<p><strong>5. Aukštas pasukimas:</strong> Pasiekite abi rankas aukštyn, įkvėpdami į aukštą pasukimą. Įkvėpkite ir atsistokite tiesiai, tada iškvėpkite, sulenkite abu kelius. Užveskite kairįjį kelį du colius nuo grindų. Pakartokite, įkvėpkite atsistoti, iškvėpdami sulenkti.</p> <p><strong>6. Piramidė:</strong> Iškvėpkite į žemą pasukimą, rankomis įrėmindami priekinę koją. Ištiesinkite užpakalinę koją, patraukite išorinį klubą atgal. Įkvėpkite, tada iškvėpkite, sulankstykite į piramidės pozą, krūtinę į priekį ir žemyn. Pakelkite abu kelio dangtelius, kai jūsų krūtinė pasiekia į priekį. Jei jūsų rankos negali pasiekti žemės, patraukite savo blokus, kad jaustumėtės stabilūs.</p> <p><strong>7. Srautas:</strong> Pakartokite dešinįjį kelį ir žiūrėkite į priekį, pereidami į lentų pozą. Paspauskite grindis, išlyginkite nugarą ir pritvirtinkite pilvą. Nulupkite kelius, tada atsineškite tik smakrą prie kilimėlio. Įkvėpkite, nukreipkite kojų pirštus ir paslyskite į žemą kobrą. Iškvėpkite į vaiko pozą.</p> <p><em>Pakartokite seką priešingoje pusėje. </em></p> <p><strong>1. Žemyn nukreiptas šuo: </strong>Pasiekite dešinę koją aukštyn ir atgal, iškvėpkite, kai patraukite ją link nosies, padėdami dešinę koją šalia nykščio.</p> <p><strong>2. Trikampis: </strong>Paimkite bloką, jei turite jį ir padėkite jį už dešinės kulkšnies. Nustatykite užpakalinį kulną ir nuneškite dešinę ranką į klubą. Ištraukite savo vidines šlaunis, ištiesinkite priekinę koją į trikampio pozą. Išleiskite priešingą ranką aukštyn ir tikrai pasukite krūtinę, leisdami pečiams pakabinti atgal.</p> <p><strong>3. Delčia:</strong> Paimkite kairę ranką prie klubo, įsitikinkite, kad esate stabilus, ir perkelkite bloką į priekį nuo šešių iki 12 colių. Perkelkite savo svorį į priekį, dešiniojo kelio sulenktas. Užveskite kairę kelį aukštyn, tada suraskite visą pusės mėnulio išraišką, pasiekdami ranką aukštyn. Atneškite ranką prie klubo ir pradėkite nukreipti kairę koja link šono, išliks stabilus ant stovinčios kojos ir mikrobendas keliuose. Bakstelėkite koją žemyn, pasiekite ją atgal ir į šoną, tada pasiekite atgal už nugaros, bakstelėdami kojų pirštus žemyn. Pakartokite šią seką.</p> <p><strong>4. Kėdės poza:</strong> Padėkite kojų pirštus, pakelkite rankas ir atsisėskite į kėdę. Giliai įkvėpkite, sėdėkite toliau klubuose su kiekvienu iškvėpimu.</p> <p><strong>5. Ketvirtojo figūros ruožas:</strong> Padėkite šonkaulius ant šlaunų, pasiekite į priekį ir atsisėskite iki galo. Paimkite dešinę kulkšnį ant kairiosios šlaunies, rankos už tavęs. Sėdėk gražų ir aukštą. Galimybė perkelti kairiąją kulkšnį, kad padidintumėte tempimą, tvirtai lankstydami kojų pirštus. Norėdami giliau ruožo, gulėkite, kuris paliko blauzdą, kad jis būtų lygiagretus kilimėlio priekiui. Paimkite rankas į priekį, parinktį sulankstyti krūtinę per kojas.</p> <p><strong>6. Atvirkštinis stalviršis:</strong> Atsimeskite kojas ir padėkite kojas priešais save ir padėkite rankas už tavęs, nukreipdami į savo sėdynę. Pakelkite klubus į atvirkštinę stalviršio padėtį, atidarykite per krūtinę ir naudokite savo slydimus, kad pakeltumėte klubus aukštyn. Tavo galva gali nukristi, jei jūsų kaklas tai leidžia. Kvėpuokite, iškvėpkite, kai nuleisite sėdynę žemyn. Įkvėpkite pakelti ir pakartoti seką. Perbraukite kulkšnis ir grįžkite atgal į žemyn nukreiptą šunį.</p> <p><em>Pakartokite seką priešingoje pusėje. </em></p> <p><strong>1. Suktis:</strong> Padėkite kojas ant kilimėlio ir apkabinkite blauzdas. Dešine ranka, pasukite į kairę, sėdi gražiai ir aukštai. Iškvėpkite, kai žiūrite per kairę petį. Perjunkite į kitą pusę.