Ši 11 minučių vidinė šlaunų treniruotė yra „Pilates“ raumenų tonavimo magija

Vidinės šlaunys nėra lengva raumenų grupė, į kurią reikia nukreipti ir traukinių kasyklas, žandikauliai į priekį, tarsi jie niekada anksčiau nebuvo naudojami, nepaisant kasdienių prakaito užsiėmimų. Laimei, Brianas Spenceris iš East River Pilateso suprojektavo vidinę šlaunies treniruotę, specialiai skirtą stiprinti tą sunkiai pasiekiamą plotą naujausiam epizodui, skirtam naujausiam epizodui Geri judesiai.

„Šiandien mes patenkame į tas vidines šlaunis, kurios yra tokius puikius raumenis dubens stabilumui, kelio stebėjimui ir padėti mums patekti į savo įstrižą ir apatinę pilvo dalį“, - sako jis. Visa tai, kas aukščiau, padeda sumažinti skausmų, skausmų ir sužalojimo riziką, todėl jūsų šlaunų stiprinimo nauda peržengia estetiką ar net atlikimą; Stiprios vidinės šlaunys padės jūsų mobilumui ir bendrai fizinei gerovei ilgą laiką.

Treniruotei Spenceris naudoja „Pilates“ rutulį, tačiau jei jo neturite, jis sako, kad galite naudoti pagalvę, pagalvėlę ar visai be atramos. (Nesijaudinkite, vis tiek pajusite nudegimą!)

---

Šio straipsnio ekspertai

• Brianas Spenceris, „East River Pilates“ instruktorius Niujorke

---

Vos per 11 minučių Spenceris sugeba tilpti į kojų keltuvus, kojų apskritimus, rutulio išspaudimą nuo atsiklaupimo padėti. Ir kaip jūs netrukus suprasite sekdami, taip nėra Tiesą sakant Paimkite tiek daug, kad vidinės šlaunys „atgysi“, kaip sako Spenceris, jei žinai, ką darai.

Laimei, jis tai daro. Jei pavargote nuo vidinių šlaunų, kurios nėra tokios stiprios, kaip norėtumėte, kad jos būtų nepaisant jūsų geriausių pastangų, paspauskite aukščiau esančiame vaizdo įraše, kad sustiprintumėte juos, STAT.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.