Ši 15 minučių apatinės kūno dalies slydimo treniruotės nukreiptos tiek mažais, tiek dideliais raumenimis
2. Vyrių skaidrės: Perėjimas prie klubų vyriškumo atgal, paslyskite dešinę koją už tavęs, o paskui atgal į pradinę padėtį, suspaudžiant slydimą ir pakabą. Norėdami išlikti stabilus, būtinai pastumkite kairę koją į žemę ar kilimėlį.
3. Kojų pusiau kryptys: Kai tai prikalsite, pradėkite rengti dešinę koją atgal į pradinę padėtį, pastumdami ją atgal. „Jei jūsų pirštas yra teptukas, pažiūrėkite, kiek plačiai galite gauti tą pusės ratą, kai jį pastumiate į stovą ir dirbate kairiąjį grobį, slydimą ir pakaušį“, - sako Dong.
4. Combo: Toliau sujunkite judesius, kad atliktumėte dvi skaidres atgal, o po to apvyniokite, kad pagerintumėte jūsų mobilumą.
5. Stumdomi lunges: Panašiai kaip vyrių skaidrės, paspauskite koją atgal, tačiau eikite kiek įmanoma šį kartą ir atsistokite pabaigoje. Tai padeda kontroliuoti ir yra labiau sudėtinga alternatyva „Lunges“, o ne esanti čiaupo atgal. Tai numeta žemiau ir sustiprina jūsų branduolį bei slenka, kai paspausite atsarginę kopiją.
6. Sujunkite visus judesius: Padėkite juos visus kartu, tada pakeiskite į kitą pusę.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
