Ši 20 minučių viso kūno pasipriešinimo juostos treniruotė yra apgaulingai skausminga, kaip geriausias būdas

Atsparumo juostos treniruotės šiuo metu yra įniršę, ir dėl labai akivaizdžių priežasčių: daugeliu atvejų namuose treniruotės namuose neleidžia erdvės didelių gabaritų fitneso įrangai ir kompaktiškoms pasipriešinimo grupėms iš tikrųjų išlyginti jūsų treniruotę. Naujausiame epizode Geri judesiai, Niujorko treneris Sashah Handal siūlo 20 minučių trukmės viso kūno pasipriešinimo grupės rutiną, kuri leis jums suabejoti, kodėl jūs kada nors manėte!

„Šiandien aš jums pereisiu visą kūno treniruotę, naudodama tik pasipriešinimo grupę“,-sako Handal. "Mes nukreipsime į apatinę korpusą [ir] viršutinę kūno dalį, tada padarysime keletą derinių, kad galėsite paspausti abu tuo pačiu metu."

Riukusijai Handal naudoja ilgą pasipriešinimo juostą su rankenomis. Ir nors ji demonstravo įprastą judėjimą, yra šiek tiek laisvės, kurią galite nusistatyti namuose. „Jūsų sėkmę visada diktuoja tai, kiek pasipriešinimo yra šioje grupėje“, - sako ji. „Norite.„Kitaip tariant, nepriverskite savęs pridėti tiek daug pasipriešinimo, kurio negalite pasiekti judant (bet jei esate panašus į mane, jums taip pat gali prireikti priminimo, kad taip pat turėtumėte paspausti save).

---

Šio straipsnio ekspertai

• Sashah Handal, „Barry's Bootcamp“ instruktorius, sertifikuotas asmeniniuose mokymuose, HIIT, vidaus dviračių sporte ir TRX

---

Norėdami padėti jums pasirinkti greitį, „Handal“ siūlo daugumos judesių variantus, įskaitant pritūpimus, lunges, pridėtines presus ir panašiai, iš kurių pridedamas iššūkis, kad būtų pakankamai jėgos, kad būtų galima patraukti juostą įtemptą.

Vos per 20 minučių judant per įvairias Handalo pozicijas, jūsų kūnas bus taip kruopščiai sudegęs, kad jums gali būti šiek tiek sugniuždyta, po viso? Tai tik maža grupė! Paspauskite PLAY, kad patirtumėte iš pirmų rankų, kodėl ši garsinė įranga parodo frazę „Maža, bet galinga."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.