</p> <p><strong>2. Tilto keltuvai:</strong> Pasiekite rankas į priekį ir neskubėkite perbrėžti per stuburą, laikydami kojas ant kilimėlio. Kai būsi lygus, perkelkite kojas atgal taip, kad keliai būtų virš kulkšnių. Paspauskite per delnus ir pakelkite per klubus į tiltą. Iškvėpdamas, nusileiskite žemyn, įsitikinkite. Pakartokite, iškvėpkite iki žemesnio, įkvepiančio pakilimo. Įpilkite rankas pakeldami rankas, o rankų nugarėlės liečiant atgal už jūsų klubo keltuvo viršūnėje. Iškvėpkite ir viską nuleiskite. Ir dabar esate pasirengęs „Savasana“.</p> <p><strong>Norėdami gauti daugiau „Vinyasa“ veiksmų, išbandykite Russello jogą už pagrindinę treniruotę. Ir tai yra 10 įdomiausių faktų apie jogą, kurių mes išmokome šiais metais. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 pagrindiniai pratimai bėgikams, kurie taip pat yra naudingi kiekvieno tipo sportininkams</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Ši 10 minučių įstrižos šerdies treniruotė * taigi * daug daugiau nei sustiprina raumenis »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA-Homepolish-.jpg" alt="5 priežastys, kodėl bakstelėti interjero dizainerį yra visiškai verta" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-tapping-an-interior-designer-is-totally-worth-it">5 priežastys, kodėl bakstelėti interjero dizainerį yra visiškai verta</a> </div> <div class="white-news__text"> Gilę ant savo (žinoma, meh) sofos, draskančios namų dekoro žurnalus, yra vienas iš būdų praleisti še... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spindrift-Courtnie.jpg" alt="„No Cook Veggie Tacos“, į kurį šis maisto tinklaraštininkas kreipiasi į paskutinę minutę" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-no-cook-veggie-tacos-this-food-blogger-turns-to-for-last-minute-meals">„No Cook Veggie Tacos“, į kurį šis maisto tinklaraštininkas kreipiasi į paskutinę minutę</a> </div> <div class="white-news__text"> Galite pamanyti... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/pat-oconnell">Pat O'Connell</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 Stebina „Paleo“ dietinis maistas, kuris neleidžiamas jūsų maisto prekių sąraše" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/5-surprising-paleo-diet-foods-that-are-not-allowed-on-your-grocery-list">5 Stebina „Paleo“ dietinis maistas, kuris neleidžiamas jūsų maisto prekių sąraše</a> </div> <div class="white-news__text"> „Palaukite, tu to nevalgai?„Ar labiausiai sveiki valgytojai priprato greitai. Ir „Paleo“ dietos pase... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 atostogų dovanų sau, nes kartais rūpinasi savimi, reikia apsipirkti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Įspėjimas apie tendencijas Daugiau mados prekės ženklų kuria aktyvių drabužių linijas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">„Barre Babes“ 5 Vintažiniai įžymybių kadrai pulsuoja ir pūčia</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Kodėl turėtumėte praleisti valandą, kad galėtumėte pritaikyti žygio batus</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Karšta išvaizda, kurią dėvėti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Mano penki grožio apsėstai Kimiko Glenn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Yra moliūgų sėklų aliejus Naujasis kokosų aliejus?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-incorporate-sea-buckthorn-berry-oil-into-your-beauty-routine">Kaip į savo grožio rutiną įtraukti jūros kibirų uogų aliejų</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rex-skiles-sr">Rex Skiles Sr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/a-summer-cycling-day-trip-from-east-hampton-to-montauk-with-map">Vasaros dviračių sportas dienos kelionė nuo Rytų Hamptono iki Montauko (su žemėlapiu)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-flik-swan-and-victoria-marr">Mano studijos stiliaus „Fik Swan“ ir „Victoria Marr“</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/jan-volkman">Jan Volkman</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
