<p><strong>5. Kelias į priešingą alkūnę: </strong>Iškvėpkite ir nuneškite dešinįjį kelį į priešingą alkūnę, pristabdydami. Tada perkelkite kelį į dešinę trikepsą ir laikykite. Pakelkite klubą ir kvėpuokite. Iškvėpkite keliu atgal į kairę alkūnę, tada grįžkite atgal į žemyn šunį, suskaidytą dešinėje. Sulenkite kelį ir atidarykite klubą. Ištiesinkite, tada eikite dešinę koją šalia dešinės nykščio.</p> <p><strong>6. Karys I: </strong>Nustatykite užpakalinį kulną, kvėpuokite ir pakilkite į kario I. Jūsų delnai gali būti kartu arba pečių atstumu. Įžeminkite per kulną ir pakelkite liemenį, suaktyvinkite per šerdį. Kvėpuokite, kai laikysite dešinįjį kelį per dešinę kulkšnį.</p> <p><strong>7. Piramidė:</strong> Kulno kojos užpakalinė koja coliu ar dvi. Nuo klubų, pakelkite, tada iškvėpkite ir vyrius į priekį. Idealiu atveju jūsų kojos yra tiesios, bet jei yra puikus kūdikio lenkimas. Rankoms galite naudoti blokus. Laukiu įkvėpus, pailgėjate per stuburą ir iškvėpkite, kad sulankstytumėte gilesnį. Jūs turite galimybę žengti rankas į priekį.</p> <p><strong>8. Lentas:</strong> Pakilę į viršų, pasilenkite dešinia.</p> <p><strong>9. Šoninės lentos variacijų kairė:</strong> Nuleiskite kairiuoju keliu žemyn, sumalkite per galinį kulną ir pakelkite dešinę ranką aukštyn į šoninę lentą. Laikykite ir kvėpuokite.</p> <p><strong>10. Šoninės lentos traškumo kairė:</strong> Paimkite dešinę ranką už galvos, suraskite pusiausvyrą, įžemindami per dešinės pėdos kraštą. Paimkite dešinįjį kelį į alkūnės išorę. Įkvėpkite ilgai. Iškvėpkite, paėmę alkūnę į dešinę kelio pusę, stabilizuodamasis per kairę petį. Tada tekėk atgal į savo lentą, o tada žemyn nukreiptas į šunį.</p> <p><em>Pakartokite seką priešingoje pusėje.</em></p> <p><strong>1. Srautas:</strong> Iškvėpimas, eidamas visą kelią iki pilvo. Nukreipkite kojų pirštus, paimdami alkūnes. Įkvėpkite į žemą kobrą. Iškvėpkite, užlipkite kojų pirštus, paspauskite klubus atgal. Pakelkite kelius į žemyn nukreiptą šunį.</p> <p><strong>2. Aukšta nuosėdos dešinė:</strong> Dešinė koja pakelia, įkvėpkite, iškvėpkite ir pakelkite dešinę koją šalia dešinės nykščio į žemą pasukimą. Įkvėpkite ir pakilkite į aukštą pasukimą.</p> <p><strong>3. Aukštas pasukimas su posūkiu: </strong>Sudėkite rankas, iškvėpkite, kai pasukate į dešinę. Kai užsikabinsite kairę alkūnę ant dešinės šlaunies, tikrai pakelkite ir iškite iš pečių ašmenų. Naudokite savo branduolį, kad padėtumėte susukti. Pereikite atgal į lentą.</p> <p><strong>4. Šoninė lentos kairė:</strong> Su dideliais kojų pirštais liečiant, sukite kairę išorinę koją ir pasiekite dešinę ranką tiesiai į šoninę lentą. Pakelkite iš kairiojo išorinio klubo. Iškvėpimas, žemyn žemyn ir teka.</p> <p><em>Pakartokite seką priešingoje pusėje, tada tekėkite per šį finišo apvalumą.</em></p> <p><strong>1. Vaiko poza:</strong> Keletą įkvėpkite vaiko pozoje. Eikite atgal ir susukite save.</p> <p><strong>2. Valties poza:</strong> Pereikite į savo kilimėlio vidurį. Kartu su kojomis patraukite už kelių ir susukite pečius atgal. Pakelkite blauzdas iki tokio paties aukščio kaip keliai. Galimybė pakelti rankas, jei jaučiatės stabilus. Pakelkite per krūtinę ir laikykite. Tada perbraukite blauzdas ir plūduriuokite atgal ant žemės.</p> <p><strong>3. Sėdynės spauda:</strong> Paspausdami per delnus, vis dar sukryžiavę blauzdos, pakelkite tik savo sėdynę aukštyn. Pabandykite pakelti kojas ir sėdynę tuo pačiu metu. Iškvėpimas ir žemyn.</p> <p><strong>4. Valties poza:</strong> Pereikite atgal į valties pozą, pratęsdami kojas, jei norite daugiau iššūkio. Po laikymo padarykite dar vieną sėdynės preso turą. Ir tu baigei sau.</p> <p><strong>Norėdami gauti daugiau jogos, štai 10 minučių nuolatinis jogos srautas, kuris padidina jūsų balansavimo įgūdžius. Ir tai yra geriausios galios jogos treniruotės, kurias galite transliuoti iš „YouTube“. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Ciberžolė yra pagirta kaip priešuždegiminis herojus, tačiau ar tai iš tikrųjų taip naudinga, kaip žmonės mano?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Anot chiropraktikos, tai yra absoliučiai blogiausias jūsų laikysenos krepšys »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg" alt="6 amatininkų grožio prekės ženklai, auginami Šiaurės Kalifornijoje" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 amatininkų grožio prekės ženklai, auginami Šiaurės Kalifornijoje</a> </div> <div class="white-news__text"> Vynuogės, gaminančios puikų vyną, nėra vieninteliai dalykai, augantys Napoje ir Šiaurės Kalifornijoj... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg" alt="Mano penki grožio apsėstai Kimiko Glenn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Mano penki grožio apsėstai Kimiko Glenn</a> </div> <div class="white-news__text"> Kaip kalinys Brook Soso Orange yra naujasis juodas, aktorius Kimiko Glenn yra neįprastoje situacijoj... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Kodėl jūs tikriausiai padėjote savo tušą į visus neteisus" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/why-youve-probably-been-putting-your-mascara-on-all-wrong">Kodėl jūs tikriausiai padėjote savo tušą į visus neteisus</a> </div> <div class="white-news__text"> Tas patikimo tušo vamzdelis, kurį mylite ir beveik nepalikite namų (ar sporto salės), netaikydami? T... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Makiažo pradmenys užrakinkite pagrindą, kaip-kaip pasirinkti geriausią jūsų odos tipui</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 atostogų dovanų sau, nes kartais rūpinasi savimi, reikia apsipirkti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">Tai yra 4 žingsniai, kuriuos reikia atlikti prieš priimant darbo pasiūlymą, teigia generalinis direktorius</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Lauko balsai nori, kad jūs dirbtumėte vilnoje</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Mano studijos stilius Marlo Fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/courtney-bayer-jr">Courtney Bayer Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">Riboto leidimo antblauzdžiai, kurie („Do-Gooder“) jogai yra apsėstos</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/pat-oconnell">Pat O'Connell</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Kaip supakuoti paplūdimio jogos ar kūno rengybos rekolekcijas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Loungewear, ko jums reikia visų laikų jaukiausiam sezonui</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Mano penki grožio apsėstai Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/pat-oconnell">Pat O'Connell</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 būdai Laila Ali išlieka stipri iš žiedo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
