Ši 15 minučių „Pilates“ rutina naudoja rankšluostį kaip slankiklį maksimaliam raumenų suaktyvinimui
„Šiandien aš vedu jus per„ Pilates “treniruotę, naudodamas rankšluostį, todėl patraukite sau rankšluostį ir turiu jį arti“, - sako ji. Jei esate ant kietmedžio grindų, rankšluostis yra viskas, ko jums reikia. Jei esate ant kiliminių grindų, ji rekomenduoja griebti popierinę lėkštę ar ką nors, kas geriau slystų ant labiau tekstūruoto paviršiaus, tačiau pažymi, kad vis tiek norėsite ir rankšluosčio. (Techniškai visą seriją galite padaryti be rankšluosčio ar popieriaus plokštės-tiesiog ten, kad pridėtumėte šiek tiek papildomų iššūkių į rutiną.)
Epizode „De Winter“ judesių serijoje yra keletas didžiausių „Mat Pilates“ hitų, įskaitant labai efektyvius pratimus, tokius kaip pritūpimai ir traškiai. Taip pat yra kojų skaidrės, atliekamos naudojant rankšluostį ar popierinę plokštelę po jūsų kojomis (kaip jūs būtų tinkamas slankiklis), o tai iš esmės padeda suaktyvinti daugiau raumenų grupių viename kritimo metu, nei atliekant tą patį pratimą, Sans rankšluostį ar slankiklį.
Šio straipsnio ekspertai
- Chloe de Winter, kineziterapeutas, meistras Pilateso instruktorius ir „Go Chlo Pilates“ įkūrėjas
Rezultatas yra labiau sprogdinantis jūsų „Buck“ ar turėčiau sakyti, kad sprogdinkite už jūsų ne dolerius, nes tiek įranga, tiek treniruotės yra 100 procentų nemokamai. Paspauskite Play, kad užginčytumėte savo kūną, naudodamiesi tik daiktais iš visų vietų, jūsų virtuvė.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
