Ši grobio smūgio treniruotė leis jaustis kaip (prakaituota) prima balerina

Neseniai nusprendžiau į savo treniruočių režimą įtraukti tokias šaunias merginas kaip Adriana Lima, Lucy Hale ir Gabrielle Union. Taigi, kai gavau galimybę išbandyti „Lekfit“, Lauren Kleban šokių įkvėptos skulptūros treniruotės (kuria Emmy Rossum ir užimtą Philippsą tarp savo bhaktų), aš mielai pridėjau vaizdo įrašus į savo tinkamumo rutiną.

Visiškas atskleidimas: šios sekos yra sunkios, tokios. Bet jie taip pat yra labai linksmi ir veiksmingi. Ir štai jūsų galimybė patys paragauti arabeskiškai užpildytų pratimų. Žemiau išbandykite „Kleban's Fave“ tris judesius, skirtus skulptūroms, kad jūsų slydimas, šlaunys ir šerdies raumenys. Iki šios seserio pabaigos, tu def Nukreipkite savo vidinę (prakaituotą) prima baleriną. Pynimo bandelė pasirenkama, tačiau labai skatinama.

Slinkite žemyn 3 baleto įkvėpto skulptūros judesių iš „Lekfit“ įkūrėjo Lauren Kleban.

„Lekfit“ apatinio kūno serija

Išleiskite savo jogos kilimėlį ir užeikite ant keturių keturių. Kiekvienam žemiau esančiam žingsniui užpildykite 20 pakartojimų iš pusės, naudodamiesi pasipriešinimo juosta, kulkšnies svoriu arba visai nėra įrangos. Jei pasirinksite eiti pasipriešinimo grupės maršrutu, atkreipkite dėmesį."

1. Lygiagretus arabeskinis keltuvas

Išleiskite kairę koją atgal tiesiai už jūsų ant grindų, nukreiptais žemyn kojomis. Įsitraukite į savo glute, pakaušį ir šerdį, kad pakeltumėte koją nuo žemės pakankamai aukštai, kad pajustumėte susitraukimą, bet ne taip aukštai, kad jaučiate spaudimą apatinėje nugaros dalyje. Grįžkite, kad pradėtumėte vieną repą.

2. Hidrantų pakėlimas

Iš visų keturių padėčių, laikydami kelio sąnario eilę su klubo ir kojos sulenktomis 90 laipsnių kampu. Grąžinkite kelio pelės žymeklį virš žemės.

3. Hidrantų pratęsimas

Nuo pakeltos hidrantų padėties (kojos sulenkta 90, kelio linija su klubu), nukreipkite kojų pirštus ir ištieskite koją už nugaros, 45 laipsnių įstrižainė. Stenkitės išlaikyti koją klubo aukštyje arba šiek tiek aukštesnę, nesulaukdami į apatinę nugaros dalį. Susitraukite gleives ir įstrižą ir grįžkite į pakeltą „Bent Hidrant“ poziciją vienam repui.

Pasukite į visas treniruotes, naudodamiesi šia 10 minučių balerina, sušildykite ir tikrai panaudokite šį triuką, kaip atrodyti kaip ne budintis šokėjas, visą parą dirbantis šokėjas, 24/7.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaveavesavesavesavesavesaveaveavesavesave

Išsaugoti

„Savesavesavesavesavesave“