<p><strong>Kulno pakelkite pritūpimą:</strong> Išleidę ranką priešais save, pritūpkite žemyn, kai liekate ant kojų pirštų. Laikykite savo kulkšnis, suspaudžiant vienas kitą ir prispauskite savo didelius pirštus į kilimėlį. Tada laikykite jį apačioje.</p> <p><strong>Lunge-kairiarankis:</strong> Paimkite kairę koja į priekį, dešinę koja atgal, maždaug žingsnio atstumu tarp jų. Paskirstykite savo svorį vienodai abiejose kojose, pakelkite užpakalinį kulną aukštyn, kvaduokite kūno priekinę dalį, pritvirtinkite uodegą ir nusileiskite į paslėptą. Lenkite per galinį kelio ir nuleiskite savo kūną, tada grįžkite atgal ir pakartokite.</p> <p><strong>Lunge kulno pakėlimo kairė:</strong> Pasilenkite į priekį ant priekinės kojos, pakeltos rankomis, pakelkite užpakalinį kulną aukštyn ir laikykitės liemens, kai pakilote aukštyn ir žemyn.</p> <p><strong>„Curtsy Lunge“ kairė:</strong> Paimkite užpakalinę koją į kitą pusę už jūsų ir suspauskite į žiaurią pasukimą, suspaudę savo glotnius.</p> <p><em>Pakartokite „Lunge“ seriją dešinėje pusėje. </em></p> <p><strong>Lentas:</strong> Įeikite į lentą su kojomis klubo pločio atstumu vienas nuo kito, pilvas patrauktas, pečiai nuo ausų.</p> <p><strong>LENGTINIS KOVAS:</strong> Pakelkite vieną koją iki klubo aukščio, padėkite žemyn. Pakartokite su kita koja ir pakaitomis, laikydamiesi kuo pastoviau.</p> <p><strong>Šoninė lentos dešinė:</strong> Įkelkite kulniukus vienas ant kito, atsineškite kairę ranką virš galvos, pasilenkite į dešinę ranką, kai pakeliate į šoninę lentą. Pakelkite per tą apatinį klubą.</p> <p><strong>Šoninė lentų klubo panardinimo dešinė:</strong> Pakeltas šoninėje lentoje, pakelkite ir nuleiskite klubus, išlaikydami viską į eilę.</p> <p><strong>Šoninė lenta su kojų keltuvu dešiniuoju:</strong> Pakelkite viršutinę koją į viršų, tada nuleiskite ją atgal, pasilikite šoninėje lentoje.</p> <p><strong>Sulenktas kojų pakėlimo kairė:</strong> Atsimkite ant pusės, kai keliai sulenkti priešais jus. Pakelkite viršutinę koją pusiaukelėje, tada lėtai nuleiskite ją atgal. Pabandykite judėti tik iš savo klubo sąnario.</p> <p><strong>Kojų apskritimo dešinysis:</strong> Ištiesinkite viršutinę koją, sulenkite koją ir nupieškite ratus su ta koja. Kuo mažesnis apskritimas, tuo lengviau. Tada perjunkite nurodymus.</p> <p><strong>Kojų pakėlimo impulsų dešinysis:</strong> Pakėlus viršutinę koją, atlikite 10 impulsų aukštyn ir žemyn.</p> <p><em>Pakartokite lentos seriją kairėje pusėje.</em></p> <p><strong>Užveskite:</strong> Ateik ant rankų ir kelių, rankas po pečiais, keliais po klubais. Užmeskite kojų pirštus, ištraukite pečius nuo ausų ir užveskite kelius coliu nuo grindų. Raskite ilgį per stuburą ir laikykite.</p> <p><strong>Užveskite žygį:</strong> Vienas žingsnis ištieskite tiesiai į lentą, o klubai liko lygus, tada eikite atgal į viršutinę padėtį. Pereikite prie kitos kojos, tada pakaitomis, niekada neleiskite keliams patekti į grindis.</p> <p><strong>Stalo viršutinės kojos pratęsimas:</strong> Nuo stalviršio padėties iškvėpkite ir ištieskite vieną koją už jūsų iki klubo aukštį. Stumkite jį atgal ir pakaitomis kojomis. Laikykite krūtinę pakeltą ir ilgai likite ant kaklo, vis tiek dubens.</p> <p><strong>Kojos + rankos pratęsimas:</strong> Tęskite stalo viršutinės kojos pratęsimą, tačiau kai viena koja tęsiasi, priešais save pasiekite priešingą ranką. Tada pakaitomis.</p> <p><strong>Tilto keltuvas:</strong> Ateik ant nugaros, padėkite rankas šalia ir apverskite delnus į viršų. Jūsų kojos yra klubo pločio atstumas nuo grindų. Įmeskite dubens, išspauskite savo slydimus ir įstumkite į tiltą. Paimkite mažus impulsus aukštyn ir žemyn.</p> <p><strong>Tiltas su kojų pakėlimu:</strong> Pakeldami klubus, pakelkite vieną koją į stalviršio padėtį. Plūduriuokite atgal, tada perjunkite kojas ir pakartokite.</p> <p><strong>Tiltas su rankos pratęsimu:</strong> Tilto keltuve paimkite rankas virš galvos, tada pasiekite jas atgal į dangų. Pakartokite kvėpuodami.</p> <p><strong>Tilto keltuvas su kojų pakėlimu-dešiniuoju:</strong> Pulsas tilto viršuje su dešine koja stalviršio padėtyje.</p> <p><strong>Tilto keltuvas su kojų pakėlimo kairiuoju:</strong> Pakartokite tai pakeldami kairę koją.