Ši 30 minučių viso kūno sculpto treniruotė įrodo, kad lengvi svoriai gali tiekti rimtai didelį nudegimą

Kai galvojate apie raumenų kūrimą, daugelis iš mūsų vaizduoja prakaituojančius ir graužiančius po sukrautais štangomis sporto salėje. Mes esame čia, kad jums pasakytume, kad ne visada turi būti. Naudojami teisingai, lengvesni svoriai gali suteikti jums raumenų stiprinimo ir modernizavimo privalumų, kurių jūs taip trokštate. Naujausiame epizode Geri judesiai, „Ness“ įkūrėjas ir treneris Colette Dong mus nuveda per 30 minučių trukmės viso kūno skulptūros treniruotę, kurioje naudojamos lengvos hantelio, kad tonizuotumėte visą jūsų kūną.

Dong pradeda treniruotę keliomis minutėmis dinamiškų tempimų, kurie padeda jūsų kraujui pumpuoti ir sušilti visus raumenis, kad pasiruoštų iš tikrųjų dirbti. Šie ruožai padės jums sutvarkyti bet kurią įtampą ar „ryžių traškius“, kaip juos vadina Dongas, kuris surinko visą dieną. Ji taip pat leidžia jums tai žinoti, nors ji parodys daug 30 minučių komplekto su pora lengvų hantelių, kviečiame mesti svorius bet kuriame treniruotės metu arba atlikti visą rinkinį tik savo kūno svoriu sutelkti dėmesį į savo formą. „Jei tikrai dirbate pagal savo formą, imk šį pusę laiko. Noriu, kad tai būtų teisinga, kol pradėsime greitai judėti."

---

Šio straipsnio ekspertai

• Colette Dong, „Ness“ įkūrėja Niujorke

---

Per 30 minučių dirbsite kojas, glotnius, šerdį, rankas, nugarą, ir pečiai. Kiekvieną iš judesių dinamišką judesį ir pridėdami impulsus bei laikydamiesi savo klasikinių pritūpimų, lankų ir stovinčių traškumų, jūs sudeginate dideles raumenų grupes ir suaktyvinate ir mažesnius raumenų pluoštus. Tokiu būdu mankštintis yra raktas į funkcinių judesių, laikysenos ir judumo ilga.

Norėdami įtraukti tam tikrą stabilumą ir pusiausvyros darbus į pratimus, Dongas primena, kad visą laiką įtraukiate savo branduolį, laikykite savo krūtinę aukštą ir nuvežkite kulnus į žemę, kad išvengtumėte bet kokio bangavimo. „Pusiausvyra yra dinamiška. Jis nuolat vystosi, todėl jūs turite su tuo vystytis “, - sako Dong. Geriausia šios treniruotės dalis yra ta, kad kadangi jūs nuolat judate visą laiką, jūs taip pat įtraukiate kardio ir ištvermės darbus į savo jėgos treniruotę. Paruošta pradėti? Paspauskite aukščiau esančiame vaizdo įraše, kad galėtumėte sekti kartu su 30 minučių viso kūno skulptūros treniruotėmis, kuriose naudojami lengvieji svoriai, tačiau pristatomas didelis nudegimas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.