Ši 10 minučių įstrižos šerdies treniruotė * taigi * daug daugiau nei sustiprina raumenis
Įstrižos pagrindinės treniruotės yra mėgstamos „Spencer“. „Man patinka dirbti savo įstrižaines. Jie padeda palaikyti sveiką stuburo sukimąsi, be daugelio kitų dalykų “, - sako jis. Be to, sustiprinus savo šerdį, galite sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, užtikrinti stabilumą ir padėti pusiausvyrai, išvengti traumų ir paprastai padėti jūsų kūnui geriau judėti. Taigi, ne tik stiprindami raumenis, tai reguliariai atlikdami šią 10 minučių sesiją, taip pat gali suteikti jūsų bendrą sveikatą ir gerovę.
„Man patinka dirbti savo įstrižaines. Jie padeda palaikyti sveiką stuburo sukimąsi, be daugelio kitų dalykų."-Brianas Spenceris, Pilateso instruktorius
Visoje „Pilates“ stiliaus įstrižos pagrindinėje treniruotėje atliksite mažus judesius, kurie daro didelę įtaką. Pavyzdžiui, paimkite kelio pusės lentos lašelius. Nors tai modifikuota, švelnesnė versija, ji vis tiek gilinasi į jūsų įstrižą. „Šoninė plokštė yra tokia gera, kad padėtų mums palaikyti stuburą, nes stipriname tuos šoninius kūnus“, - sako Spenceris. Ir darant priedą, panašų į siūlą adata, šiuo atveju tik padeda jums dar daugiau. „Tai padeda mums šiek tiek gauti judėjimo viduryje, kol mes stipriai stabilizuojamės per tą atraminę pusę."
Šio straipsnio ekspertai
- Brianas Spenceris, „East River Pilates“ instruktorius Niujorke
Yra daugybė kitų būdų. Jūs apšviesite raumenis kojų čiaupais ir kojų priauginimais, šoniniais posūkiais, mažais posūkiais ir kampiniais ritiniais. Galima sakyti.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