</p> <p><strong>Kojų pirštai:</strong> Gulėti ant nugaros sulenktomis keliais, rankomis už galvos nugaros. Įsitraukite į „Pilates“ sėdimą. Palieskite vieną koją žemyn link grindų, tada pakaitomis iš šono. Vis tiek laikyk savo dubens.</p> <p><strong>Pilatesas sėdi:</strong> Pakėlus kojas, susiraukšlėkite, kai kvėpuoji, traukdami pilvą, tada įkvėpdami, kai nuleisite galvą žemyn. Pakartoti.</p> <p><strong>Vienos kojos tempimas:</strong> Pakelta galva ir ištiestos kojos, atsukite vieną kelį į krūtinę, išspauskite, tada perjunkite. Pakartoti.</p> <p><strong>Taip pat išbandykite šiuos „Pilates“ pratimus, kad subalansuotumėte savo laikys. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Ši 15 minučių „Pilates“ rutina naudoja rankšluostį kaip slankiklį maksimaliam raumenų suaktyvinimui</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Šis 30 minučių viso kūno gilus tempimo srautas yra natūralus proto ir kūno atsipalaidavimas »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/veggan_diet-1.jpg" alt="„Vegan-Plus-Eggs“ dieta dabar turi pavadinimą vegan" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-vegan-plus-eggs-diet-now-has-a-name-veggan">„Vegan-Plus-Eggs“ dieta dabar turi pavadinimą vegan</a> </div> <div class="white-news__text"> Kas varde? Kai kuriems beveik veganams etiketės yra svarbios, ir dabar jos turi naujus veganus.Vegan... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Chloe-Coscarelli.jpg" alt="Vikšlo knyga „Darling Chloe Coscarelli“ atidaro veganišką užeigą kaime" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/cookbook-darling-chloe-coscarelli-is-opening-a-vegan-eatery-in-the-village">Vikšlo knyga „Darling Chloe Coscarelli“ atidaro veganišką užeigą kaime</a> </div> <div class="white-news__text"> „Aš tiesiog mėgstu maistą!„Gushes Cookbook“ autorius ir šefas Chloe Coscarelli, paaiškindami, kaip j... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/cafe_gratitude_los_angeles-organic-vegan-restaurant.jpg" alt="Kavinės dėkingumo tarnavimas kiekviename kąsnyje" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/cafe-gratitude-serving-affirmations-in-every-bite">Kavinės dėkingumo tarnavimas kiekviename kąsnyje</a> </div> <div class="white-news__text"> Galbūt anksčiau išbandėte veganišką lazaniją, tačiau ar tai paskelbė, kad esate pasakiškas su kiekvi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/jan-volkman">Jan Volkman</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 signalinės pulto ženklai, kad pagal dietologus turėtumėte patikrinti savo geležies kiekį</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/jan-volkman">Jan Volkman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Naujas treniruotės kombinezonas ir kaip ją dėvėti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Naujausias „Armor“ ambasadorius yra supermodelis, o ne sportininkas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 super strypių sportinių liemenėlių šią vasarą roko</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">„Lululemon“ išleidžia naują prekės ženklą, ir tai ne jums</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Mano treniruotės grojaraštis „Pure Barre's Shalisa Pouw“</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Bokso gynėjas įgalina pasekėjus abejoti savimi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/courtney-bayer-jr">Courtney Bayer Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Honest_Beauty_Branded-Feature-1400px_FINAL-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/a-beauty-chemist-reveals-what-really-goes-into-making-clean-beauty-products">Grožio chemikas atskleidžia, ką * iš tikrųjų * gamina švarius grožio produktus</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/don-mccullough">Don McCullough</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/OliveandJune_nails_Pasadena_Drybar.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/olive--june-shacks-up-with-drybar-in-pasadena">Alyvuogių ir birželio mėn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-cindy-joseph">Mano penki grožio apsėstai Cindy Joseph</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
