Ši 10K treniruočių programa jus paleis ir vykdys tik per 5 savaites
„Traci Copeland“ yra „Nike Master“ treneris ir valdomas treneris, įsikūręs Niujorke. Ji sukūrė šią penkių savaičių programą, kuri leis jums atkreipti dėmesį į 10K finišo liniją, nesvarbu. Treniruokis su mumis kitą mėnesį ir mes susitiksime su jumis lapkričio 6 d.
Leiskite man pūsti protą: jei jūs niekada anksčiau nevaikščiojote lenktynių ar esate lenktynių dienos profesionalas, psichinis pasiruošimas yra lygiai toks pats, ir kuris turi tiesą, nesvarbu, ar treniruojatės vienos mylios sprinte, 5k, arba 10k. Taigi, kitaip tariant, neleiskite minti.2 mylių psichikos, nes kol turėsite galvą žaidime, galite tai padaryti.
Šis penkių savaičių planas yra skirtas nunešti jus į 10K finišo liniją. Kiekvieną savaitę sukonfigūruosite minutes, kurias praleidžiate grindindami grindinį, kol maitinsite visą šešių mylių atstovą, kaip tai niekam. Visą savaitę sujungsite vaikščiojimo, bėgimo ir vaikščiojimo sesijas, pripratę ir prie savo kūno, ir proto judėti tokiam ilgalaikiam laikotarpiui.
Nors tai techniškai yra bėgimo programa, jūs iš tikrųjų važiuosite tik tris dienas, o kiti bus praleidžiami kaip poilsio diena arba kryžminis mokymas, kuris abu yra labai svarbūs, kad jūs patektumėte į finišo liniją, esančią „Tip-Top“ formos. Kryžminis mokymas yra svarbus, nes, nors bėgimas puikiai tinka kuriant širdies ir kraujagyslių stiprumą ir ištvermę, jums taip pat reikia raumenų jėgų, kad patektumėte į šias lenktynes. Nesvarbu.
Norėdami išlikti psichiškai motyvuotas viso mokymo proceso metu, svarbu turėti omenyje tikslą kiekvieną kartą, kai pradedate treniruotę. Nesvarbu, ar tai pasiekia finišo liniją programos pabaigoje, ar tiesiog pereiti tos dienos treniruotes, pasinaudokite tikslu kaip savo motyvuojančia mantrą ir plojate save, kai pasiekiate tam tikrus gaires. Bėgimas 30 minučių yra ilgesnis nei bėgimas 25 minutes, todėl net lėtai padidinti bėgimo kiekį, kurį galite ištverti.
Nėra abejonės, kad 6.2 mylios yra gabenimas, ypač kai esate pirmą kartą 10k bėgikas. Tačiau eikite į savo lenktynes be jokių kitų lūkesčių, išskyrus ketinimą pradėti stiprią ir stiprią finišą. Kad ir kas nutiktų tarp jų.
Prisiregistruokite prie mūsų savaitinių 10K mokymo el. Laiškų, ir mes kartu paleisime šias lenktynes.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
