Šie priešuždegiminiai ciberžolės kepti ryžiai yra pagrindinis atnaujinimas iš „Takoout“

Sveiki atvykę. Antrąją savaitę mes atsinešėme profesionaliai apmokytą virėją ir geriausiai parduodamą autorių Candice Kumai, kad padėtume iš naujo nustatyti švarius valgymo įpročius. Visą savaitę ji pasidalins trimis receptais per dieną, kad padėtų jums pereiti be taisyklių, detoksikuodama valymą, dėl kurio valgymas yra toks.daug.linksma. (Taip!)

Šampanas, saldūs skanėstai ir didelės šeimos šventės yra dalis to, kas daro atostogas tokias ypatingas (tai ir šiek tiek reikalingo atostogų laiko nuo darbo), bet, oi, ar tai gali sukelti rimtą išsipūtus. Štai mano dovana po naujų metų jums: visa diena iš uždegimo kovos receptų.

Nuo tamsių lapų salotų ir česnako iki visų mėgstamų be proto ingredientų, turinčių ir turinčių valgymo dieną.

Geriausia dalis? Visi šie receptai yra labai lengvi ir galima paruošti naktį prieš. Tarp kokteilių šaldiklio maišelių, „Mason Jar“ salotų ir visko kartu išmeskite grūdų dubenėlius, šiandieninis dėmesys yra lengvas.

Pasiruošęs eiti? Slinkite žemyn, kad pamatytumėte „Candice Kumai“ 2 dieną be mėlyno maitinimo plano ir parodykite mums, kaip švenčiate (iš naujo) Naujuosius metus su #Iamwellandgood!

2 diena pusryčiai: šokolado ryto saulės kokteilis

Ingridientai

1. Įpilkite ingredientų į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės.

(Norėdami paruošti naktį prieš tai, įmeskite užšaldytą bananą, špinatus, kakavos miltelius, miltelius ir riešutus į „Ziplock“ maišą ir laikykite šaldiklyje. A.m., Tiesiog įpilkite ingredientų į maišytuvą, įpilkite veržlės pieno ir išmaišykite!)

2 diena Pietūs: lengva miso sriuba + salotos stiklainyje

Ingridientai
Dėl sriubos
5 puodeliai vandens
1/4 puodelio džiovinto wakame
1/4 puodelio raudonos miso pastos
1 puodelis nuluptų ir supjaustytų šaknų daržovių, jūsų pasirinkimas: morkos, ropės, pastarnokai (nulupta ir supjaustyta į 1/4 colių griežinėlius)
1 puodelis tvirtų, ekologiškų tofu kubelių (apie 1/2 14 uncijų pakuotės, supjaustykite į 3/4 colių kubelius)
5 šaulionai, plonai supjaustyti ant įstrižainės, arba išbandykite arugula žalumynus ar špinatams iki viršaus

Už salotas
2 šaukštai lengvo majonezo, alyvuogių aliejaus majonezo arba tahini
1 šaukštas raudonos miso pastos
1 šaukštas ryžių acto
1 galvos švelnios salotos (pvz., Raudonos lapo salotos, Bostono bibbas ar jūsų mėgstamiausi tamsūs žalumynai)
1 didelės morkos, apipjaustytos, nuluptos ir tarkuotos ant didelių dėžutės „Vaikų“ skylių
1 mažas agurkas, pusiau peelas (taigi jis yra dryžuotas), per pusę išilgai ir supjaustytas kryžminiu būdu
1 avokadas, perpus sumažinta, duobė, nulupta ir plonai supjaustyta supjaustyta
Vienas 14 uncijų pakuotės firma tofu, nusausinta, perpus sumažinta ir supjaustyta skersai į 1/2 colių storio gabalėlius

1. Norėdami gaminti sriubą, vidutiniškai puode užvirkite keturis puodelius vandens. Išplakite Miso ir sumažinkite šilumą iki vidutinio ir žemo. Sriubą švelniai troškinkite, įpilkite į džiovintą wakame, po to - nuluptos, supjaustytos šaknies daržovės ir leiskite sriubai švelniai troškinti penkias minutes (nevirkite).

