Ši 10 minučių trukmės „Pilates“ be įrangos treniruotės rimtai kovoja
Pilateso instruktorius Chloe Gregoras žiūri į jūsų šerdies dalį. Kodėl? Jūsų slydimo raumenys taip pat yra jūsų kūno centre ir vaidina svarbų vaidmenį praktiškai kiekviename jūsų atliktame judesyje, todėl stiprinant juos atliekant „Pilates for Glutes“ yra puikus būdas užtikrinti, kad visas jūsų kūnas geriau judėtų.
„Glute jėga yra tokia svarbi, kad padėtų stabilizuoti dubens, kad geriau judėtumėte, geriau stovi, geriau mankštiniesi-matau juos kaip mūsų branduolio dalį, todėl padarykime juos tikrai stiprius“,-sako Gregoras, kuris mums atneša 10 -Mintinė treniruotė, kuri tik tai daro šios savaitės epizode Geri judesiai, Na+„Good's YouTube“ fitneso serija (užsiprenumeruokite, jei dar to nepadarėte!).
Geros žinios yra tai, kad šios „Pilates“ treniruotės reikalauja Sesh nulis Įranga-viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis, o jūs esate pasirengęs pradėti prakaituoti. Laikykitės slinkties, kad išbandytumėte patys.
„Pilates for Glutes“ treniruotės
Pakeltas moliuskas kairysis: Pradėkite nuo savo pusės ir atsigulkite, naudodami pagalvę arba ištiesdami ranką, kad pailstumėte galvą. Laikykite galvą eilėje su stuburu. Pasirinkite kojas ir perkelkite jas atgal taip, kad jie atitiktų jūsų stuburą, sulenkdami kelius. Įkelkite klubus ir padarykite erdvę po apatine juosmeniu. Pakelkite abi kojas aukštyn, suspaudę kulnus. Tada pakelkite viršutinį kelį į viršų, iškvėpdami pakelti, įkvėpdami, kad nuleistumėte atgal žemyn. Laikykite savo šonkaulį.
Moliusko pulso kairė: Laikykite kelio viršuje ir pulsą, šiek tiek nuleisdami jį žemyn ir aukštyn.
Išmeskite kairę: Nulupkite kelio žemyn, spiral jį atidarykite ir laikykite šlaunį ten, kur ji yra, tačiau išmeskite koją tiesiai. Sulenkite kelią taip, kad kulniukai jungiasi, tada nuleiskite kelius iki to, kad jie sujungtų. Iškvėpkite spardytis, įkvėpkite žemyn. Iššūkis yra išlaikyti šlaunį vis tiek, kai išmetate tą koją.
Kojų apskritimo kairė: Nuleiskite apatinę koją, spiralės viršutinė. Atlikite penkis kiekviena kryptimi, pakeldami apatinę juosmenį.
Pakartokite viską dešinėje pusėje.
Ketvirtojo figūros ruožas: Susukite ant nugaros, perbraukdami kairiąją kulkšnį virš dešinės šlaunies. Sulenkite rankas per tos kojos užpakalinę dalį, susipynę pirštus ir traukdami į krūtinę. Laikykite tempimą tol, kol jums reikia, tada pakartokite iš kitos pusės.
Asilo kairiarankis: Ateikite ant dilbių su alkūnėmis po pečiais, keliais po klubais. Įtraukite šonkaulius ir savo abs ir pradėkite lankstydami kairę koją, pakeldami ją iki lubų. Įkvėpkite į žemesnį. Kai jūsų koja pakils, įsitikinkite, kad ji kyla iš klubo galo.
Asilų pulso kairė: Laikykite koją pakeltą viršuje ir darykite mažai impulsų 10 pakartojimų.
HIP atidarytuvo kairė: Kairiosios rankos augalai žemyn ten, kur buvo alkūnė, kai pasukate krūtinę. Atidarykite koją į tą pusę, pasukite ją, tada lėtai nuleiskite žemyn. Pakelkite tiesiai iš dešiniojo klubo, nes visas jūsų kūnas yra susuktas. Pasukite tą koją iki galo. Turėtumėte tai jausti ir savo stabilizuojančioje kojoje.
Hip Opener Circle-kairiarankis: Atidarykite koją į šoną dideliu ratu, aukštyn ir aplink. Atlikite penkis apskritimus kiekviena kryptimi.
Pakartokite viską dešinėje pusėje.
Norėdami gauti daugiau „Pilates“ pratimų namuose.*
