokite priešingoje pusėje.

5. Glute varlė

Daryk: 15 pakartojimų

Gulėti ant nugaros, kojos ant žemės, su mikroautobusu aplink šlaunis, tiesiai virš kelių. Rankos yra kumščiuose, kurių alkūnės yra sulenktos iki 90 laipsnių šonuose. Sudėkite kojų padus, sukurdami deimantų formą su kojomis. Paspauskite alkūnes į žemę, kad pakeltumėte klubus iki Glute tilto, palaikydami deimanto formą. Apatinė nugara, kad pradėtumėte vieną repą.

Pradėkite savo 2018 m. Sveikatos rutiną naudodamiesi šiais „Pro Health and Nutrition“ patarimais, taip pat „Intel“, kaip švelniai detoksikuoti.