2. Įpilkite kubelio tofu, kad tik sušiltumėte ir išjuntumėte ugnį.

3. Įklijuokite į atskirus dubenėlius, patiekite karštai su plonai supjaustytais žaliais svogūnais ar arugula ar špinatais.

4. Norėdami surinkti salotas, kiekvieną ingredientą supilkite į mūrinį indelį (arba plokštelę), pradedant nuo salotų apačioje. Norėdami pasidaryti padažą, sumaišykite majonezą arba tahini (atsižvelgiant į tai, ką naudojate), miso pastą ir ryžių actą ir maišyti kartu.

2 dienos vakarienė: ciberžolės kopūstų kepti ryžiai

Ingridientai
4 puodeliai virti grūdai (jūsų pasirinkimas rudų ryžių, quinoa, farro, freekeh)
2 šaukštai skrudintų sezamo aliejaus
3 šaukštai sumažintas nodžio „Tamari“ sojos padažas
1/2 didelis geltonas svogūnas, smulkiai supjaustytas
2 česnako skiltelės, smulkiai maltos
1–2 puodeliai pikantiški, ekologiški tofu, supjaustyti į 3/4 colių supjaustytus kubelius
1 šaukštas ciberžolė
1 puodelis smulkiai supjaustytų kopūstų ar brokolių rabe
2 morkos, nuluptos ir smulkiai supjaustytos
3 lazdelės, smulkiai supjaustytos
Sezamo sėklos, skirtas garnyrui

1. Vidutiniame puode atsineškite du puodelius nevirtus rudus ryžius, „Farro“ ar savo grūdų pasirinkimą, taip pat tinkamą vandens kiekį, kurį reikia užvirti. Troškinkite 25–30 minučių, kol švelnus. Nusausinkite bet kokį skysčio perteklių, pūką šakute ir atidėkite, kad atvėstumėte.

2. Susmulkinkite savo pikantišką tofu į trijų ketvirtųjų colių kubelius ir atidėkite.

3. Uždėkite didelę nelipnių keptuvių ar wok ant vidutinės stiprios ugnies. Įpilkite skrudinto sezamo aliejaus, šilumos, po to pjaustytą svogūną ir pakepinkite iki kvapnaus. Įpilkite česnako, morkų ir sojos padažo ir pakepinkite, kol jis pradės išgaruoti (maždaug dvi minutes).

4. Užbaikite pusę lazdelės ir kepkite dar tris minutes arba tol, kol kruopščiai pašildys.

5. Pabarstykite savo ciberžolėje. Pridėkite savo pasirinktus grūdus ir pakepinkite, kol visi sušils. Įpilkite savo tofu ir sumaišykite, kad sujungtumėte visus ingredientus.

6. Galiausiai įpilkite susmulkintų kopūstų ar brokolių rabe ir švelniai išmaišykite, kad apsemtų ir greitai sušiltų. Viršuje su likusiais šukutėmis ir kai kuriomis sezamo sėklomis ir nedelsdami patiekite.

Praleido 1 dienos Candice Kumai keičiantis gyvenimas (ir delisiškas!) Clease? Nėra prakaito.

(Re) Naujųjų metų serija nėra „Naujųjų metų, naujų tu“ programa. (Mes manome, kad tu esi gana puikus!) Vietoj to, mes pasinaudojome didžiausiais ir geriausiais influenceriais visoje sveikatingumo erdvėje, kad padėtume geriausiu įmanomu Naujųjų metų pradžia naujaisiais metais. Tarp širdies lenktynių treniruotės, „pasidaryk pats“ grožio receptų ir patarimų dėl žudikų pasitikėjimo, pasiruoškite dar laimingiausius ir sveikiausius metus.