Ši 8 minučių rutina rytiniams ruožams jus akimirksniu pažadins

Laikas: 1 minutę
Reikalinga įranga: Nė vienas
Raumenys ištempti: Atgal, kojos
Kaip tai padaryti: „Padėkite rankas ar alkūnes tiesiai po pečiais, nukreipdami į priekį“, - sako Mustafaevava. „Išspauskite slydimus ir įsitraukite į savo branduolį, kai iškvėpsite. Laikykite plokščią nugarą ir neužkimškite nugaros. Laikykite uodegos kaulą ir kvėpuokite.„Kartą per minutę pasibaigs, atsipalaiduokite ir žinokite, kad sunkiausia šios sekos dalis baigėsi.

2. Į priekį

Šis tempimas, kurį rasite beveik bet kurioje jogos klasėje, kurią kada nors imsitės visu užpakaliniu kūnu, kuris dažnai būna griežtas po to, kai visą dieną sėdi prie stalo.

Laikas: 1 minutę
Reikalinga įranga: Nė vienas
Raumenys ištempti:
Kaip tai padaryti: „Sėdėkite 90 laipsnių kampu, kai kojos kartu tiesiai priešais jus. Įsitikinkite. „Arkinkite apatinę nugaros dalį ir sulankstykite į priekį. Pirmiausia pabandykite pasilenkti į priekį, po to - krūtinė, laikydami galvą į priekį. Turėtumėte pajusti kelio raiščio ruožą ir šlaunų užpakalinę dalį."

3. Drugelio padėtis

Jūs nemanėte, kad Mustafaeva pamirš į vidines šlaunis, ar tu? Jie svarbu, kad drugelio padėtis būtų ištiesta, kad būtų galima kovoti. Ir premija: tai puikus paruošimo ruožas, jei dirbate siekdami visiško padalijimo.

Laikas: 2 minutės
Reikalinga įranga: Nė vienas
Raumenys ištempti: Vidinės šlaunys
Kaip tai padaryti: Jūs nemanėte, kad Mustafaeva pamirš į vidines šlaunis, ar tu? „Padėkite kojų padus kartu, patraukdami kojas į vidų kuo arčiau kūno“, - sako ji. „Jūsų keliai turėtų būti nukreipti į šonus. Sėdėdami tiesiai tiesiai nugaroje, padėkite rankas priešais save ir pasilenkite į priekį, nuskaitydami pirštų galiukus nuo kūno ir ištiesdami nugarą. Padėkite skrandį ant kojų, o po to - krūtinė. Pajuskite dubens raumenų ir vidinių šlaunų tempimą."

4. Atgal varlė

Tai dar vienas puikus vidinėms šlaunims, tačiau tai taip pat atneša klubus į vakarėlį. Jūsų klubo lankstumas ir mobilumas gali būti pažeistas, kai sėdite nepatogioje padėtyje, todėl svarbu atlaisvinti vietą ant Reg.

Laikas: 2 minutės
Reikalinga įranga: Nė vienas
Raumenys ištempti: Klubai ir vidinės šlaunys
Kaip tai padaryti: „Atsimeskite ant kelių ir alkūnių ir pakelkite kojas į šonus. Įsitikinkite, kad kojos ir dubens yra lygiagrečiai, o apatinės kojos yra sulenktos 90 laipsnių kampu “,-sako Mustafaevava. "Nemėginkite nugaros ir bandykite stumti dubens sritį kuo arčiau grindų. Jūsų šlaunys arba padarys trikampio formą, arba bus plokščios ant grindų, priklausomai nuo jūsų lankstumo lygio. Pajuskite dubens raumenų ir vidinių šlaunų tempimą."

5. Liemens ruožas

Norėdami baigti rutiną ir įsitikinkite.

Laikas: 2 minutės (1 minutė iš kiekvienos pusės)
Reikalinga įranga: Nė vienas
Raumenys ištempti: Įstrižai, rankos, pečiai, kojos
Kaip tai padaryti: „Sėdi ant užpakalio, kiek įmanoma, paskleiskite kojas į abi puses. Įsitikinkite. „Plokščiu nugaros ir pečių ašmenimis ištieskite kairę ranką aukštyn ir pakreipkite kūną į dešinę, ištiesdami kairę pusę. Pakartokite tą patį dalyką ant kitos kojos dešinės rankos ištiesta ir pakreipkite kūną į kairę, ištiesdami dešinę pusę.„Sekite šį rytą ruožą su savo kasdieniu horoskopu ir keletu„ bananų kiaušinių “, o jūs turite tobulo ryto receptą.

Taip, jūs taip pat galite tapti rytiniu asmeniu, kuriame yra jūsų keturių žingsnių vadovas, skirtas keltis anksčiau per 3 savaites. Be to, peržiūrėkite šiuos ankstyvųjų pakaitalų patarimus, kad dar labiau sumažintumėte priklausomybę nuo snaudimo mygtuko.